5 alimente sănătoase pentru a îmbunătăți performanța creierului
, Jakarta – Creierul este un organ vital care funcționează ca centru de control al corpului. Acest organ este responsabil să-ți mențină inima să bată și plămânii să respire, precum și să-ți permită să te miști, să simți și să gândești.
De aceea este important să vă mențineți creierul într-o formă maximă pentru a funcționa corect. Ei bine, știi, mâncarea joacă un rol în menținerea sănătății creierului și în îmbunătățirea anumitor abilități, cum ar fi memoria și concentrarea.
Mai jos este o listă de alimente sănătoase care pot îmbunătăți performanța creierului, și anume:
1.Pește gras
Când vine vorba de alimente care sunt bune pentru creier, peștele gras este pe primul loc. Peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul și sardinele, sunt surse bune de acizi grași omega-3. Aproximativ 60% din creier este format din grăsime, iar jumătate din această grăsime este omega-3.
Creierul folosește omega-3 pentru a construi creierul și celulele nervoase și este important pentru învățare și memorie. Acest tip de grăsime poate oferi, de asemenea, beneficii suplimentare pentru creier, inclusiv încetinirea declinului mental, legat de vârstă și ajutând la prevenirea bolii Alzheimer. Pe de altă parte, deficiența de omega-3 este adesea asociată cu tulburări de învățare și depresie.
De aceea, peștele gras este o alegere excelentă pentru sănătatea creierului.
Citeste si: Aceste 6 tipuri de pești cu conținut ridicat de Omega 3
2.Cafea
Dacă ai obiceiul de a bea cafea dimineața, aceste informații ar putea fi o veste bună pentru tine. De fapt, cele două componente principale din cafea, și anume cofeina și antioxidanții, sunt bune pentru sănătatea creierului.
Cofeina din cafea are o serie de efecte pozitive asupra creierului, printre care:
- Creșteți vigilența
Cofeina menține creierul alert prin blocarea adenozinei, un mesager chimic care provoacă somnolență.
- Îmbunătățiți starea de spirit
Cofeina poate crește, de asemenea, unii neurotransmițători de „simțire bine”, cum ar fi serotonina.
- Creșteți concentrarea
Un studiu a constatat că persoanele care beau o ceașcă mare de cafea dimineața sau beau o cantitate mică pe parcursul zilei, pot îndeplini sarcini care necesită concentrare în mod eficient.
Consumul de cafea pe termen lung a fost, de asemenea, asociat cu un risc redus de boli neurologice, cum ar fi Parkinson și Alzheimer. Acest lucru se datorează parțial nivelurilor ridicate de antioxidanți din cafea.
3. Afine
Acest mic fruct se dovedește a avea mari beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru creier. Antioxidanții găsiți în afine și alte fructe de pădure întunecate au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
Antioxidanții sunt benefici pentru combaterea stresului oxidativ și a inflamației, două lucruri care contribuie la îmbătrânirea creierului și la bolile neurodegenerative.
Cercetările efectuate pe animale de laborator arată, de asemenea, că afinele ajută la îmbunătățirea memoriei, încetinind astfel apariția pierderii memoriei pe termen scurt.
Citeste si: Acesta este conținutul de vitamine al fructelor de pădure
4. Turmeric
Condimentul galben închis care este adesea folosit în acest fel de mâncare are și o serie de beneficii pentru creier. S-a demonstrat că curcumina, ingredientul activ din turmeric, pătrunde direct în creier și aduce beneficii celulelor de acolo.
În plus, compușii puternici antioxidanti și antiinflamatori din turmeric oferă, de asemenea, următoarele beneficii pentru creier:
- Util pentru memorie
Curcumina ajută la îmbunătățirea memoriei la persoanele cu Alzheimer. Conținutul este, de asemenea, capabil să curețe placa de amiloid care este semnul distinctiv al bolii.
- Ameliorează depresia
Turmericul crește serotonina și dopamina, ambele fiind benefice pentru îmbunătățirea stării de spirit. Potrivit unui studiu, curcumina poate îmbunătăți simptomele depresiei, precum și medicamentele antidepresive.
- Ajutând noile celule ale creierului să crească
Curcumina poate crește, de asemenea, factorul neurotrofic derivat din creier, care este un tip de hormon de creștere care ajută la creșterea celulelor creierului. Astfel, consumul de turmeric poate ajuta la întârzierea declinului mental legat de vârstă.
5.Broccoli
Broccoli este plin de compuși puternici din plante, dintre care unul este antioxidanții. Această super legumă este bogată în vitamina K, care poate îndeplini mai mult de 100% din doza zilnică recomandată cu doar o ceașcă (91 de grame). Vitamina K este utilă pentru îmbunătățirea memoriei în bine.
Pe lângă vitamina K, broccoli conține și o serie de compuși care au efecte antiinflamatorii și antioxidante care pot proteja creierul de leziuni.
Citeste si: Cum să menții sănătatea creierului cu abilități bilingve
Ei bine, acesta este un aliment bun și sănătos pentru a menține sănătatea creierului și a îmbunătăți performanța creierului. Pe lângă alimente, puteți obține o nutriție bună pentru creier luând suplimente. Puteți cumpăra suplimente pentru creier prin intermediul aplicației . Haide, Descarca aplicarea chiar acum!
