leftforwork.com

, Jakarta – După ce au născut, nu înseamnă că mamele nu mai trebuie să mănânce alimente hrănitoare. Mamele care alăptează încă mai trebuie să-și satisfacă nevoile nutriționale zilnice pentru a produce lapte matern de calitate pentru cei mici. Amintiți-vă, alimentele pe care le consumați afectează sănătatea micuțului dvs. Așadar, se recomandă menținerea unei alimentații sănătoase în timpul alăptării.

Citeste si : 6 lucruri pe care mamele care alăptează ar trebui să le evite

De fapt, laptele matern conține deja toți nutrienții de care au nevoie bebelușii. Cu toate acestea, cantitatea și concentrația laptelui matern sunt influențate de alimentația mamei. Mamele pot mânca alimente sănătoase în mod corespunzător, așa că știți ce nutrienți sunt necesari în timpul alăptării.

1. Calorii

Raportat de la Sarcina americană , mamele care alăptează au nevoie cu 500 de calorii mai mult decât cele care nu. Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calcularea numărului de calorii din alimentele pe care le consumați în fiecare zi, pentru că nevoile de calorii ale fiecărei mame sunt și ele diferite. Trebuie doar să mănânci de fiecare dată când ți-e foame.

Raportat de la Centrul pentru copii , mamele care alăptează ar trebui să răspundă nevoilor atunci când stomacul simte foame. Sentimentul de foame care se simte este direct legat de procesul organismului de producere a laptelui pentru copil. De asemenea, mamele ar trebui să mănânce gustări sănătoase pentru a menține corpul plin de energie.

2. Proteină

De asemenea, mamele care alăptează trebuie să mănânce alimente bogate în proteine, deoarece acești nutrienți sunt importanți pentru construirea și repararea diferitelor țesuturi din organism. Proteinele joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea micuțului tău în primele etape ale vieții.

În plus, proteinele sunt utile și pentru a ajuta corpul mamei să se recupereze după ce a fost supus sarcinii și nașterii. Necesarul de proteine ​​pentru mamele care alăptează este de 76-77 de grame pe zi. Mamele pot obține acești nutrienți din consumul de alimente de origine animală și vegetală, cum ar fi carne de vită, pui, ouă, tempeh, tofu, edamame, fructe de mare , etc.

Raportat de la Centrul pentru copii Când mâncați pește, ar trebui să alegeți pește care este bun pentru sănătatea mamelor și a copiilor. Mai multe tipuri de pește pot satisface nevoile de DHA și EPA, precum și de omega 3 care este bun pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului în primul an de viață. Cu toate acestea, atunci când mamele alăptează sau în timpul sarcinii, evitați să mâncați pește precum macroul care are un conținut destul de mare de mercur.

Citeste si: 4 probleme de sănătate cu care se confruntă adesea mamele care alăptează

3. Acid gras

Principala sursă de calorii pentru bebeluși provine din grăsimi. Pe lângă faptul că este o sursă de energie, grăsimea este utilă și pentru construirea țesutului cerebral al bebelușului. Corpul mamei are nevoie și de grăsime. Cu toate acestea, mamele ar trebui să mănânce alimente care conțin grăsimi nesaturate și să limiteze consumul de alimente care conțin grăsimi saturate sau grăsimi trans. În timpul alăptării, mamele trebuie să mănânce alimente bogate în acizi grași, cum ar fi somonul, macroul, nucile, carnea de vită și altele.

4. Vitamine si minerale

De asemenea, mamele care alăptează trebuie să satisfacă nevoile de vitamine și minerale mai mult decât de obicei, pentru binele mamei și al fătului. Următoarele tipuri de vitamine și minerale sunt importante pentru creșterea copilului, și anume:

• Vitamina C . Acești nutrienți joacă un rol important în creșterea bebelușului și repararea țesuturilor din corpul mamei după naștere. Pentru bebeluși, vitamina C ajută la creșterea oaselor, a dinților și producția de colagen. Raportat de la Institutul Național de Sănătate Oficiul pentru suplimente alimentare Fiecare copil are nevoie de un conținut diferit de vitamina C pentru fiecare vârstă. Bebelușii cu vârsta între 0 și 6 luni au nevoie de 40 de miligrame, în timp ce bebelușii cu vârsta între 7 și 12 luni au nevoie de 50 de miligrame de vitamina C. Așadar, nu este rău să mănânci mai multe alimente care conțin vitamina C, astfel încât nevoile de vitamina C ale bebelușului să poată fi satisfăcută în mod corespunzător. Mamele pot obține vitamina C din citrice, broccoli și roșii.

• Vitamina E . Beneficiul vitaminei E pentru mame este de a ajuta la prevenirea mamelor de la anemie după naștere. Cât despre Micut, conținutul ridicat de antioxidanți din vitamina E protejează ochii și plămânii bebelușului de diverse probleme din cauza lipsei de oxigen. Alimente bogate în vitamina E, cum ar fi migdalele, spanacul, sparanghelul și avocado.

• Calciu și Fier . Micuțul tău are nevoie de calciu pentru formarea oaselor și a dinților. În timp ce fierul servește la formarea celulelor roșii din sânge, ajutând astfel la prevenirea mamelor să se confrunte cu anemie după naștere. Raportat de la Universitatea din California San Francisco Mamele care alăptează sunt sfătuite să consume 1.300 de miligrame de calciu pe zi. Sursele de calciu pot fi obținute din mai multe tipuri de alimente, precum laptele și brânza.

Citeste si: Mituri și fapte despre mamele care alăptează trebuie să știe

Modalitatea de a satisface toate nevoile nutriționale de mai sus, mamele sunt sfătuite să mănânce alimente sănătoase, variate, echilibrate și naturale. Dacă mama este bolnavă sau are probleme de sănătate în timpul sarcinii, trebuie doar să contactați medicul prin intermediul aplicației .

Mamele pot cere sfaturi de sănătate și recomandări de medicamente de la medici Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!

Referinţă:

Universitatea din California San Francisco. Accesat 2020. Sfaturi de nutriție pentru mamele care alăptează

Institutul Național de Sănătate Oficiul pentru suplimente alimentare. Accesat în 2020. Vitamina C

Centrul pentru copii. Accesat în 2020. Dieta pentru o mamă sănătoasă care alăptează

Asociația americană a sarcinii. Accesat în 2020. Considerații legate de dietă în timpul alăptării