Aflați sfaturi pentru a antrena mușchii abdominali pentru femei
, Jakarta - Multe femei care doresc să aibă un abdomen plat. Mai ales după sarcină, unele femei devin mai puțin încrezătoare în aspectul stomacului lor. Din fericire, există multe tipuri de exerciții care pot fi făcute pentru a reda frumusețea curbelor stomacului. Unele exerciții pot ajuta, de asemenea, femeile să obțină burtă pachet de sase .
Femeile care tocmai au născut ar putea fi nevoite să muncească din greu pentru a-și recupera burtica tonifiată. Înainte de a discuta despre tipurile și sfaturile pentru antrenamentul mușchilor abdominali pentru a obține un abdomen plat, mamele trebuie să știe mai întâi că mușchii abdominali sunt formați din trei straturi. Ei bine, stratul cel mai interior se numește transversul abdomenului, care are o funcție de centură a corpului, ține și menține stabilitatea. Apoi există rectus abdominis, care este mușchiul abdominal care flectează coloana vertebrală. Ultimele și cele mai apropiate de suprafață sunt oblicii interni și externi, mușchii abdominali care rotesc trunchiul. Există multe tipuri de exerciții care pot fi făcute pentru a antrena acești mușchi și pentru a obține corpul dorit.
Citeste si: Sfaturi pentru a strânge stomacul
Iată câteva exerciții pentru a antrena mușchii abdominali feminini:
Sit Up-uri
Aceasta este cea mai simplă mișcare pe care o poți face în fiecare zi. Acest exercițiu poate tonifica și mușchii abdominali și externi. Trebuie doar să stai întins pe spate și să îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și să țineți picioarele drepte pe pământ. Cel mai bine este să-ți pui mâinile deasupra capului, astfel încât stomacul să se poată mișca mai activ. Puteți repeta această mișcare până la 2-3 seturi.
Crunchiuri
Acest exercițiu nu este de fapt foarte diferit de ridicări de picioare . Cu toate acestea, pe scranchii mișcarea poate fi mult mai eficientă pentru construirea mușchilor abdominali puternici. Diferența, gama de mișcare scrasnituri mai îngustă și poziția picioarelor care nu ating podeaua, ci ridicate împreună cu partea superioară a corpului.
Dacă este făcută corect, această mișcare vă poate ajuta și să vă îmbunătățiți echilibrul. Crunch cel mai potrivit pentru antrenamentul mușchilor secțiunii mediane a zonei abdominale. Puteți face acest lucru în timp ce inspirați și în jos și repetați timp de 2-3 seturi.
Genuflexiune
Nu doar modelați stomacul, cu practică genuflexiuni , puteți obține și un fese tonifiat dacă o faceți în mod regulat. Această mișcare este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă lucra partea inferioară a corpului și a miezului.
Faceți acest lucru stând cu picioarele depărtate la o lățime nouă și apoi extinzându-vă brațele în fața dvs. Apoi, poziționați-vă fesele pe spate și îndoiți genunchii ca și cum ați vrea să stați într-o ghemuială. Privește înainte și ține și pieptul și spatele drepte. Apoi, faceți un set de 15 până la 20 de genuflexiuni.
Citeste si: Alegeți 5 alimente pentru creșterea mușchilor
Scândură
Acest exercițiu simplu este, de asemenea, foarte bun pentru antrenamentul mușchilor abdominali, mai ales dacă este făcut în mod regulat. Fă-o măcar un minut în timpul zilei. Fă-o într-o poziție în genunchi și pune-ți palmele în față, apoi antebrațele pe covoraș și întinde-ți picioarele din spate. Dacă este prima dată, țineți această poziție timp de 10 secunde pentru începători. Cu toate acestea, repetați de trei ori pentru a obține rezultate eficiente.
Crunches oblic din scândura laterală
Poate că această mișcare este puțin mai complicată decât scândură, dar scândura laterală scărcări oblice lucrează mult mai mult asupra întregului nucleu, deoarece vizează mușchii oblici interni și externi.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu întindeți-vă și întoarceți-l încet spre o parte confortabilă. Apoi ridicați încet antebrațul pentru a vă sprijini corpul și puneți cealaltă mână deasupra capului. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că picioarele sunt drepte. Aduceți cotul drept spre stomac și apoi repetați această mișcare.
Flotări
De asemenea, puteți face mușchii abdominali strânși cu mișcare flotări . Nu numai că, această mișcare poate strânge și brațele, umerii și pieptul într-o singură mișcare. Deci, nu strica niciodată să o faci în mod regulat. Începeți într-o poziție culcat pe podea, cu brațele puțin mai depărtate, dar țineți mâinile aliniate cu umerii.
Apoi, ridică-ți corpul folosind brațele. Lasă-ți greutatea susținută de mâini și de baza degetelor de la picioare și ține-ți stomacul pentru câteva secunde. De asemenea, ar trebui să formați o linie dreaptă de la umeri până la glezne. Poate părea dificil de făcut, dar făcând-o de rutină de 5 ori pe zi, vei obține rezultate destul de satisfăcătoare.
Citeste si: Modalități ușoare de a micșora stomacul prin mers
Acestea sunt câteva mișcări pentru a vă antrena mușchii abdominali pe care le puteți face în mod regulat. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să-ți antrenezi mușchii abdominali pentru a obține un abdomen plat, poate că acest lucru trebuie echilibrat cu o dietă specială. Puteți cere sfatul medicului cu privire la o dietă sănătoasă pentru a obține corpul ideal . Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi și alte sfaturi pentru un stil de viață sănătos pe care le puteți face pentru a obține forma corpului pe care o doriți.
