Durerea de călcâi după exercițiu, iată cum să o depășești
Jakarta - Exercițiul aduce o multitudine de beneficii pentru organism. Ușor, ieftin și sănătos. Se poate face oricând și oriunde. Alergarea este una dintre ele. Totuși, trebuie să fii și atent, deoarece durerea de călcâi după alergare este o problemă de sănătate frecventă.
Pe lângă mersul pe jos și cu bicicleta, alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi. Chiar și așa, după aceea călcâiul poate fi dureros, de obicei această afecțiune este legată de tulburări de fasciita plantară, modele de mișcare necorespunzătoare sau tulburări ale structurii piciorului.
Fasciita plantară este o inflamație a fasciei plantare, ligamentul gros care coboară pe partea inferioară a piciorului. De obicei, această afecțiune provoacă dureri de călcâi și o senzație de arsură, care se agravează dimineața.
Citeste si: Folosirea pantofilor provoacă dureri de călcâi, aici este prevenirea
Depășirea durerilor de călcâi după antrenament
Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece există câteva modalități simple pe care le puteți face pentru a face față durerilor de călcâi după antrenament. Tratamentul cât mai curând posibil va face durerea să dispară mai repede, așa că luați tratament imediat ce simțiți simptomele. Iată cum:
- Odihnă
Odihnește corpul, în special picioarele după antrenament. Luați-vă o pauză de la alergare sau de la efectuarea altor activități care pot declanșa durerea până când simptomele dispar complet. Pentru ameliorarea durerii, faceți întinderi ușoare ale picioarelor și ale gambei și faceți exerciții de întărire de două până la trei ori pe zi.
Citeste si: 6 tratamente pentru durerea călcâiului pe care trebuie să le știți
- Reduceți inflamația cu comprese și medicamente antiinflamatoare
Pentru a reduce durerea și inflamația, aplicați o compresă rece pe călcâi și zona înconjurătoare timp de 20 de minute la fiecare câteva zile. De asemenea, puteți lua medicamente antiinflamatoare pe care le puteți cumpăra din farmacii. Dacă nu ai timp să mergi la farmacie, poți cumpăra medicamentul prin intermediul aplicației .
- Folosiți călcâie
Folosirea călcâielor pe pantofi te poate face mai confortabil atunci când mergi sau faci activități. De asemenea, puteți utiliza dispozitive ortetice pentru a îmbunătăți stabilitatea și a îmbunătăți echilibrul în mușchi, precum și pentru a preveni mișcarea prea mare a picioarelor sau în sensul greșit.
Evitați să mergeți desculț deoarece poate crește stresul și tensiunea în zona călcâiului. Chiar dacă ești acasă, poarte încălțăminte cât mai mult posibil. Când vrei să dormi, folosirea unei atele poate ajuta și la întinderea piciorului și la menținerea în poziția corectă, astfel încât să nu interfereze cu confortul tău atunci când te odihnești.
Citeste si: Durerea de călcâi poate fi tratată cu radioterapie
Prevenirea durerilor de călcâi în timpul exercițiilor fizice
Apoi, cum preveniți ca durerile de călcâi să revină atunci când doriți să reveniți la exerciții? Iată câteva moduri:
- Schimbați modelul. Fii atent la locul unde picioarele tale ating prima dată solul în timp ce alergi. Majoritatea oamenilor aleargă pe piciorul din spate, ceea ce poate declanșa dureri de călcâi. Încercați să folosiți mijlocul sau partea din față a piciorului atunci când alergați pentru a reduce tensiunea.
- Întindeți-vă înainte și după exercițiu. Efectuați întinderi simple pentru a vă relaxa mușchii picioarelor, gleznei și gambei înainte și după fiecare exercițiu.
- Menține greutatea corporală ideală, deoarece excesul de greutate va pune prea mult stres pe partea inferioară a corpului, în special pe genunchi, glezne și călcâi, mai ales când alergați.
- Purtați pantofi sport comozi pentru a preveni durerile de călcâi și alte leziuni ale picioarelor.
