Nu vă înșelați, acestea sunt 4 moduri de a regla respirația în timpul exercițiilor fizice

Jakarta – Beneficiile exercițiilor fizice sunt cunoscute pe scară largă, printre altele, pentru menținerea sănătății și a fitnessului corporal. Acestea includ prevenirea bolilor de inimă, controlul diabetului și scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, problema pentru mulți oameni în exerciții este capacitatea de a regla respirația. Motivul este că tehnica greșită de respirație poate afecta activitățile sportive desfășurate și poate provoca efecte secundare pentru organism.

Citeste si: 3 tipuri de exerciții de respirație pentru a scăpa de stres

Activitatea fizică (cum ar fi exercițiile fizice) poate pune o presiune asupra corpului, provocând oboseală musculară și tulburări ale tiparelor de respirație. Când faci sport, corpul tău produce mai mult dioxid de carbon. Prin urmare, este foarte important să eliminați acest dioxid de carbon pentru a menține echilibrul de oxigen din organism. Trucul este să echilibrezi procesul de expirare (expirație) și inspirație (inspirație).

Ei bine, iată patru moduri de a regla respirația în timpul exercițiilor fizice pe care le puteți aplica:

1. Încălzirea

Pentru a obține o respirație de lungă durată în timpul exercițiilor, primul pas de făcut este să vă încălziți. Pentru a face acest lucru, pur și simplu mergeți sau jogging la viteză mică timp de cel puțin 20 de minute. Această activitate este utilă pentru pregătirea treptată a organismului prin creșterea ritmului cardiac și a respirației înainte de exercițiul propriu-zis. Când transpirația începe să apară, aceasta indică faptul că corpul tău s-a „încălzit” și este gata să facă mișcare.

2. Respirați din gură

Inspirarea din gură poate regla respirația, astfel încât să nu obosești rapid atunci când faci exerciții fizice. Acest lucru se datorează necesității de aport de oxigen care este mai mare decât volumul de oxigen livrat prin nas. Ca urmare, respirația pe gură va fi cea mai bună soluție. Respirați adânc și expirați încet. Pe măsură ce inhalați, asigurați-vă că stomacul se mișcă cu tine pentru a preveni respirația grăbită.

3. Reglarea respirației și a mișcării

Pe lângă cele două lucruri de mai sus, ajustarea între respirație și mișcare poate ajuta, de asemenea, să vă desfășoare sesiunea de exerciții fără probleme. Trucul este să inspiri de fiecare dată când faci doi pași, apoi să expiri după doi pași. Odată ce te obișnuiești cu asta, poți respira mai mult în același tipar.

4. Exercitarea într-un mediu cald

Știați că locația și temperatura potrivite pot ajuta la reglarea respirației în timpul exercițiilor fizice? Motivul este că atunci când aerul este rece, această situație va îngusta căile respiratorii și va cauza dificultăți de respirație. Prin urmare, este important să alegeți o sală de sport într-un mediu cald și umed. De exemplu, când vremea este rece, puteți face exerciții într-o cameră mai caldă.

Lucrul la care trebuie să aveți grijă este apariția hipoxiei în timpul exercițiilor fizice, și anume lipsa aportului de oxigen în celulele și țesuturile corpului pentru a-și îndeplini funcțiile normale. Aceasta este o condiție periculoasă, deoarece poate interfera cu funcția organelor corpului, inclusiv a creierului, ficatului și a altor organe ale corpului. Această afecțiune se caracterizează de obicei prin dificultăți de respirație, respirație șuierătoare, inima bate mai repede, până când pielea își schimbă culoarea (devine ușor albăstruie sau roșu aprins). Deși această afecțiune se poate îmbunătăți pe măsură ce respirația revine la normal, trebuie să fii atent dacă aceste simptome persistă mult timp.

Puteți vorbi despre aceste simptome cu medicul la . Pentru că prin aplicație , puteți vorbi cu medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Haide, Descarca aplicarea în App Store sau Google Play chiar acum.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found