Stând prea mult timp, ferește-te de sindromul fundului mort

, Jakarta - Statul pe scaun pentru ore lungi este o rutină zilnică care poate declanșa riscul de boli periculoase, precum sindromul fundului mort . Ai mai auzit acest termen? Sindromul fundului mort este un termen folosit când gluteus medius inflamat și incapabil să funcționeze normal.

Citeste si: 4 moduri eficiente de a depăși sciatica

Muşchi gluteus medius în sine este un mușchi care joacă un rol important în mișcarea șoldului. Atunci când acești mușchi sunt slab antrenați, este mai probabil să fie răniți. Starea prea mult pe scaun va restricționa fluxul sanguin și va provoca amnezie gluteală. Dacă este lăsată netratată, afecțiunea poate duce la dureri de șold, dureri de spate și probleme la glezne.

Recunoașteți simptomele care apar la persoanele cu sindromul fundului mort

Când stați prea mult pe scaun, mușchii fesieri situati în fese se vor simți amorți sau chiar se vor simți puțin dureri. Cu toate acestea, această condiție poate fi corectată prin mers pe jos sau făcând niște întinderi ușoare. În cazuri mai grave, simptome sindromul fundului mort Acest lucru va provoca durere și rigiditate în alte zone.

Durerea va fi la unul sau ambele șolduri, partea inferioară a spatelui și genunchi. Mai rău încă, durerea poate radia către picioare, durerea va fi similară cu sciatica. Dacă simptomele care apar sunt lăsate necontrolate, corpul își va pierde puterea în fesieri și în flexorii șoldului. Această condiție poate afecta chiar și sacul plin cu lichid care facilitează mișcarea articulației șoldului.

În plus, alte simptome sunt indicate de durere și umflare în jurul zonei afectate. Simptomele care apar și afectează zona piciorului vor cauza dureri de picior, probleme de echilibru și felul în care pacientul merge. Pentru a calma durerea la mers, pacienții sunt sfătuiți să-și schimbe pașii normali.

Citeste si: Cunoașteți cei 4 factori care cauzează inflamația pelvină

Cauzele sindromului fundului mort

Sindromul fundului mort Apare din cauza unui stil de viață sedentar, cum ar fi statul așezat sau culcat prea mult timp. Ambele vor face ca mușchii fesieri să se lungească și flexorii șoldului să se strângă. Flexorii șoldului sunt mușchi care se extind din partea inferioară a spatelui, prin pelvis și partea din față a coapsei.

Acest mușchi este responsabil pentru mișcarea picioarelor în timpul mersului sau alergării. Dacă flexorii șoldului nu se întind, va declanșa o d sindromul fundului ead . Persoanele care petrec prea mult timp stând în fața unui laptop prezintă un risc mai mare de a se contracta sindromul fundului mort .

Exerciții efectuate de persoane cu sindromul fundului mort

Unele exerciții simple pot fi făcute pentru a ajuta la menținerea forței și flexibilității mușchilor fesieri, flexorilor șoldului și articulațiilor șoldului:

  1. Stai cu piciorul stâng în fața dreptului. Piciorul drept este ușor îndoit, în timp ce piciorul stâng este drept. Îndoiți-vă ușor în talie și simțiți tragerea în ischiobigiolarului stâng. Țineți apăsat timp de 10 secunde.

  2. Mișcare de ghemuit pentru a antrena mușchii abdominali, cvadriceps, ischiogambieri, mușchii abdominali și gambe. Trucul este să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, îndoiți genunchii încet, până când coapsele sunt aproape paralele cu solul. Repetați mișcarea de la început.

  3. Liftarea picioarelor pentru flexori de bază și șold. Faceți acest lucru întinzându-vă pe o suprafață fermă și confortabilă, cu picioarele drepte. Apoi, ridicați încet piciorul cât mai sus posibil, dar într-o poziție dreaptă, simțind mușchii îndoiți. Apoi repetați mișcarea.

Citeste si: Aceasta este inflamația pelvină la femei

Dacă întâmpinați probleme atunci când faceți mișcări de exerciții, consultați imediat un medic la cel mai apropiat spital prin intermediul aplicației . Motivul este că, dacă exercițiul nu este făcut corespunzător, mușchii corpului pot fi luxați și sindromul fundului mort ceea ce treci se va agrava.

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2019. Totul despre amnezia gluteală („sindromul fundului mort”).
Sanatatea barbatilor. Recuperat în 2019. Nu lăsați sindromul fundului mort să vă strice câștigurile din picior.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found