leftforwork.com

„A avea un corp flexibil este foarte benefic. În acest fel, vă puteți mișca liber și activitățile se vor simți mai ușoare. Mai ales odată cu vârsta, trebuie să apară probleme care apar în sistemul de mișcare. Din fericire, există câteva mișcări pe care le poți încerca pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea.”

, Jakarta – Flexibilitatea este capacitatea mușchilor și a altor țesuturi conjunctive de a se întinde temporar. Între timp, mobilitatea este capacitatea unei articulații de a se mișca liber prin diferite mișcări, fără durere. Dacă vrei să ai o mobilitate bună, atunci trebuie să ai o flexibilitate bună.

În esență, flexibilitatea este importantă pentru viața de zi cu zi. Gândiți-vă la ridicarea rufelor care vă obligă să vă aplecați sau să ajungeți la ceva sus pe un raft. Dacă mușchii ar fi inelastici, o sarcină ca aceasta ar fi mult mai complicată.

Prin urmare, este nevoie și de flexibilitate pentru a elibera tensiunea musculară și durerea și pentru a promova relaxarea. Pentru că va fi foarte greu să te simți confortabil dacă corpul suferă constant. O flexibilitate bună poate, de asemenea, să îmbunătățească fitnessul aerobic, forța musculară și rezistența și le permite mușchilor să finalizeze o gamă largă de mișcări.

Citește și: Iată 5 mișcări yoga pe care le pot face începătorii

Mișcare pentru a antrena Flexibilitatea

Din fericire, creșterea flexibilității nu este dificilă și ai nevoie doar de puțin timp. Încercați să adăugați câteva dintre următoarele mișcări de întindere pentru a crește flexibilitatea corpului:

Întindere a ischiobialului în picioare

Pentru a efectua această mișcare, veți avea nevoie de:

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți și brațele pe lângă.
2. Expiră în timp ce te apleci înainte la șolduri, coborând capul pe podea, ținându-ți capul, gâtul și umerii relaxați.
3. Înfășurați brațele în spatele picioarelor și țineți de la 45 de secunde la două minute.
4. Îndoiți genunchii și rostogoliți când ați terminat.

Întinderea Piriformis

Mușchiul piriform este un rotator intern profund al șoldului, situat în exteriorul feselor. Rolul său principal este rotația externă. Deși mică, această secțiune produce multă mișcare în șolduri și este adesea trecută cu vederea. Întinderea acestor mușchi poate preveni potențiala sciatică. Iată cum să faci întinderi care pot fi făcute:

1. Stai pe podea cu picioarele intinse in fata.
2. Încrucișează piciorul drept peste stânga și așează piciorul drept pe podea.
3. Pune mâna dreaptă pe podea în spatele corpului.
4. Așezați mâna stângă pe quadul drept sau cotul stâng pe genunchiul drept și apăsați piciorul drept spre stânga în timp ce rotiți corpul spre dreapta.
5. Dacă rotația coloanei vertebrale interferează cu spatele, scoateți-l și folosiți mâna stângă pentru a trage quad-ul drept înăuntru și în afară.

Citeste si: Îmbunătățiți sănătatea cu o mișcare sănătoasă de gimnastică a inimii

Fânt cu răsucire a coloanei vertebrale

Se crede că această mișcare ajută la deschiderea șoldurilor și la creșterea mobilității toracelui (spate mijlociu). Iată modul corect de a face acest lucru:

1. Începeți să stați cu picioarele împreună.
2. Fă un pas mare înainte cu piciorul stâng.
3. Îndoaie genunchiul stâng și lasă-te într-o fante, ținând piciorul drept drept în spatele tău, cu degetele de la picioare pe podea, astfel încât să simți o întindere în partea din față a coapsei drepte.
4. Așezați mâna dreaptă pe podea și rotiți partea superioară a corpului la stânga în timp ce întindeți mâna stângă spre tavan.
5. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 2 minute.
6. Repetați pe cealaltă parte.

Întinderea tricepsului

Pentru a face acest lucru, iată cum:

1. Îngenunchează, stai sau stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele întinse deasupra capului.
2. Îndoiți-vă cotul drept și ajungeți la mâna dreaptă pentru a atinge centrul spatelui.
3. Întinde mâna stângă deasupra capului și ține-o chiar sub cotul drept.
4. Trageți ușor cotul drept în jos și spre cap.
5. Schimbați brațele și repetați.

Citeste si: Nu numai fără vârstă, iată 6 beneficii ale yoga pentru femei

Acestea sunt câteva mișcări pe care le puteți face pentru a crește flexibilitatea corpului. Cu toate acestea, dacă simțiți că există probleme cu mușchii, oasele sau articulațiile care încep să interfereze cu activitățile dvs., ar trebui să consultați imediat un medic la spital pentru o examinare. De asemenea, vă puteți programa la spital la adresa în prealabil pentru a-l face mai practic. Ce mai aștepți, hai să folosim aplicația acum!

Referinţă:

DE SINE. Accesat în 2021. Cele mai bune 21 de exerciții de întindere pentru o mai bună flexibilitate.

saga. Accesat în 2021. 10 exerciții și întinderi excelente de flexibilitate.