Cazul este în creștere, iată 8 moduri de a întări sistemul imunitar împotriva virusului corona
Jakarta - Joi (26/3), purtătorul de cuvânt al guvernului pentru COVID-19, a declarat Achmad Yurianto, numărul total de pacienți pozitivi infectați cu virusul corona din Indonezia a ajuns la 893 de persoane. De la o zi la alta, numărul cazurilor de coronavirus în țara noastră continuă să crească. Totuși, nu trebuie să intrăm în panică, ci să continuăm să ne creștem vigilența.
Există multe moduri prin care putem face pentru a preveni atacul cu virusul corona. Una dintre ele prin creșterea sistemului imunitar sau a sistemului imunitar. Ministrul indonezian al Sănătății, Terawan Agus Putranto, continuă să reamintească publicului să mențină și să întărească sistemul imunitar.
Întrebarea este cum să creștem sistemul imunitar pentru a evita COVID-19? Deci, iată câteva lucruri pe care le puteți face.
Citeste si: Confruntarea cu virusul Corona, acestea sunt lucrurile de făcut și ce nu
1. Odihnește-te suficient
Un somn de noapte de calitate este cel mai simplu mod de a întări sistemul imunitar. Potrivit National Sleep Foundation, adulții au nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn pe zi.
Amintiți-vă, fără somn suficient, organismul nu poate produce cantități mari de citokine. De fapt, citokinele sunt un tip de proteină pentru a lupta împotriva infecțiilor și a inflamației, care creează eficient un răspuns imunitar. Ei bine, aceste citokine sunt produse și eliberate în timpul somnului.
Citeste si: Virusul Corona intră în Indonezia, 2 persoane pozitive în Depok!
Odihna adecvată poate, de asemenea, să favorizeze producția de celule T în organism. Celulele T sunt un grup de celule imunitare care joacă un rol important în sistemul imunitar împotriva virușilor. Celulele T vor ataca și vor distruge celulele purtătoare de virus. În plus, somnul de calitate poate crește și răspunsul sistemului imunitar la amenințarea bolii.
Deci, ești sigur că vrei să stai până târziu? Atenție, un sistem imunitar slăbit este în joc.
2. Fă sport în mod regulat
Cum să întăriți sistemul imunitar pentru a lupta împotriva virusului corona poate fi și prin exerciții fizice. Beneficiile exercițiilor fizice sunt foarte diverse, dintre care unul poate crește sistemul imunitar. Nu crezi? Potrivit experților de la National Institutes of Health – Medlineplus, exercițiile fizice pot stimula performanța anticorpilor și a globulelor albe. Celulele albe din sânge sunt celule imunitare care luptă împotriva diferitelor boli.
Prin exerciții fizice, de asemenea, celulele albe din sânge pot circula mai repede. Ca rezultat, aceste celule pot fi precoce pentru a detecta boala. Interesant este că exercițiile fizice pot ajuta și la eliminarea bacteriilor din plămâni și din tractul respirator. Această condiție poate reduce riscul de a contracta gripa sau alte boli.
Ce zici de intensitate? Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) în Activitate fizică și adulți, adulții (18-64) ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată într-o săptămână. Ar putea fi, de asemenea, 75 de minute de activitate fizică aerobă de mare intensitate pe săptămână.
3. Alimente nutritive echilibrate
Nutriția echilibrată este un aranjament de alimente zilnice care conține nutrienți în tipul și cantitatea conform nevoilor organismului. Acest lucru se realizează prin acordarea atenției principiilor diversității alimentelor, activității fizice, comportamentului de viață curat și monitorizării regulate a greutății corporale, pentru a menține o greutate normală pentru a preveni problemele de nutriție.
Citeste si: La asta trebuie să fii atent când te izolezi acasă în ceea ce privește Corona Virus
4. Alimente care susțin sistemul imunitar
Cum să întăriți sistemul imunitar poate fi și prin alimente care sunt bune pentru sistemul imunitar. De exemplu, broccoli și spanac. Broccoli este bogat în fibre, antioxidanți, vitaminele A, C și E. Acest conținut de nutrienți poate întări sistemul imunitar al organismului.
În timp ce spanacul este aproape la fel. Această legumă verde este bogată în antioxidanți, beta caroten, vitamina C și vitamina A. Acești nutrienți sunt, de asemenea, necesari organismului pentru a întări sistemul imunitar.
Pe lângă spanac și broccoli, există și alte alimente pe care le putem consuma. De exemplu, usturoi, turmeric, fructe (portocale, lămâi, kiwi, fructe de pădure, guava, până la papaya), fructe de mare (pește, crustacee și stridii), până la iaurt.
