5 tabuuri alimentare când nivelul trigliceridelor este ridicat
, Jakarta - Dacă ați verificat în mod obișnuit colesterolul și tensiunea arterială, mai este un lucru care este, de asemenea, important de monitorizat, și anume nivelul trigliceridelor din corpul dumneavoastră. Motivul este că nivelul ridicat de trigliceride poate crește riscul de boli de inimă. Dar, din fericire, există multe moduri prin care poți face pentru a scădea nivelurile ridicate ale trigliceridelor, astfel încât sănătatea să fie menținută. Una dintre ele este să stai departe de următoarele tipuri de alimente.
Asociația Americană a Inimii recomandă persoanelor cu vârsta peste 20 de ani să facă teste regulate pentru a le monitoriza nivelul colesterolului și trigliceridelor. Pe baza controalelor de sânge a jeun, se poate spune că nivelurile trigliceridelor sunt normale dacă sunt mai mici de 150 mg/dL. Cu toate acestea, trebuie să fii atent dacă nivelul trigliceridelor este între 200 și 499 mg/dL, deoarece asta înseamnă că nivelul trigliceridelor este ridicat. Se poate spune că nivelurile de trigliceride sunt foarte mari atunci când ajung la 500 mg/dL sau mai mult.
De ce nivelurile ridicate de trigliceride pot avea un impact negativ asupra sănătății?
Nivelurile foarte ridicate ale trigliceridelor sunt adesea asociate cu probleme ale ficatului și pancreasului. Cu toate acestea, nu toți experții sunt de acord că nivelul trigliceridelor joacă un rol important în cauzarea problemelor cardiace. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de trigliceride tind de obicei să coexiste cu alte probleme, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea, nivelurile ridicate de colesterol LDL „rău” și nivelurile scăzute de HDL „bun”. Așadar, este dificil să știi cu siguranță care probleme de sănătate sunt cauzate doar de nivelurile ridicate ale trigliceridelor.
De exemplu, unii oameni au afecțiuni genetice care par să cauzeze niveluri ridicate de trigliceride în corpul lor. Cu toate acestea, nu au niciun risc de boli de inimă. Cu toate acestea, există unele dovezi că nivelurile ridicate de trigliceride cresc singure riscul de îmbolnăvire. Alte studii au arătat că nivelurile ridicate de trigliceride joacă doar un rol minor în comparație cu alți factori de risc pentru boli de inimă.
Chiar și așa, sunteți în continuare încurajat să adoptați o dietă și un stil de viață sănătos pentru a menține nivelul de trigliceride la normal, astfel încât riscul de apariție a problemelor cardiace și vaselor de sânge să poată fi redus.
Citeste si: 7 moduri de a reduce trigliceridele din sânge
Alimente de evitat dacă aveți trigliceride mari
Unele tipuri de alimente pot crește nivelul de trigliceride din organism. Prin urmare, a rămâne departe de următoarele tipuri de alimente este o modalitate pe care o puteți face pentru a menține nivelurile normale de trigliceride:
1. Legume cu amidon
Nu toate legumele sunt bune de mâncat atunci când ai trigliceride mari. Limitați legumele cu amidon, cum ar fi porumbul și mazărea. În acest fel, corpul tău nu va transforma amidonul suplimentar în trigliceride. Legumele care sunt bune pentru consum pentru a menține nivelul de trigliceride includ conopida, varza kale și ciupercile.
2. Fasole prăjită cu zahăr adăugat și carne de porc
Nucile au fibre și diverși alți nutrienți care sunt buni pentru organism. Cu toate acestea, dacă nucile sunt procesate cu adaos de zahăr sau carne de porc, acest tip de mâncare poate să nu fie o alegere bună pentru cei dintre voi care au niveluri ridicate de trigliceride. Așadar, înainte de a cumpăra nuci în conserve, acordați atenție conținutului de zahăr și grăsimi din ele. În schimb, treceți la fasolea neagră, care este o sursă de fibre și proteine, fără grăsimi saturate sau zahăr adăugat.
3. Fructe
Nu există nicio îndoială că fructele sunt foarte bune pentru sănătate. Cu toate acestea, atunci când aveți niveluri ridicate de trigliceride, poate fi necesar să vă limitați consumul de fructe la 2-3 bucăți pe zi. În acest fel, nu veți obține prea mult din zaharurile naturale găsite în fructe. Daca vrei sa mananci fructe uscate, tine minte ca portia ar trebui sa fie mult mai mica, de exemplu pentru stafide, doar 2 linguri.
Citeste si: Fructe proaspete sau uscate, care este mai mare în zahăr?
4. Alcool
Ai putea crede că alcoolul este bun pentru inimă. Cu toate acestea, consumul prea mult de alcool poate crește nivelul de trigliceride. Din cauza alcoolului, asta e vin , berea și lichiorul conțin zahăr. Deși prea mult zahăr, din orice sursă poate provoca probleme de sănătate. Prin urmare, medicul dumneavoastră vă poate sfătui care aveți trigliceride mari să nu beți deloc alcool.
5. Conserve de Pește
Peștele este, de asemenea, un aliment bun pentru inimă. Cu toate acestea, nu ar trebui să cumpărați pește în conserve care sunt de obicei ambalate în ulei. Consumul excesiv de ulei poate crește și nivelul trigliceridelor.
Citeste si: Aspectele pozitive și negative ale alimentelor conservate
Acestea sunt cele cinci restricții alimentare pentru cei dintre voi care au niveluri ridicate de trigliceride. Dacă doriți să verificați nivelul trigliceridelor, trebuie doar să faceți o programare la spitalul la alegere prin intermediul aplicației . Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
