6 moduri de a depăși deficiența de testosteron la bărbați
, Jakarta - Testosteronul este un hormon care joacă un rol major în corpul masculin. Dacă în tot acest timp s-ar putea să vă gândiți la acest hormon ca fiind doar un hormon care stimulează sexul, această presupunere nu poate fi considerată greșită, dar nu este în întregime adevărată. Hormonul testosteron are și multe alte roluri pentru organism, cum ar fi procesele metabolice, în formarea mușchilor.
Citește și: Bărbați, acestea sunt 7 semne de testosteron scăzut. Esti inclus?
Având în vedere un rol atât de mare, nivelurile de testosteron din organism trebuie menținute. Odată cu vârsta, nivelul hormonului testosteron din organism poate scădea. Ei bine, iată cum să depășiți deficiența de testosteron la bărbați, și anume:
1. Exercițiu fizic consecvent
Raportat pe pagina Healthline, exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a crește testosteronul. Activitățile care se concentrează pe adrenalină pun presiune asupra mușchilor corpului și ajută inima să funcționeze, stimulând astfel organismul să producă mai mult testosteron.
De fapt, există o legătură între hormonul adrenalină și testosteron în formarea celulelor musculare ale corpului. Puteți alege tipul de exercițiu fizic care este antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), cum ar fi ridicarea de greutăți. Se crede că acest tip de exercițiu crește nivelul de testosteron.
2. Îmbunătățiți calitatea și cantitatea somnului
Un studiu de la Universitatea din Chicago, publicat în Rețeaua JAMA, a arătat că nivelul de testosteron poate scădea la bărbații care suferă de lipsă de somn. Pe lângă construirea musculară, testosteronul este asociat cu sistemul metabolic al organismului. De aceea, cei care au mai puțin timp și calitate a somnului, de obicei se confruntă cu tulburări ale funcției metabolice și ale nivelului de testosteron.
Prin urmare, este important să ne odihnim suficient, să menținem activ sistemul metabolic al organismului, astfel încât să poată susține performanța hormonului testosteron.
Citește și: Funcțiile testosteronului pentru bărbați și femei
Dacă aveți probleme cu somnul, evitați să luați somnifere pentru a vă ocupa direct. Întrebați medicul mai întâi legat de gestionarea dificultăților de somn și a medicamentelor care sunt sigure de utilizat. Prin aplicație , puteți contacta medicul oricând și oriunde. Practic, nu?
3. Vitamine și suplimente
Un studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate a constatat că administrarea de suplimente de vitamina D ar putea corecta deficiențele și poate contribui la creșterea nivelului de testosteron. Poți obține această vitamină doar dacă te expui la soare cel puțin 15 minute pe zi sau mănânci alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul și laptele.
4. Gestionează stresul
Stresul declanșat de creșterea hormonului cortizol, poate reduce calitatea testosteronului din organism. Prin urmare, încearcă să începi să gestionezi stresul, făcându-ți timp pentru a face lucruri distractive care ridică starea de spirit
5. Aplică o dietă sănătoasă
Adoptarea unei diete sănătoase este, de asemenea, importantă pentru menținerea nivelurilor normale de testosteron și a sănătății generale. Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, echilibrată, care constă din grăsimi, carbohidrați și proteine.
6. Atingerea greutății corporale ideale
Ce legătură are cu atingerea greutății corporale ideale cu o creștere a hormonului testosteron? Ei bine, un studiu din revista Clinical Endocrinology a arătat că bărbații supraponderali au cu 50% mai puțin testosteron decât cei care au o greutate corporală ideală. Deci, asigurați-vă că evitați obezitatea, da.
Citeste si: 8 alimente care pot crește testosteronul
Pe lângă efectuarea diferitelor moduri de mai sus, evitați și consumul de droguri și alcool. Alcoolul și anumite medicamente pot scădea semnificativ nivelul de testosteron, afectând glandele și hormonii implicați în reproducerea masculină.
