leftforwork.com

Jakarta - Pierderea în greutate prin dietă nu se poate face într-un timp scurt. Disciplina de a aplica o alimentație sănătoasă, în special limitarea aportului de calorii la mai puțin decât este necesar este cheia. Totuși, nu doar adoptând o dietă sănătoasă, poți și accelera procesul de slăbire prin exerciții fizice. Unul dintre sporturile care s-a dovedit a fi eficient în a ajuta procesul de pierdere în greutate este cardio.

Exercițiile cardiovasculare, sau cardio, vor crește ritmul cardiac și respirația unei persoane. Aceste exerciții implică de obicei mișcări repetitive folosind grupuri mari de mușchi. Cardio poate ajuta o persoană să își gestioneze greutatea și este foarte important pentru menținerea unei inimi și plămâni sănătoși. Câteva exemple de cardio includ alergarea și ciclismul.

Citeste si: Traieste mai sanatos cu 20 de minute cardio

Motive pentru care cardio este bun pentru pierderea în greutate

Activitatea fizică regulată poate ajuta o persoană să-și gestioneze greutatea. conform Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), o dietă sănătoasă și activitatea fizică sunt necesare pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, menținerea unei diete sănătoase este cea mai importantă pentru pierderea în greutate.

Pentru a pierde în greutate, o persoană trebuie să consume mai puține calorii decât arde și majoritatea oamenilor trebuie să limiteze numărul de calorii din dieta lor. De asemenea, trebuie să facă o activitate fizică regulată. Cardio este cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.

CDC afirmă că cantitatea potrivită de exerciții cardio pentru pierderea în greutate va varia de la persoană la persoană. De asemenea, ei recomandă oamenilor să urmeze o rutină săptămânală de exerciții care constă în una dintre următoarele:

• 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos.
• 75 de minute de activitate aerobă de mare intensitate, cum ar fi alergarea.
• Un amestec egal al celor două.

Făcând acest nivel de exerciții în fiecare săptămână este foarte important pentru a menține sănătatea. În combinație cu o dietă adecvată, această cantitate de activitate va ajuta la pierderea în greutate la majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, unii oameni ar putea avea nevoie să facă exerciții suplimentare pentru a pierde în greutate. Puteți întreba medicul la despre cel mai bun mod de a pierde în greutate în mod sănătos. Medicul vă va oferi întotdeauna informații de sănătate în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Citeste si: 5 minute pentru o viață mai sănătoasă

Program săptămânal de antrenament cardio pentru pierderea în greutate

Atunci când înregistrați un antrenament cardio săptămânal, trebuie să includeți trei tipuri diferite de intensitate, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele fără a pierde prea mult timp, mai ales la intensități incomode. Trebuie să combinați exercițiile de intensitate scăzută-moderată, moderată și de mare intensitate.

Exercițiu de intensitate scăzută până la moderată

Acesta este un exercițiu care vă va menține ritmul cardiac la 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim, sau nivelul 4 sau 5 din graficul de efort perceput. Acest tip de exercițiu poate fi:

• Plimbare lentă cu bicicleta.
• Plimbarea pe îndelete.
• Înotă pe îndelete.
• Antrenament ușor de forță.

Exercițiu de intensitate moderată

Acesta este un exercițiu care vă va menține ritmul cardiac la 70 până la 80% din ritmul cardiac maxim, sau nivelurile 5 până la 7 pe diagrama de efort perceput. Exemple de acest tip de exerciții includ:

• Vioi.
• Aerobic, zumba sau alte tipuri de aerobic.
• Jogging ușor.

Citeste si: Exercițiul înainte de micul dejun face să slăbească repede?

Antrenament de mare intensitate sau puternic

Acesta este un exercițiu care vă va menține ritmul cardiac la 80 până la 90 la sută din ritmul cardiac maxim, sau nivelul 8 sau 9 din graficul de efort perceput. Exemplul este:

• Sărind peste .
• Aleargă sau fugi repede.
• Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT).
• Antrenament cu circuit de mare intensitate.

Referinţă:

Știri medicale de azi. Accesat 2020. Cardio pentru pierderea în greutate: ce trebuie să știți.

Foarte bine potrivit. Accesat 2020. Program de antrenament cardio pentru pierderea în greutate.