5. Evitați sau nu fumați
Fie că sunt nicotină sau țigări electronice, atât fumători pasivi, cât și activi, expunerea la nicotină este foarte dăunătoare sistemului imunitar. Nicotina poate crește nivelurile de cortizol (hormon de stres), ceea ce reduce formarea de anticorpi ai celulelor B și răspunsul antigen al celulelor T (un grup de celule din sistemul imunitar al organismului).
Ei bine, știți deja cum să întăriți sistemul imunitar pentru a îndepărta virusul corona care provoacă COVID-19. Cum, ești interesat să-l încerci?
6. Limitați consumul de alcool
Cine a spus că alcoolul poate ucide virusul corona din organism? Amintiți-vă, este doar un zvon sau o păcăleală. Alcoolul poate ucide într-adevăr virusul corona, dar pe suprafața obiectelor neînsuflețite, nu în interiorul corpului.
Consumul excesiv de alcool se poate întoarce împotriva ta, mai ales în mijlocul pandemiei de COVID-19. Amintiți-vă, nivelurile excesive de alcool din organism pot afecta sistemul imunitar. Prin urmare, limitați sau evitați consumul excesiv de alcool.
7. Gestionează bine stresul
Cum să întăriți sistemul imunitar poate fi și prin aceste sfaturi. Amintiți-vă, stresul poate determina organismul să continue să producă hormonul cortizol. Nivelurile ridicate ale hormonului cortizol din organism pot slăbi sistemul imunitar. Prin urmare, atunci când apare stresul, încercați să îl gestionați bine.
Puteți petrece cu adevărat timp făcând hobby-uri, socializând activ, făcând tehnici de relaxare sau făcând exerciții fizice. Nu vă înșelați, exercițiile fizice pot încetini și eliberarea hormonilor de stres, știți.
Luați în considerare ierburile și suplimentele
Unele produse din plante și suplimente pot ajuta la întărirea sistemului imunitar al organismului. Trebuie remarcat faptul că unele plante și suplimente pot interacționa cu alte medicamente. Prin urmare, pentru cei dintre voi care iau medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente sau plante medicinale.
Lumină galbenă la 40 de ani și peste
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite (CDC), există două grupuri care sunt deosebit de vulnerabile la atacurile celui mai recent coronavirus, SARS-CoV-2. În primul rând, cei care au boli cronice, cum ar fi inima, diabetul și plămânii. În al doilea rând, cei care se încadrează în categoria vârstnicilor. Care este motivul?
Bătrânii de aici sunt strâns legați de sistemul imunitar. Pe scurt, cu cât îmbătrânești, cu atât sistemul tău imunitar se erodează mai mult.
Sistemul imunitar al unei persoane poate chiar să scadă mai repede decât ar trebui. Desigur, acest lucru este cauzat de diverși factori. Când o persoană are vârsta de 40 de ani și peste, sistemul imunitar îmbătrânit este din ce în ce mai incapabil să prevină bolile.
Sistemul imunitar este capabil să se apere doar împotriva bolilor care au atacat deja. De exemplu, cercetările din Austria au descoperit că eficacitatea anti-tetanos scade de la vârsta de 40 de ani. Chiar și la vârsta de 60 de ani, 16 la sută dintre cei vaccinați nu mai sunt protejați.
Citește și: Iată ce se întâmplă cu plămânii atunci când sunt expuși la virusul Corona
Potrivit experților de la Imperial College, Londra, Anglia, după ce a împlinit vârsta de 65 de ani, o persoană nu are diferitele tipuri de celule necesare pentru a lupta împotriva noilor infecții, deoarece calitatea celulelor pe care le are a scăzut.
Celula de aici, de exemplu, este celula T naivă (grup de celule imunitare). De obicei, aceste celule se vor plimba și vor da un avertisment atunci când găsesc o infecție. Cu toate acestea, pe măsură ce celulele îmbătrânesc, se vor forma din ce în ce mai puține celule. Cum se face?
Ei bine, asta se datorează faptului că micile glande din spatele sternului (timusul), unde se dezvoltă, s-au micșorat. Acesta este ceea ce reduce sistemul imunitar al organismului. Pe scurt, sistemul imunitar devine ineficient, mai ales în fața unui nou virus precum virusul corona care este în prezent endemic.
Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Puteți întreba medicul direct prin intermediul funcțiilor de chat și apel vocal/video sau puteți face o programare cu un medic la un spital de trimitere COVID-19 din apropierea locului în care locuiți prin intermediul aplicației. Haide, descarcă-l chiar acum!
