7 alimente pentru creșterea oaselor fetale

, Jakarta – În timpul sarcinii, mamele sunt încurajate să consume alimente hrănitoare care sunt importante pentru sănătatea mamei și a fătului. Ei bine, dacă vrei ca oasele micuțului tău să crească sănătoase și puternice, medicii recomandă femeilor însărcinate să mănânce alimente bogate în calciu. Consiliul Indian de Cercetare Medicală (ICMR) afirmă că necesarul zilnic de calciu al femeilor însărcinate este de 1200 de miligrame. Pe lângă calciu, aportul de vitamina A este necesar și pentru creșterea oaselor și a dinților bebelușului. Iată 7 alimente care sunt benefice pentru oasele femeilor însărcinate și ale bebelușilor:

1. Lapte și brânză

Laptele este cunoscut de mulți oameni ca o băutură bogată în calciu. Prin urmare, femeilor însărcinate li se recomandă să bea 2 pahare de lapte în fiecare zi pentru a-și satisface nevoile zilnice de calciu (Citiți și: Ar trebui ca femeile însărcinate să bea lapte pentru gravide). Pe lângă lapte, brânza este bogată și în calciu și este o sursă de proteine ​​care este importantă în formarea celulelor musculare și ajută la creșterea și dezvoltarea generală a fătului. Alege branza slaba pentru ca mama sa nu consume in exces grasimi si calorii.

2. Iaurt

Conținutul de calciu și proteine ​​din iaurt este destul de mare. Femeilor însărcinate li se recomandă să consume 345 de miligrame sau 1 cană de iaurt conținut scăzut de grăsimi pe zi pentru a satisface necesarul de calciu pentru creșterea și dezvoltarea fătului.

3. Somon

Somonul este un tip de pește marin care conține mult calciu și nu conține mercur, deci este sigur pentru consum de către femeile însărcinate. Conținutul de calciu din somon este destul de mare, adică din 3 uncii de somon poate furniza un aport de calciu de 181 de miligrame. Pe lângă faptul că este bogat în calciu, somonul este și bogat în proteine.

4. Legume verzi

Femeile însărcinate pot obține un aport de calciu și prin consumul de legume verzi, cum ar fi broccoli, spanacul și bok choy. Spanacul și broccoli sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, care este utilă pentru creșterea oaselor și a organelor fetale.

5. Soia

Pe lângă lapte, produse lactate și legume verzi, puteți obține și calciu din boabele de soia. Calciul produs din boabe de soia este destul de ridicat. Un pahar mic de boabe de soia fierte fără sare poate asigura un aport de calciu de până la 261 de miligrame. Pe lângă fierbere, mamele pot bea și trei căni de lapte de soia pe zi pentru a satisface nevoile de calciu.

6. Portocaliu

Citricele care sunt consumate direct sau procesate în suc pot furniza vitamina C, care este foarte necesară femeilor însărcinate. Această vitamină este bună pentru dinții și gingiile bebelușului, precum și pentru dezvoltarea oaselor, tendoanelor, cartilajelor, pielii și colagenului copilului. Vitamina C poate ajuta și la formarea sistemului imunitar al organismului, astfel încât gravidele să nu se îmbolnăvească ușor.

7. Banană

Pe lângă portocale, femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce și banane care sunt bogate în nutrienți și au multe beneficii. Conținutul nutrițional conținut de banane include calciu, fosfor, fier, magneziu, potasiu și vitamine. Nu numai că pot satisface nevoile de calciu ale femeilor însărcinate, bananele care conțin potasiu pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la menținerea echilibrului fluidelor și electroliților în celulele corpului.

Dacă nevoile de calciu ale mamei încă nu sunt satisfăcute, încercați să discutați cu un obstetrician care vă poate oferi suplimente de calciu (citiți și: Vrei mame și bebeluși sănătoși? Acestea sunt 6 nutrienți importanți pentru femeile însărcinate). De asemenea, puteți cumpăra produsele de sănătate și suplimentele de care aveți nevoie prin aplicație , tu stii. Metoda este foarte practică, doar plasați o comandă și comanda dumneavoastră va fi livrată în decurs de o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found