7 sfaturi pentru a reduce nivelul trigliceridelor în mod natural
, Jakarta - Trigliceridele sunt un tip comun de grăsime în organism. Orice ai mânca, fie că este vorba de surse animale sau vegetale, acestea conțin niveluri ridicate de trigliceride în sânge. Există multe tipuri de grăsimi, de la grăsimea polinesaturată din uleiul de măsline până la grăsimea saturată din carnea roșie. Toate contribuie la nivelul trigliceridelor din organism, dar în moduri diferite.
Trigliceridele sunt importante pentru sănătate, dar nivelurile ridicate pot crește riscul de boli de inimă, care este principala cauză de deces în unele țări. Scăderea nivelului de trigliceride și reducerea altor factori de risc pot reduce șansele unei persoane de a dezvolta boli de inimă.
Modalități naturale de a scădea nivelul trigliceridelor
Există multe modalități de a reduce în siguranță nivelul trigliceridelor. Cea mai bună metodă depinde de fapt de cauza nivelului ridicat de trigliceride. Câteva sfaturi pe care ați putea să le trăiți includ:
1. Pierde in greutate
Ori de câte ori mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, corpul tău transformă caloriile în trigliceride și le stochează în celulele adipoase. De aceea, pierderea în greutate este o modalitate eficientă de a scădea nivelul trigliceridelor din sânge.
Citeste si: Aceasta este ceea ce se înțelege prin trigliceride
2. Limitați aportul de zahăr
Zahărul adăugat este o mare parte din dietele multor oameni. Se recomandă ca fiecare persoană să consume nu mai mult de 6-9 lingurițe de zahăr pe zi. Zaharurile ascunse se găsesc în bomboane, băuturi răcoritoare și sucuri de fructe.
Zahărul adăugat în alimente este transformat în trigliceride, ceea ce poate duce la niveluri crescute de trigliceride din sânge, împreună cu alți factori de risc pentru boli de inimă. O dietă săracă în carbohidrați și zahăr adăugat poate determina o scădere a trigliceridelor din sânge.
3. Dieta saraca in carbohidrati
La fel ca și zaharurile adăugate, carbohidrații suplimentari din alimente sunt transformați în trigliceride și stocați în celulele adipoase. Nu este de mirare că o dietă săracă în carbohidrați este asociată cu un nivel scăzut al trigliceridelor din sânge.
4. Mănâncă mai multe fibre
Fibrele se găsesc în fructe, legume și cereale integrale. Alte surse bune de fibre pot fi găsite în nuci și cereale. Consumul de fibre poate reduce absorbția grăsimilor și zahărului în intestinul subțire și poate ajuta la scăderea cantității de trigliceride din sânge. Dieta săracă în fibre a făcut ca trigliceridele să crească cu 45% în șase zile, dar în timpul fazei bogate în fibre, trigliceridele au scăzut din nou sub nivelul inițial.
Citeste si: Înțelegeți diferența dintre colesterol și trigliceride
5. Exercitați regulat
Colesterolul HDL „bun” are o relație inversă cu trigliceridele din sânge, ceea ce înseamnă că un nivel ridicat de colesterol HDL poate ajuta la scăderea trigliceridelor. Exercițiile aerobe pot crește nivelul de colesterol HDL, care la rândul său poate scădea trigliceridele din sânge.
Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, joggingul, ciclismul și înotul. Beneficiile exercițiilor fizice asupra trigliceridelor sunt cele mai evidente în regimurile de exerciții pe termen lung. Jogging timp de două ore pe săptămână timp de patru luni a dus la o reducere semnificativă a trigliceridelor din sânge. Exercitarea la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai scurtă de timp este mai eficientă decât exercitarea la o intensitate moderată pentru o perioadă mai lungă de timp.
6. Evitați grăsimile trans
Grăsimile trans artificiale sunt un tip de grăsime care se adaugă alimentelor pentru sport pentru a le crește durata de valabilitate. Grăsimile trans se găsesc în mod obișnuit în alimentele prăjite și în produsele de copt făcute cu uleiuri parțial hidrogenate.
Datorită proprietăților lor inflamatorii, grăsimile trans sunt asociate cu multe probleme de sănătate, inclusiv niveluri crescute de colesterol LDL „rău” și boli de inimă. Consumul de grăsimi trans poate crește și nivelul trigliceridelor din sânge.
Citeste si: 7 moduri de a reduce trigliceridele din sânge
7. Mănâncă pește gras de două ori pe săptămână
Peștele gras este bine cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătatea inimii și pentru capacitatea de a reduce trigliceridele din sânge. Acest lucru se datorează în mare măsură conținutului de acizi grași omega-3, un tip de acid gras polinesaturat care este considerat esențial și care este obținut prin dietă.
De exemplu, consumul de somon de două ori pe săptămână scade semnificativ concentrația de trigliceride din sânge. Somonul, heringul, sardinele, tonul și macroul sunt unele tipuri de pește care sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3.
Așa se reduce în mod natural nivelul trigliceridelor. De asemenea, puteți întreba medicul prin aplicație despre care este calea potrivită pentru starea dumneavoastră corporală. Haide, Descarca aplicația acum!
