Timpul ideal de somn determinat de grupa de vârstă
, Jakarta – Somnul este una dintre nevoile fiecărei creaturi vii. La oameni, somnul servește la colectarea energiei pierdute și ajută organismul să-și construiască sistemul imunitar. Atunci când nevoia de somn nu este satisfăcută, o persoană poate avea lipsă de energie și se poate îmbolnăvi ușor.
Cantitatea de somn de care are nevoie o persoană depinde de o serie de factori, principalul fiind vârsta. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât are nevoie de mai puțin somn. Cu toate acestea, există încă unele condiții care fac ca o persoană să aibă nevoie să doarmă mai mult. Ei bine, iată timpul ideal de somn al unei persoane, în funcție de vârsta sa.
Citeste si: Un somn suficient te poate face fericit, acesta este un fapt
Ora de culcare ideală în funcție de vârstă
Lansare de la Fundația Națională pentru Somn, Următoarele este ora ideală de culcare pe grupe de vârstă:
- Nou nascut. Nou-născuții cu vârsta cuprinsă între 0-3 luni au nevoie în general de 14-17 ore de somn în fiecare zi
- Bebelus. În timp ce bebelușii care au atins vârsta de 4-11 luni, durata lor de somn crește cu două ore până la 12-15 ore
- copil mic. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-2 ani, distanța de somn este mărită cu o oră la 11-14 ore.
- Preşcolarii. Copiii preșcolari cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani au nevoie în mod normal de 10-13 ore de somn
- Copii de vârstă școlară. Pentru copiii care au intrat la vârsta școlară, care este de 6-13 ani, au nevoie de 9-11 ore de somn
- Adolescent. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani au nevoie în general de 8-10 ore de somn.
- Tineri adulți. În ceea ce privește tinerii adulți cu vârsta cuprinsă între 18-25 de ani, în mod normal, au nevoie de doar 7-9 ore de somn.
- Matur. La fel ca adulții tineri, adulții din grupa de vârstă 26-64 de ani au nevoie de doar 7-9 ore de somn.
- bătrâni. Pentru persoanele în vârstă peste 65 de ani, în mod normal necesită doar 7-8 ore de somn.
Citeste si: Poziția de dormit afectează relația cuplului căsătorit
Alți factori care afectează numărul de ore de somn
Pe lângă vârstă, alți factori care pot afecta câte ore de somn sunt necesare sunt următoarele condiții:
- Sarcina. Modificările corpului la începutul sarcinii pot crește nevoia de somn.
- îmbătrânire . Adulții în vârstă au nevoie de aceeași cantitate de somn ca și adulții mai tineri. Cu toate acestea, odată cu vârsta, modelele de somn se pot schimba. Seniorii tind să doarmă mai profund și pentru perioade mai scurte de timp decât adulții.
- Lipsa de somn. Dacă ești lipsit de somn, cantitatea de somn de care ai nevoie crește.
- Calitatea somnului. Dacă ești deseori deranjat în timpul somnului, astfel încât să nu obții un somn de calitate, atunci ai nevoie de mai mult somn. Pentru că calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea.
Impactul de a nu dormi suficient
După cum sa explicat anterior, lipsa somnului poate provoca diverse probleme de sănătate. conform Institute Naționale de Sănătate , lipsa somnului poate cauza următoarele probleme:
- Vulnerabil la obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, boala Alzheimer, cancer și diabet.
- Este ușor să fii deprimat și anxios.
- Experimentați o dispoziție, energie și motivație proaste.
- Scăderea concentrării, a memoriei și a capacității de a lua decizii.
- Scăderea coordonării, a performanței atletice și a predispoziției la accidente.
- Greu de controlat și ușor de iritat.
- Nefiind capabil să gestioneze stresul, așa că o mică problemă se simte ca o problemă mult mai mare.
- Scăderea funcției imunitare.
- Reduceți dorința de a face sex.
Citeste si: Acesta este modul în care modelele de somn afectează sănătatea corpului
Dacă aveți probleme cu somnul, puteți contacta medicul prin intermediul aplicației pentru a găsi o soluție. Prin această aplicație, puteți contacta un medic oricând și oriunde prin e-mail conversație sau V oice/Apel video .
