Acesta este tipul de mâncare care este eficient pentru a ameliora stresul
„Stresul este inevitabil. Din fericire, puteți scăpa de stres pur și simplu mâncând alimente sănătoase în fiecare zi. S-a dovedit științific că unele dintre aceste alimente conțin substanțe chimice care acționează pentru a reduce nivelul de stres din organism. Dar amintiți-vă, dacă stresul experimentat este suficient de sever, ar trebui să cereți ajutor de la un psiholog pentru a obține tratamentul potrivit.”
, Jakarta – Există multe moduri de a gestiona și chiar de a scăpa de stres, dintre care una este prin alimentație. Prin urmare, este foarte important să fii atent la ceea ce mănânci atunci când te simți obosit. Chiar Journal of Nutrition & Food Sciences a remarcat, de asemenea, că stresul determină și o creștere a nevoii organismului de anumiți nutrienți. Pornind de la vitamina C, vitamina B, seleniu și magneziu.
Cantitatea și calitatea nutrienților pe care îi consumați în timp afectează și circuitele neuronale ale corpului care controlează emoțiile, motivația și starea de spirit. Cercetare publicată în Jurnalul de Medicină Comportamentală De asemenea, s-a demonstrat că microbiota intestinală, adică microorganismele din intestin care sunt formate din bacterii bune și rele, servesc ca o legătură importantă pentru relația dintre ceea ce mănânci și starea mentală a unei persoane.
Citeste si: Sfaturi pentru a scăpa de stres într-un timp scurt
Alimente pentru a ameliora stresul
Experții consideră că o dietă echilibrată și hrănitoare este probabil cel mai important pas pentru obținerea unei sănătăți bune. Așadar, dacă într-o zi simți că ești sub presiune, iată câteva tipuri de alimente care trebuie consumate ca alimente care pot ameliora stresul:
Pudra Matcha poate ameliora stresul datorită compusului L-teanină
Primele alimente care s-au dovedit a ameliora stresul sunt praful de ceai verde sau pudra de matcha. Matcha, care este de obicei preparat cu apă caldă și servit ca un ceai, este un aliment care a crescut recent în popularitate datorită L-teaninei, un aminoacid non-proteic cu proprietăți puternice de calmare a stresului.
Matcha este o sursă mai bună de aminoacizi decât alte tipuri de ceai verde, deoarece este făcut din frunze de ceai verde cultivate la umbră. Acest proces este apoi capabil să crească conținutul anumitor compuși, inclusiv L-teanina. Studiile pe oameni și pe animale au arătat că matcha poate reduce stresul dacă este bogat în L-teanină și sărac în cofeină.
Cartof dulce
Următoarea masă pentru a scăpa de stres este mâncarea care se găsește foarte ușor și prețul este, de asemenea, relativ accesibil, și anume cartofii dulci. Este o sursă de carbohidrați bogați în nutrienți care pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
Deși nivelurile de cortizol sunt strict reglate, stresul cronic poate duce la disfuncția cortizolului, care poate duce la inflamație, durere și alte efecte secundare. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați. De asemenea, este plin de nutrienți esențiali pentru ameliorarea stresului, cum ar fi vitamina C și potasiul.
Citeste si: Stres puternic, corpul va experimenta asta
Kimchi
Pentru cei dintre voi care sunteți iubitori de K-Pop sau K-Drama, trebuie să fiți familiarizați cu kimchi, care este un fel de mâncare de legume fermentate, făcută de obicei cu varză napa și daikon, sau un tip de ridiche. Acest aliment fermentat este foarte popular de atunci K-Wave răspândit în toată lumea.
Kimchi este un aliment sănătos care poate ameliora stresul, deoarece este plin de bacterii benefice numite probiotice. este, de asemenea, bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. Cercetările au arătat că alimentele fermentate pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
Multe alte studii au arătat că suplimentele cu probiotice și alimentele bogate în probiotice precum kimchi-ul au efecte benefice asupra sănătății mintale. Acest lucru se datorează probabil interacțiunii sale cu bacteriile intestinale, care afectează direct starea de spirit.
Ciocolata neagră poate ameliora stresul, deoarece este bogată în antioxidanți
Ciocolata neagră din alimente poate reduce stresul în două moduri, și anume prin impactul său chimic și impactul emoțional. Ciocolata este un aliment delicios si atunci cand o mananci vei simti cu siguranta ca si cum ti-a fost eliminat stresul.
În plus, ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în antioxidanți, care pot ajuta și la reducerea stresului prin scăderea nivelului hormonilor de stres din organism. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă bucurați de ciocolată neagră cu moderație și evitați ciocolata neagră care conține zahăr adăugat sau alte substanțe chimice.
Citeste si: Stresul de acasă face să mănânci în exces, iată cum să-l prevenim
De fapt, există multe alte alimente care sunt eficiente în ameliorarea stresului, cum ar fi somonul, crustaceele, organele, ouăle, frunzele de pătrunjel, usturoiul, kuaci, broccoli, afinele, ceaiul de mușețel și altele. Chiar și așa, stresul cronic care a interferat cu activitățile zilnice nu trebuie tratat doar prin alimentație, ci trebuie să mergi și la un psiholog pentru a se ocupa de el.
Puteți face o programare cu un psiholog la spital folosind aplicația . Psihologul vă va ajuta să eliberați de stresul pe care îl experimentați cu unele dintre terapiile pe care le puteți face. Deci ce mai asteptati, faceti imediat o programare la un psiholog la spital prin intermediul !
