5 alimente bogate în Omega-3 pentru creșterea fetală
“Omega-3 este un acid gras esențial pe care trebuie să-l obțineți în timpul sarcinii. Asta pentru că acești nutrienți pot susține creșterea fetală, în special dezvoltarea creierului și a ochilor. Alimentele cunoscute ca surse de omega-3 sunt peștele. Cu toate acestea, în afară de asta, femeile însărcinate pot obține acești acizi grași esențiali din produse vegetale, cum ar fi tofu, legumele verzi și nucile.”
, Jakarta – În timpul sarcinii, mamele trebuie să mănânce o varietate de alimente sănătoase pentru a oferi nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea fătului. Unul dintre nutrienții importanți pentru creșterea fătului sunt acizii grași omega-3.
Cercetările au arătat că omega-3 pot oferi multe beneficii femeilor însărcinate și bebelușilor, inclusiv ajutând la combaterea depresiei prenatale, prevenirea nașterii premature și pot sprijini dezvoltarea creierului și a ochilor la bebeluși. Ei bine, acești acizi grași esențiali nu sunt produși de organism, ci se obțin prin consumul anumitor alimente.
Alimentele cunoscute ca surse de omega-3 sunt peștele. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să aibă grijă când vor să mănânce pește, deoarece anumite tipuri de pește conțin un nivel ridicat de mercur care poate dăuna fătului. Pe lângă pește, există câteva alte alimente care pot oferi și un aport de omega-3 pentru femeile însărcinate. Să vedem mai multe aici.
Citeste si: Beneficiile Omega 3 pentru femeile însărcinate
Alimente bogate în Omega-3 care sunt sigure pentru femeile însărcinate
Trebuie să știți dinainte că există trei tipuri de acizi grași omega-3 și anume eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) care poate fi obținut din pește, precum și alfa-linolenic (ALA) obținut din plante. EPA și DHA oferă cele mai mari beneficii, dar corpul mamei poate transforma și ALA în EPA sau DHA. Ei bine, prin introducerea unei varietăți de acizi grași omega-3 în dieta mamei în fiecare zi înainte, în timpul și după sarcină, mama va avea un aport adecvat de acizi grași esențiali pentru ea și pentru copil.
Femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce două porții de pește cu conținut scăzut de mercur și bogate în omega-3 în fiecare săptămână pentru aportul de EPA și DHA, plus una sau două porții de alimente vegetale care furnizează ALA în fiecare zi. Următoarele sunt exemple de alimente bogate în omega-3 pe care femeile însărcinate le pot consuma:
- Pește gras
Acizii grași omega-3 EPA și DHA se găsesc în peștele gras, dar nu toți peștii grasi sunt buni pentru femeile însărcinate. Unele tipuri de pește conțin omega-3 care sunt prea scăzute, în timp ce altele sunt potențial bogate în toxine, cum ar fi mercurul și dioxine.
Opțiunile de pește care sunt bogate în grăsimi omega-3 care sunt sigure de consumat de femeile însărcinate includ:
- Somon;
- hamsii;
- hering;
- Sardine;
- Pastrav de apa dulce;
- Macrou.
Mamele pot găti pește în diferite moduri, cum ar fi la grătar, la abur, la fiert sau la grătar. Cu toate acestea, asigurați-vă că peștele este complet gătit înainte de a-l consuma.
Citeste si: Ghid pentru consumul sigur de fructe de mare pentru femeile însărcinate
- Nuci (Nuci)
Deși majoritatea nucilor contribuie cu grăsimi sănătoase la corpul femeilor însărcinate, numai nucile și uleiul de nucă contribuie cu acizi grași omega-3. Femeile însărcinate pot mânca nuci direct pentru o gustare sau le pot amesteca în fulgi de ovăz sau pot presara deasupra iaurt cu adaos de felii de fructe proaspete.
- Să știi
Produsele din soia, cum ar fi tofu, laptele de soia fortificat și edamame pot fi surse bune de acizi grași omega-3 pentru femeile însărcinate. Doar asigurați-vă că produsele din soia cu conținut scăzut de grăsimi pe care le alegeți sunt îmbogățite cu omega-3 suplimentari, deoarece eliminarea grăsimilor din alimente înseamnă că omega-3, care sunt, de asemenea, un tip de grăsime, sunt eliminate.
- Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza de Bruxelles, varza, spanacul și cresonul pot oferi femeilor însărcinate cantități diferite de acizi grași omega-3, la fel ca și pătrunjelul și unele ierburi proaspete.
- Alimente fortificate cu DHA
Ceea ce se înțelege prin hrană fortificată cu DHA este un produs care este dotat cu anumiți nutrienți, și anume cei care nu există în mod natural în acel tip de hrană. Deci, pur și simplu, alimentele fortificate sunt alimente care primesc nutrienți suplimentari din ceea ce conțin deja. Astăzi, există o mare varietate de produse lactate, iaurt, suc de portocale, ouă, unt de arahide și margarină îmbogățite cu DHA pe care femeile însărcinate le pot găsi în aproape toate supermarketurile și magazinele alimentare importante.
Citeste si: 7 sfaturi pentru alegerea suplimentelor suplimentare pentru femeile însărcinate
Acestea sunt câteva alimente bogate în omega 3 pe care femeile însărcinate le pot consuma pentru creșterea fătului. În afară de alimente, gravidele pot lua și suplimente de omega-3 sau ulei de pește pentru a satisface nevoile acestor acizi grași. Mamele pot cumpăra aceste suplimente prin intermediul aplicației . Tot ce trebuie să faci este să comanzi prin aplicație și comanda ta va fi livrată în decurs de o oră. Haide, Descarca Aplicația este acum și în App Store și Google Play.
