Sporturi care sunt sigure de făcut la vârsta de 50 de ani
Jakarta - Sportul este important pentru toată lumea, la toate vârstele. Cu toate acestea, pe măsură ce crește, condiția fizică a unei persoane scade și ea, așa că va experimenta limitări în activitățile sale. Când o persoană ajunge la vârsta de 50 de ani, nu se desfășoară toată activitatea fizică. Cu toate acestea, o persoană în vârstă trebuie să-și mențină sănătatea pentru a evita îmbolnăvirea.
O persoană cu vârsta peste 50 de ani va fi susceptibilă la o serie de boli, cum ar fi boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Deci, care sunt sporturile potrivite pentru persoanele în vârstă? Pentru cei dintre voi care ați împlinit vârsta de 50 de ani, iată o serie de sporturi recomandate.
Citeste si: Acesta este un sport sigur de făcut în timpul pandemiei de corona
Este un sport pentru bătrâni
A fi activ în activitatea fizică sau în exerciții fizice poate ajuta la menținerea corectă a tuturor funcțiilor corpului. Dar pentru cineva care are peste 50 de ani, nu poate fi neglijent în a face sport, pentru că are potențialul de a se accidenta. Deci, care sunt sporturile recomandate persoanelor în vârstă?
1. Mersul pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu simplu care este foarte eficient în susținerea sănătății organismului. Acest sport poate întări mușchii corpului inferior și poate ajuta la prevenirea bolilor osoase, cum ar fi osteoporoza.
2. Ciclism ocazional
Când aveți articulații care se simt rigide sau dureroase, mersul pe bicicletă poate fi o alternativă pentru a le depăși. Acest sport este bine de făcut pentru că nu suportă greutatea corporală. Ciclismul pune sângele în mișcare și dezvoltă mușchi în partea din față și din spate a picioarelor, precum și în șolduri.
4. Jog
Joggingul pentru persoanele în vârstă se poate face într-un ritm lent, dar constant. Nu uitați să purtați pantofii potriviți, cu amortizare moale, astfel încât articulațiile să rămână în siguranță. Nu uitați să alegeți o pistă plată sau moale pentru a reduce riscul de rănire.
Citeste si: Mișcare sportivă pentru forma ideală a corpului
5. Înot
Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pe care le pot face persoanele în vârstă. Acest sport nu va pune presiune asupra articulațiilor, astfel încât riscul de accidentare va fi mai mic. Înotul poate arde, de asemenea, calorii în organism și poate face inima să bată ca la jogging sau la ciclism. Avantajul este că corpul nu este la o temperatură fierbinte.
6.Tai Chi
Tai chi este o artă marțială originară din China. Tai-chi-ul mai poate fi numit și meditație în mișcare, care se realizează prin mișcarea lent și blândă a corpului, curgând dintr-o poziție în alta și se realizează prin respirații adânci. Mișcarea în acest sport nu este numai bună pentru echilibru, ci poate îmbunătăți și sănătatea inimii și a oaselor.
7. Yoga
Yoha este eficient capabil să întindă și să întărească mușchii corpului. Mișcarea în acest sport poate întări tendoanele și ligamentele, care pot ține oasele împreună. Pentru a face acest lucru, respirați adânc și concentrați-vă. Practicarea yoga în mod regulat poate ajuta la scăderea ritmului cardiac, la reducerea tensiunii arteriale ridicate și la reducerea anxietății excesive și a depresiei.
Citeste si: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
Acestea sunt o serie de sporturi pentru vârstnici care pot fi făcute pentru a menține sănătatea și forma fizică la bătrânețe. Pentru început, nu trebuie să o faci într-o intensitate mare. Doar 20-30 de minute o dată pe sesiune și fă-o de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre tipul de exercițiu și durata potrivite pentru starea dumneavoastră corporală.
