5 moduri de a scăpa de oboseală după muncă
Jakarta – Oboseala la locul de muncă este normală. Oboseala este de fapt unul dintre semnalele sau semnele că organismul nu se odihnește suficient. Oboseala poate fi cauzată de activitate excesivă, lipsa aportului de alimente și exerciții fizice rare. Cu toate acestea, oboseala poate fi cauzată și de un organism nesănătos, cum ar fi anemia, tulburările hormonale și tensiunea arterială scăzută.
Citeste si: 5 semne când corpul tău face prea mult exerciții
Când te simți obosit, este necesar să faci măsuri pentru a restabili energia drenată. Potrivit Industrial Psychiatry Journal, oboseala are un impact negativ asupra performanței la locul de muncă, cum ar fi scăderea calității muncii, afectarea abilităților fizice, scăderea motivației, lipsa de vigilență la locul de muncă și chiar tulburări de sănătate mintală.
Mai bine, faceți alte moduri de a ameliora oboseala după muncă, și anume:
- Dormi Destul
Prima modalitate de a scăpa de oboseală după muncă este să dormi suficient pentru ca a doua zi dimineața să te simți împrospătat. Un somn suficient are nevoie de tine prin odihnă, cel puțin 7-8 ore în fiecare zi. Evitați să folosiți smartphone-ul atunci când aveți de gând să vă odihniți. Utilizarea gadgeturilor poate provoca dependență care perturbă tiparele de somn și reduce beneficiile somnului.
Dacă este posibil, poți și tu Puterea de somn (pueste de somn 20-30 de minute) în pauzele de birou. Această acțiune are ca scop reducerea somnolenței și oboselii la locul de muncă, astfel încât să puteți reveni la productivitate în timpul zilei până când este timpul să plecați acasă.
- Implementarea unei diete sănătoase
Porții suficiente de alimente în fiecare zi prin consumul unei dietă nutritivă echilibrată. Mănâncă cantități mai mici, dar mai des pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Limitați consumul de alimente grase care conțin grăsimi rele. Deoarece, aceste alimente pot crește riscul de boli de inimă, diabet și diabet accident vascular cerebral. Ei bine, ca să nu vă fie foame și să nu afectați productivitatea muncii, puteți oferi gustări sănătoase în timp ce sunteți la birou, precum fructe.
Potrivit Școlii de Medicină Harvard, o dietă sănătoasă poate crește energia, reducând astfel senzația de oboseală. Așadar, nu strică niciodată să mănânci gustări sănătoase la fiecare oră în timp ce lucrezi, deoarece poate oferi o nutriție adecvată pe tot parcursul zilei.
Citeste si: 5 sfaturi pentru a depăși oboseala excesivă
- Reduce stresul
Munca care se acumulează este uneori inevitabilă și face ca un lucrător să experimenteze o condiție de stres destul de ridicată. Nu numai că poate provoca oboseală constantă, nivelurile de stres care nu sunt abordate imediat pot reduce calitatea muncii. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, există mai multe modalități care pot fi făcute pentru a reduce nivelul de stres la locul de muncă, unul dintre acestea fiind relaxarea, ținerea gândurilor negative la distanță și răspunsul la problemele existente.
În plus, trebuie să poți gestiona timpul simplu răcoritoare pentru a nu fi stresat. Puteți face activități care vă plac pentru a reduce stresul, cum ar fi să ascultați muzică, să citiți cărți, să vizionați filme sau să mergeți la plimbare.
- Rutină de exerciții
Făcând activitate fizică poate crește energia în organism. În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, eficiența inimii, plămânilor și mușchilor corpului. Nu este nevoie să faci exerciții fizice intense dacă nu te-ai obișnuit. Pur și simplu faceți exerciții ușoare timp de 15-30 de minute în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos.
Când simți oboseala la locul de muncă, o poți depăși întinzându-ți corpul pentru câteva minute. Nu numai atât, puteți folosi aplicația sa intrebi direct medicului pentru manevrarea oboselii resimtite din cauza muncii.
Citeste si: 5 sfaturi pentru a nu obosi ușor la locul de muncă
- Nevoi suficiente de apă
O altă modalitate de a scăpa de oboseala după muncă este să consumi suficientă apă și în funcție de nevoi. Apa este capabilă să mențină nivelul lichidelor din organism, evitând astfel deshidratarea și oboseala din cauza muncii.
În general, tuturor este recomandat să bea 8 pahare de apă pe zi. Aceste nevoi pot fi diferite, in functie de starea organismului si de activitatea fizica desfasurata.
Raportând de la Women's Health, un corp bine hidratat ajută la îmbunătățirea concentrării și a calității muncii. Există mai multe moduri prin care puteți face pentru a vă menține organismul hidratat, cum ar fi consumul de fructe sau sucuri de fructe care conțin multă apă, consumul de supă la prânz și pregătirea unei sticlă mare de apă pe birou.
Ei bine, cu diferitele moduri de mai sus, corpul tău nu se mai simte obosit după muncă și productivitatea poate crește din nou.
