6 moduri de a depăși stresul în timpul sarcinii
, Jakarta - Este normal să trăiești puțin stres în timpul sarcinii. Stresul ușor care apare de mai multe ori nu provoacă efecte negative asupra bebelușului din uter. Cu toate acestea, dacă stresul și anxietatea pe care le experimentați în continuare zi după zi în timpul sarcinii, cereți ajutor medicului dumneavoastră pentru a face față acestui lucru.
Lansa Asociația americană a sarcinii , stresul extrem prelungit poate avea consecințe grave. Pornind de la niveluri hormonale fluctuante, incertitudine cu privire la viitor, disconfort fizic sau tulburări mentale preexistente. Găsirea modului corect și sănătos de a face față stresului este importantă pentru optimizarea sănătății viitoarei mame și a dezvoltării bebelușului ei.
Citeste si: Motive pentru care stresul și emoțiile pot afecta sănătatea fetală
Există modalități naturale de a face față stresului în timpul sarcinii, și anume:
Concentrați-vă pe bebeluș. Nu te simți vinovat că îți iei timp pentru tine. Ori de câte ori ai ocazia, fă o scurtă pauză și concentrează-te pe sarcină. În jurul celei de-a 23-a săptămâni de sarcină, bebelușii pot auzi sunete. Încercați să discutați, să cântați și să citiți bebelușilor. Scopul este de a crea o legătură cu copilul și de a ajuta mama să se simtă mai pozitivă în ceea ce privește sarcina.
Odihnă suficientă. Ascultă-ți corpul cu atenție. Dacă te simți obosit, fă o pauză sau pui un pui de somn și culcă-te devreme. Somnul este important pentru sănătatea mintală a oricui și susține o sarcină sănătoasă. Dacă aceasta este a doua ta sarcină, roagă-ți partenerul, prietenul sau părintele să îngrijească o după-amiază și folosește acest timp pentru odihnă și relaxare.
Exprimați Sentimente. Dacă aveți îngrijorări legate de bunăstarea bebelușului sau de probleme personale, puteți oricând să cereți ajutor moașei sau psihologului. Nu-ți fie frică să-ți mărturisești adevăratele sentimente. Dacă ești sincer, cel mai probabil vei primi sprijinul de care ai nevoie. Moașa sau psihologul va analiza întregul, chiar și cea mai mică dintre preocupări.
Puteți discuta direct cu un psiholog la să vorbesc despre lucruri stresante. Vorbește, de asemenea, cu partenerul tău, vorbind despre asta te poate face pe amândoi să te simți mai bine. De asemenea, puteți întâlni alte viitoare mame în același stadiu al sarcinii ca și dvs., poate la cursul de gimnastică sau în timpul unei examinări medicale. Sunt șanse ca unii dintre ei să aibă aceleași sentimente ca și tine.
Citeste si: Presiunea socială asupra femeilor însărcinate, fiți atenți la declanșarea stresului
Faceți exerciții ușoare . Exercițiile fizice pot fi înălțătoare în orice moment, inclusiv în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor, organismul va elibera substanțe chimice care provoacă plăcere în creier. Există, de asemenea, multe sporturi care sunt destul de sigure de făcut, dar este mai bine să cereți sfatul medicului dumneavoastră. Înotul este o alegere excelentă, deoarece face corpul sănătos și distractiv. Puteți încerca și yoga în timpul sarcinii. Scopul este de a întinde și de a preda tehnici de respirație, relaxare și meditație care pot promova bunăstarea emoțională. De asemenea, puteți face o plimbare pe îndelete dimineața pentru a vă elibera de stres.
Încercați terapia suplimentară . Masajul este o modalitate puternică de a scăpa de stres. Arată-ți partenerului cum să facă un masaj spatelui inferior și un masaj de relaxare. Sau vizitați spa-urile și saloanele de înfrumusețare care oferă și tratamente de masaj pentru sarcină. Aromaterapia poate ajuta la reducerea anxietății și te poate face să te simți mai calm.
Fă ce iți place. Râsul este cel mai bun mod al corpului de a se relaxa. Așa că petrecerea timpului cu prietenii, vizionarea unui film amuzant sau citirea unui roman distractiv poate ameliora stresul. Sarcina este, de asemenea, un moment minunat pentru a te răsfăța cu toate tratamentele de înfrumusețare pe care în mod normal nu le-ai face niciodată.
Citeste si: 5 sfaturi pentru femeile însărcinate care încă lucrează
Aceștia sunt pași simpli care vă pot ajuta să reduceți stresul în timpul sarcinii. Amintiți-vă că stresul în timpul sarcinii nu este un lucru bun și poate avea un impact negativ asupra sănătății fătului. Deci, toate lucrurile de mai sus sunt făcute exclusiv pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.
