Faceți 4 exerciții de viteză pentru a vă face corpul mai agil
„Antrenamentul de viteză te poate face mai agil și mai agil atunci când schimbi pozițiile. Există mai multe tipuri de exerciții care vă pot îmbunătăți viteza. Pornind de la prindere de aruncare, pliometrie, sărituri ghemuite și lunges.
, Jakarta – Antrenamentul de viteză servește la perfecționarea corpului pentru a trece dintr-o poziție în alta într-un timp scurt. Drept urmare, acest tip de exercițiu vă poate face mai agil și mai agil, fără nicio povară. Fiecare sportiv trebuie să fie antrenat pentru a fi mai agil. Totuși, asta nu înseamnă că nu poți face asta, nu?
Există mai multe exerciții pe care le poți încerca pentru a-ți face corpul mai agil. Alerga sprint și urcând și coborând scările de exemplu. Ei bine, pe lângă aceste două exerciții, există și alte tipuri de exerciții pe care le poți încerca să antrenezi viteza:
Citeste si: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
1. Aruncă prindere
Acest exercițiu vă poate antrena reflexele corpului pentru a fi mai bune. Este ușor, poți folosi o minge de tenis pentru a o face. Efectuați mișcarea stând în fața unui perete cu o distanță de 2-3 metri. Apoi aruncați mingea pe perete și prindeți-o când mingea se întoarce spre tine. Puteți face acest exercițiu și cu prietenii pentru a-l face mai distractiv.
2. Pliometrice
Trebuie să fii destul de familiarizat cu antrenamentul pliometric. Cu toate acestea, acesta este de fapt un exercițiu pe care sportivii îl fac adesea, iată! Pliometria vă cere să vă mișcați activ prin sărituri pentru a îmbunătăți reflexul de întindere a picioarelor. Puteți folosi cutia ca obstacol, să săriți coarda, ghemuit în timp ce ține mingea și așa mai departe.
Citeste si: 5 sporturi care pot fi predate copiilor, deoarece pot merge
3. Squat Jump
Nu numai antrenamentul de viteză, săriturile în genuflexiuni vă pot ajuta și la îmbunătățirea posturii. Pentru a face saltul ghemuit, trebuie să stai cu picioarele larg depărtate și să-ți așezi mâinile în fața pieptului. Apoi, îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele și ridicați-vă corpul în timp ce săriți și apoi aterizați încet într-o poziție ghemuită.
4. Fante
După cum sugerează și numele, fandarile funcționează pentru a hrăni plămânii. Cum să faci fandare nu este dificil, trebuie doar să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți mâinile pe talie și apoi faceți un pas cu piciorul drept înainte, cu genunchiul îndoit, până când formează un unghi de 90 de grade. Poziționați piciorul stâng în spatele dreptului, cu genunchii îndoiți, astfel încât să atingă podeaua. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde.
Citeste si: Motive pentru un exercițiu bun pentru a menține sănătatea mintală
Ai întrebări despre probleme de sănătate? Contactați medicul prin intermediul aplicației doar! Puteți contacta medicul oricând și oriunde! Haide, Descarca chiar acum!
