leftforwork.com

, Jakarta - Fasciita plantară este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de călcâi. Acest lucru poate provoca inflamarea benzii groase de țesut care curge în josul piciorului și conectează osul călcâiului de degetele de la picioare sau fascia plantară. Fasciita plantară provoacă, în general, o durere înjunghiată și, de obicei, apare atunci când faci primii pași dimineața.

Când te ridici și te miști mai mult, durerea se diminuează de obicei, dar poate reveni după o perioadă lungă de stat în picioare sau după ce te ridici din șezut. Această tulburare este mai frecventă la alergători. În plus, persoanele supraponderale și persoanele care poartă pantofi neadecvați au un risc crescut de fasciită plantară.

Citește și: Iată care sunt simptomele și cauzele fasciitei plantare

Cum să scapi de fasciita plantară în afară de exerciții fizice

Când o persoană are fasciită plantară, țesutul din partea inferioară a piciorului devine inflamat și face ca partea inferioară a călcâiului sau a piciorului să fie dureroasă. Poate dura 6-12 luni pentru ca picioarele tale să revină la normal. Puteți face aceste lucruri acasă pentru a ușura durerea și pentru a vă ajuta picioarele să se vindece mai repede:

• Odihnă: este important să vă mențineți greutatea până la terminarea inflamației.

• Gheață: Aceasta este o modalitate ușoară de a trata inflamația și există mai multe moduri de a o folosi. Trucul pentru a face un pachet de gheață este să înfășurați un prosop în jurul unei pungi de plastic pline cu gheață pisată sau în jurul unui pachet de porumb sau mazăre congelată. Pune-l pe călcâie de 3 până la 4 ori pe zi timp de 15 până la 20 de minute o dată.

Citește și: 4 exerciții pentru a trata fasciita plantară

Cum să ameliorați fasciita plantară cu exerciții fizice

Întinderile și exercițiile pentru picioare pot ajuta cu fasciita plantară să ușureze durerea, să mărească forța musculară și să crească flexibilitatea mușchilor și ligamentelor picioarelor. Utilizarea excesivă și inflamația ligamentului fasciei plantare care conectează călcâiul de degetul de la picior este cunoscută sub numele de fasciită plantară.

Fasciita plantară se rezolvă de obicei în 6 până la 18 luni fără tratament. Cu 6 luni de tratament consecvent, non-operator, persoanele cu fasciita plantara isi vor reveni. Prin urmare, ar trebui să faceți întinderi și exerciții pentru recuperarea fasciitei plantare, precum și alte remedii la domiciliu. Iată câteva exerciții pe care le pot face persoanele cu fasciită plantară:

1. Stretch pentru gambe

Mușchii strânși ai picioarelor și gambelor pot agrava durerea de fasciita plantară. Prin slăbirea mușchilor gambei se poate face ca durerea care apare să se piardă. Încercați să faceți următoarele întinderi:

• Mâinile sprijinite de perete.

• Îndreptați genunchiul piciorului dureros și îndoiți celălalt genunchi în față.

• Țineți ambele picioare pe pământ.

• Ar trebui să existe o senzație de întindere în călcâiul și gambele piciorului extins.

• Țineți apăsat timp de 10 secunde.

• Repetați de două până la trei ori.

2. Întinde-te cu mingea

Plasarea unui obiect rotund sub picioare și lăsarea mingii să atingă tălpile picioarelor vă poate ajuta să vă relaxați mușchii picioarelor. Pentru aceasta se poate folosi un sucitor, o minge de golf sau o rolă specială din spumă. Magazinele de sport și magazinele online vând în general role de spumă pentru picioare. Utilizați acești pași pentru a vă întinde picioarele:

• Stai drept pe un scaun.

• Rotiți un obiect rotund sub arcul piciorului.

• Calcați pe minge timp de 2 minute.

Citește și: Acest exercițiu poate ameliora fasciita plantară din călcâi

Acestea sunt câteva exerciții care pot fi făcute pentru a ameliora fasciita plantară. Dacă aveți întrebări despre tulburările articulațiilor picioarelor, medicii de la gata să ajute. Calea este cu Descarca aplicarea în smartphone tu!