Alimente sănătoase care pot fi consumate înainte de somn

, Jakarta – Pentru a menține o greutate ideală, nu puțini oameni aleg să nu mănânce cina. Cina este cunoscută de mult timp ca un declanșator al creșterii în greutate. Acest lucru se întâmplă pentru că organismul tinde să fie inactiv, deci nu există aproape nicio ardere a grăsimilor. Ca urmare, acest aliment nearse se va transforma în depozite de grăsime.

Cu toate acestea, mâncatul noaptea, mai ales înainte de culcare, nu are întotdeauna un impact negativ. A merge la culcare pe stomacul gol te poate ține treaz toată noaptea și poate duce la insomnie. Pe de altă parte, atunci când îți umpli stomacul înainte de a merge la culcare cu alimente sănătoase, corpul tău va adormi mai ușor și vei dormi mai bine.

Citește și: Gustarea noaptea, acesta este un pericol pentru sănătate

Alimente sănătoase care pot fi consumate înainte de culcare

Iată alegeri alimentare sănătoase pe care le poți mânca înainte de culcare pe care trebuie să le cunoști, și anume:

  1. Banană

De fapt, se recomandă să mâncați înainte de ora 19:00. Totuși, dacă ești forțat să sari peste acel timp, nu înseamnă că nu poți mânca deloc. Forțarea somnului pe stomacul gol poate declanșa diverse probleme, mai ales la digestie.

Ei bine, dacă acesta este cazul, poți alege să mănânci banane înainte de culcare. Bananele sunt un tip de aliment care poate crește energia. Studii publicate în Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate, a dezvăluit că bananele conțin triptofan, care este cea mai bună sursă de magneziu.

Acest conținut ajută organismul să devină mai relaxat și ajută la procesul de recuperare a energiei. Conținutul de serotonină și melatonină din banane poate ajuta, de asemenea, organismul să adoarmă mai repede.

  1. Miere

Daca iti este prea lene sa mesteci, poti incerca sa-ti „umfle” stomacul cu o lingura de miere. Acest lucru poate stimula corpul să elibereze melatonină în creier și să o oprească orexină care ține corpul treaz noaptea.

De asemenea, puteți încerca să combinați mierea cu alte alimente, cum ar fi bananele. Pe lângă faptul că sunt sănătoase, bineînțeles că aceste alimente pot învinge foamea și pot facilita somnul organismului.

Citește și: Acesta este motivul pentru care ai somn după masă

  1. nucă de migdale

Consumul de migdale noaptea poate ajuta la reducerea oboselii musculare și nervoase. În plus, alimentele care conțin grăsimi care sunt bune pentru organism pot menține ritmul cardiac. Migdalele sunt, de asemenea, cunoscute ca o sursă bună de grăsime de consumat de către organism.

Există, de asemenea, triptofan și conținut de magneziu care ajută la funcționarea optimă a procesului de odihnă al organismului. Cercetare intitulată Surse alimentare și bioactivități ale melatoninei a dezvăluit că migdalele sunt tipul de nuci cu cea mai bună sursă de hormon melatonină care poate îmbunătăți calitatea somnului.

Dacă aveți alte întrebări despre beneficiile migdalelor pentru sănătate, le puteți adresa direct unui medic nutriționist . Prin intermediul aplicației, puteți vorbi oricând cu un nutriționist.

Citește și: Cum să scapi de somnolență după prânz

  1. Grâu

Iti este foame noaptea? Mănâncă doar grâu! Grâul este bogat în vitamine, minerale și aminoacizi. Acest conținut încurajează melatonina în organism și stimulează somnolența, astfel încât să fii mai satul și să adormi ușor. Ovăzul joacă, de asemenea, un rol în încurajarea producției de insulină și în creșterea naturală a zahărului din sânge.

Acestea sunt câteva tipuri de alimente sănătoase care pot fi consumate înainte de culcare. Amintiți-vă, alegerea greșită a cinei consumate poate provoca indigestie serioasă. Așadar, asigură-te că știi exact de ce are nevoie corpul tău, mai ales noaptea înainte de a merge la culcare.

Referinta:
Healthline. Accesat în 2020. Cele 9 cele mai bune alimente de mâncat înainte de culcare.
Sănătate de zi cu zi. Recuperat în 2020. Gustări de culcare care vă ajută să adormiți.
Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate. Accesat 2020. Surse dietetice și bioactivități ale melatoninei.
Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate. Accesat 2020. L-triptofan: Funcții metabolice de bază, cercetare comportamentală și indicații terapeutice.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found