Reguli pentru consumul de apă în timpul postului
, Jakarta – În general, corpul uman are nevoie de cel puțin 2 litri de apă pe zi, sau echivalentul a 8 pahare de apă. Pentru că 80% din corpul uman este format din apă. Prin urmare, lipsa aportului de lichide poate avea un impact asupra stării organismului, dintre care unul declanșează deshidratarea sau lipsa de lichide. Cu toate acestea, cum să mențineți aportul de lichide corporale în timpul postului?
După cum se știe, postul înseamnă să nu mănânci sau să bei mai mult de 12 ore. De fapt, organismul este încă activ și necesită aport de lichide. Deci, cum să mențineți aportul de lichide corporale în timpul postului? Nu a fost greu. Puteți încerca să aplicați regulile apei potabile 2-4-2, și anume împărțirea timpului pentru a bea apă în timpul postului.
Citeste si: Sfaturi pentru a rămâne sănătos și în formă în timpul postului
Modelul 2-4-2 pentru a satisface nevoile de lichide
În post, aportul de lichide corporale trebuie în continuare îndeplinit. Acest lucru este important de făcut pentru a evita riscul de deshidratare, adică lipsa fluidelor corporale, care se caracterizează prin buzele și pielea uscate, amețeli, slăbiciune, dureri de cap și urină închisă la culoare. Pentru a satisface nevoile de lichide în timpul postului, puteți încerca să aplicați modelul 2-4-2 și anume:
- 2 pahare de apă când se rupe repede
Pentru a fi mai sănătos, fă-ți obiceiul să întrerupi postul cu apă și apoi să continui cu alte alimente. Când întrerupeți postul, asigurați-vă că beți cel puțin două pahare de apă sau mai multe la intervale regulate, după cum este necesar. Consumul de apă la întreruperea postului poate ajuta la înlocuirea lichidelor corporale pierdute după o zi de activități în mijlocul postului.
Citeste si: 4 moduri de a nu fi slăbit de sport în timpul postului
- 4 pahare cu apă la cină
În plus, se recomandă să beți apă în mod regulat noaptea până înainte de culcare. Bea 4 pahare de apă noaptea împărțind un pahar cu apă înainte de a mânca, un pahar cu apă după cină, un pahar cu apă după tarawih și un pahar cu apă înainte de culcare. Consumul de apă înainte de masă și după masă poate ajuta la netezirea procesului de digestie a alimentelor.
- 2 pahare cu apă la Sahur
În timpul sahurului se recomandă să beți cel puțin două pahare de apă. Îl poți împărți, adică un pahar când te trezești sau înainte de a mânca și un pahar după ce ai mâncat sahur. Având în vedere importanța alimentelor și a băuturii pentru a energiza organismul în timpul postului, nu trebuie să săriți peste consumul de sahur. În plus, nu uitați să beți apă pentru a putea fi satisfăcute nevoile de lichide ale organismului.
Există o băutură bună de băut în afară de apă? Raspunsul este da, dar este o idee buna sa continui sa bei apa in functie de nevoile organismului tau. Apa are o serie de beneficii pentru organism, variind de la menținerea organismului plin de energie, îmbunătățirea digestiei, bună pentru metabolismul organismului și menținerea pielii sănătoase și umede.
Pe lângă apă, există câteva alte tipuri de băuturi care pot fi consumate pentru a ajuta la menținerea sănătății și a nivelului fluidelor corporale, cum ar fi apa de cocos, ceaiul dulce, mierea și sucuri de fructe. Se spune că băuturile care au un gust dulce pot ajuta la restabilirea energiei organismului, astfel încât acesta să nu devină moale.
Dar rețineți că ar trebui să evitați utilizarea îndulcitorilor artificiali și să nu exagerați în consumul de alimente sau băuturi dulci. După o zi de post, de obicei, dorința de a consuma gusturi dulci va crește, așa că este important să cunoaștem limitele normale.
Citeste si: 6 sfaturi pentru a fi în formă în timp ce postești la birou, chiar dacă ești urmărit de un termen limită
Pe lângă apă și băuturi dulci, trebuie luate în considerare și consumul de alte alimente sănătoase. În acest fel, postul va decurge fără probleme și sănătatea corpului este întotdeauna menținută. Dacă aveți îndoieli și aveți nevoie de sfaturi cu privire la tipurile de alimente și nutriție care trebuie îndeplinite în timpul postului, încercați să utilizați aplicația . Contactați un nutriționist la trecut Videoclipuri / Apel voce sau conversație . Descarca acum pentru prietenii de post sănătos!
