leftforwork.com

, Jakarta - Postul este unul dintre actele obligatorii de cult pentru musulmani, care se face prin a nu mânca și nu bea dinainte de zori până la apus. Nu puțini oameni care fac această activitate să reziste la sete și foame ca mijloc de a ține o dietă. Chiar dacă ești în post, trebuie totuși să-ți împlinești aportul nutrițional pentru ca sănătatea să nu fie tulburată în timpul programului de dietă.

Majoritatea nutrienților și nutrienților sănătoși pot fi obținute prin consumul de legume și fructe. Iată care sunt tipurile de fructe cu conținut scăzut de calorii pe care le poți consuma în timp ce ești la dietă în luna de post.

Citește și: Dieta cu fructe în timpul postului, este în regulă?

1. Grapefruit

O jumătate de grapefruit conține doar 39 de calorii și este bogat în vitaminele A și C. În plus, grapefruit are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că eliberează zahăr în sânge mai lent. Consumul de grapefruit poate reduce, de asemenea, grăsimea corporală, circumferința taliei și tensiunea arterială.

2. Măr

Merele sunt sărace în calorii, bogate în fibre și sătuioase. Prin urmare, merele sunt potrivite pentru consum pentru cei dintre voi care țin post în timp ce țin dietă. Consumul de mere vă poate menține sătul mai mult timp, astfel încât să nu vă simțiți foame rapid în timpul postului.

Pe lângă umplutură, se crede că merele controlează și pofta de mâncare. Ar fi mai bine să mănânci mere întregi decât să le mănânci sub formă de suc.

3. Boabele

Fructele de pădure precum afinele, căpșunile și murele sunt puteri bogate în nutrienți și sărace în calorii. Deși o jumătate de cană de afine conține doar 42 de calorii, acestea sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, vitamina C și mangan. În timp ce o jumătate de cană de căpșuni conține doar 50 de calorii.

În plus, consumul de fructe de pădure poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la reducerea tensiunii arteriale și la reducerea inflamației. Beri-berianul poate fi amestecat cu cereale, iaurt, smoothie-uri sau salate care pot fi consumate la iftar sau sahur.

4. Fructul pasiunii

Un fruct al pasiunii conține doar 17 calorii și este bogat în fibre, vitamina C, vitamina A, fier și potasiu. Fibrele conținute de fructul pasiunii lucrează pentru a încetini digestia, ajutându-vă astfel să vă simțiți plini mai mult timp. Nu numai fructele, ci și semințele de fructul pasiunii conțin piceatannol care este eficient pentru scăderea tensiunii arteriale și creșterea sensibilității la insulină.

Citește și: Sfaturi pentru prevenirea deshidratării corpului în timpul postului

5. Kiwi

Kiwi sunt o sursă mare de vitamina C, vitamina E, acid folic și fibre. Există studii care demonstrează că kiwi poate ajuta la controlul zahărului din sânge, la îmbunătățirea colesterolului și la menținerea sănătății intestinale.

6. Pepene galben

Pepenele galben este, de asemenea, un fruct cu conținut scăzut de calorii și are un conținut ridicat de apă. O felie de pepene galben de 150–160 de grame conține doar 46–61 de calorii. Deși sărac în calorii, pepenele galben este bogat în fibre, potasiu și antioxidanți, cum ar fi vitamina C, beta-caroten și licopen. În plus, consumul de fructe cu conținut ridicat de apă te poate ajuta să slăbești.

7. Portocaliu

Portocalele, care sunt cunoscute pentru beneficiile vitaminei C, au, de asemenea, un nivel scăzut de calorii. De fapt, portocalele sunt chiar de patru ori mai sățioase decât pâinea croissant . Pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă, ar fi mai bine să mâncați portocale întregi în loc de suc de portocale. Pentru că, fructele în suc sunt de obicei adăugate de zahăr, mai ales dacă consumi suc ambalat.

8. Banană

Mulți oameni evită bananele atunci când sunt la dietă. Motivul, bananele conțin zahăr și caloriile sunt mai mari decât alte tipuri de fructe. Chiar și așa, acest fruct este, de asemenea, bogat în nutrienți precum potasiu, magneziu, mangan, fibre, antioxidanți, vitaminele A, B6 și C. Există un studiu care dezvăluie că consumul de banane pe zi poate reduce glicemia și colesterolul la persoanele cu colesterol ridicat..

Citește și: Consumate mult la ruperea postului, acestea sunt beneficiile curmalelor

Acestea sunt câteva recomandări de fructe cu un conținut scăzut de calorii pe care le poți consuma în timp ce ești la dietă în luna de post. Dacă doriți să întrebați despre nutriție sau alimentația zilnică, trebuie doar să discutați cu un nutriționist . Utilizați caracteristici Vorbește cu un medic ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play! Joaca!