Cunoașteți 6 exerciții eficiente pentru a pierde grăsimea corporală
„Unul dintre eforturile care pot fi făcute pentru a reduce grăsimea corporală sau grăsimea corporală este exercitarea. Deși toate tipurile de exerciții sunt bune, există câteva opțiuni care sunt mai eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Desigur, dacă o faci în mod regulat.”
Jakarta – Unele tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea și înotul, au anumite avantaje pentru persoanele care doresc să slăbească. Cu toate acestea, nu există într-adevăr un cel mai bun tip de exercițiu pentru pierderea în greutate.
Fiecare tip de sport sau exercițiu are un efect diferit asupra fiecărei persoane. Unul dintre factorii determinanți este stilul de viață general, cum ar fi reglarea dietei, odihna adecvată și gestionarea stresului.
Citeste si: 6 opțiuni sportive în timpul distanței sociale
Exerciții pentru a pierde grăsimea corporală
Orice fel de exercițiu este bun și benefic. Cu toate acestea, nu toată lumea se poate încadra într-un tip de sport. Deci, este important să luați în considerare și starea generală de sănătate sau să consultați mai întâi un medic înainte de a alege tipul de exercițiu.
Cu toate acestea, în general, iată cele mai bune tipuri de exerciții pentru a pierde grăsimea corporală:
- Alerga
Alergarea este o formă de exercițiu cardiovascular sau cardio. Alergarea face ca inima și plămânii să lucreze mai mult. Acest lucru suplimentar determină organismul să ardă energia care a fost stocată în întregul corp, cum ar fi în celulele adipoase.
Dacă organismul arde mai multe calorii decât consumă, în timp, acest lucru poate duce la pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu este imediată și necesită exerciții fizice regulate timp de câteva săptămâni sau luni.
- Mers pe jos
Mersul pe jos are același efect asupra corpului ca alergatul, dar este o formă de exerciții de intensitate mai mică. Deși intensitatea mai mică înseamnă că organismul va arde mai puține calorii pe minut, aceasta are câteva avantaje.
De exemplu, mersul pe jos este mai ușor de întreținut pe o perioadă mai lungă de timp. Majoritatea oamenilor, inclusiv cei cu fitness scăzut, pot încerca să înceapă un stil de viață mai activ mergând pe jos.
- Bicicleta
Ciclismul este o altă formă eficientă de cardio pentru pierderea în greutate. Ciclismul este în general mai intens decât mersul pe jos, deoarece necesită forță suplimentară din partea picioarelor pentru a menține pedalele în mișcare.
Pe o bicicletă staționară, este ușor să schimbați rezistența și să creșteți intensitatea antrenamentului. Când pedalați în aer liber, este posibil să pedalați mai repede sau să pedalați în deal pentru a crește intensitatea.
- Antrenament de anduranță sau rezistență
Antrenamentul de rezistență include activități precum antrenamentul cu greutăți. Majoritatea oamenilor ar beneficia de încorporarea antrenamentului cardio și de rezistență în rutina lor.
Antrenamentul cu rezistență poate îmbunătăți compoziția corpului prin creșterea dimensiunii și densității mușchilor din jurul corpului. De asemenea, poate crește rata metabolică de repaus, care este câte calorii arde corpul în repaus.
Genetica și vârsta sunt factori care au o influență semnificativă asupra ratei metabolice de repaus, dar și creșterea musculară poate face o mică diferență.
Citeste si: Motive pentru un exercițiu bun pentru a menține sănătatea mintală
- Înot
Înotul este cel mai bun mod de a pierde în greutate cu un risc scăzut de rănire. Înotul este o formă de exercițiu cardio, dar există și o rezistență naturală la apă. Această rezistență reduce impactul pe care îl are înotul asupra articulațiilor și scade riscul de rănire.
Înotul este potrivit pentru oameni de toate vârstele și este un sport care poate fi făcut lejer sau energic. Acest exercițiu poate fi una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru a arde calorii.
- Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (Hiit)
HIIT a apărut recent ca o opțiune populară de antrenament. Acesta este un tip de exercițiu care implică cicluri scurte de activitate de mare intensitate. Există de obicei o perioadă scurtă de recuperare între sesiunile de mișcare.
O recenzie din 2019 din British Journal of Sports Medicine a constatat că HIIT este cel puțin la fel de eficient ca formele tradiționale de exerciții pentru pierderea grăsimilor. Forma tradițională de exercițiu în cauză include alergarea timp de 30 de minute.
Acestea sunt câteva tipuri de exerciții care sunt eficiente în arderea grăsimilor corporale sau a grăsimii corporale. Desigur, noile beneficii pot fi resimțite dacă exercițiile fizice se fac regulat, însoțite de alte stiluri de viață sănătoase. Dacă întâmpinați probleme de sănătate din cauza exercițiilor fizice, utilizați aplicația să vorbești cu medicul și să cumperi cu ușurință medicamentul prescris.
