5 moduri de a preveni tulburările osoase la locul de muncă

, Jakarta - Nu puțini lucrători de birou care se confruntă cu tulburări osoase la locul de muncă din cauza obiceiurilor greșite în timpul muncii. Această tulburare osoasă poate declanșa mai târziu o varietate de plângeri, de la dureri de spate până la dureri de spate. Deci, cum preveniți tulburările osoase la locul de muncă?

Citeste si: Rareori realizat, ferește-te de aceste 4 boli osoase

1. Poziția corectă de șezut

Una dintre tulburările osoase la locul de muncă care poate ataca lucrătorii de birou este sindrom cervical. Sindromul cervical sau spondiloza cervicala este afectarea vertebrelor cervicale și a rulmenților acestora. Această afecțiune poate pune presiune asupra măduvei spinării și poate provoca dureri în gât, umeri și cap.

De fapt, în țările scandinave (țări care se află într-o regiune din emisfera nordică a continentului european), csindrom cervical sau durerea de gât este considerată o problemă de sănătate publică.

Cauza principală sindrom cervical sunt modificări degenerative. Cu toate acestea, există și alți factori declanșatori, și anume stilurile moderne de viață, cum ar fi statul prea lung sau posturile greșite de lucru. Ei bine, această afecțiune poate provoca tulburări osoase la locul de muncă.

Așadar, pentru a evita tulburările osoase la locul de muncă, încercați să acordați atenție poziției corecte de șezut. Nu sta cocoșat. Pentru a promova o postură bună atunci când stați, alegeți un scaun care să susțină curba coloanei vertebrale.

De asemenea, reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie plat pe podea sau pe un suport pentru picioare, iar coapsele să fie paralele cu podeaua. Nu trebuie uitat, scoate-ți portofelul sau telefonul mobil din buzunarul din spate când stai așezat, pentru a preveni stresul suplimentar asupra feselor sau a spatelui.

Cum să aflați poziția potrivită de șezut la locul de muncă, puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?

Citeste si: Atenție, prea mult timp în fața laptopului declanșează sindromul cervical

2. Acordați atenție poziției atunci când ridicați mărfuri

Cum să preveniți tulburările osoase la locul de muncă poate fi, de asemenea, acordând atenție poziției corpului atunci când ridicați obiecte. Nu fiți niciodată neglijent când ridicați mărfuri, mai ales dacă mărfurile ridicate sunt destul de grele.

Când ridicați și transportați obiecte grele, ridicați-vă cu picioarele (îndoiți genunchii) și strângeți mușchii de bază. Apoi, țineți obiectul lângă corp. Menține curba naturală a spatelui tău.

Nu răsuciți când ridicați obiecte. Dacă un obiect este prea greu pentru a fi ridicat în siguranță, cereți pe cineva să vă ajute.

3. Fii atent la mișcările repetitive

Cum să preveniți tulburările osoase la locul de muncă poate fi și prin acordarea de atenție sau cu atenție la mișcările repetitive. Dacă trebuie să ridicați lucrurile din nou și din nou, încercați să utilizați un dispozitiv de ridicare dacă aveți unul.

Dacă lucrați la un computer, asigurați-vă că monitorul, tastatură , mouse-ul și scaunul sunt poziționate corect. Dacă vorbiți des la telefon și tastați sau scrieți în același timp, puneți-vă telefonul pe difuzor ( modul hands-free ) sau utilizați setul cu cască .

Evitați să vă îndoiți sau să vă răsuciți corpul și să ajungeți la lucruri de care nu aveți nevoie. În plus, limitați timpul petrecut transportând valize, genți pentru laptop sau alte genți destul de grele.

Amintiți-vă, munca care implică mișcări repetitive ale gâtului, cuplate cu poziții neergonomice, poate pune un stres crescut asupra gâtului și a altor părți ale corpului (spate, umeri și coloana vertebrală). Ei bine, această afecțiune poate declanșa tulburări osoase la locul de muncă.

Citeste si: 8 cauze ale durerii de gât pe care trebuie să le știți

4. Ascultă-ți corpul

Tulburările osoase la locul de muncă pot fi cauzate și de faptul că vă împingeți prea mult corpul, atunci când corpul obosește sau slăbește. Prin urmare, încercați să „ascultați” starea corpului și nu vă împingeți prea mult.

De exemplu, dacă sunteți obosit de a trebui să petreceți ore întregi în fața laptopului, încercați să faceți o pauză. Schimbați poziția corpului cât mai des posibil. Dacă este necesar, faceți plimbări regulate în timp ce vă întindeți mușchii.

5. Acordați atenție nutriției pentru oase

Tulburările osoase la locul de muncă pot fi declanșate și de lipsa de nutriție și de nutrienți necesari organismului. Prin urmare, obțineți suficient calciu și vitamina D zilnic. Calciul este un element natural pentru oase. Puteți obține calciu din lapte, iaurt sau brânză.

În plus, luați în considerare aportul de suplimente de vitamina D. Vitamina D nu este mai puțin importantă pentru menținerea sănătății oaselor. Fără el, organismul nu poate absorbi calciul care pătrunde eficient în organism.

Ei bine, pentru cei dintre voi care doresc să cumpere suplimente sau vitamina D pentru a trata tulburările osoase la locul de muncă, puteți folosi aplicația deci nu e nevoie să te deranjezi să ieși din casă. Foarte practic, nu?



Referinţă:
Clinica Mayo. Accesat în 2021. Sănătatea oaselor: Sfaturi pentru a vă menține oasele sănătoase
Clinica Mayo. Accesat în 2021. Dureri de spate la locul de muncă: Prevenirea durerii și a rănilor
Health and Safety Executive (HSE) - Marea Britanie. Accesat în 2021. Dureri de spate la locul de muncă
Medscape. Accesat noiembrie 2019. Cervical Disc Disease
Biblioteca Națională de Medicină din SUA - National Institutes of Health. Accesat în noiembrie 2019. Sindromul cervical – eficacitatea intervențiilor de terapie fizică

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found