Cunoașteți și exersați Ghidul de antrenament cu greutăți pentru începători
„Antrenamentul cu greutăți poate fi foarte confuz la început. Pentru că în centrul de fitness există multe tipuri de echipamente de antrenament care pot fi folosite. Prin urmare, trebuie să înțelegi mai întâi ghidul potrivit pentru începători atunci când încep antrenamentele cu greutăți.”
, Jakarta – Poate fi dificil să știi de unde să începi cu antrenamentul cu greutăți. Există multe tipuri de aceste exerciții pe care le puteți face pentru a lucra o varietate de mușchi diferiți. În afară de asta, există, de asemenea, diverse probleme de siguranță de care trebuie să fii conștient și o gamă largă de echipamente care pot fi potențial confuze de utilizat la început.
Cu toate acestea, asta nu face antrenamentul cu greutăți un lucru înfricoșător pentru începători. Există câteva linii directoare de bază privind antrenamentul cu greutăți pentru începători, care vă vor ajuta să începeți să configurați o rutină care este orientată spre atingerea obiectivelor personale.
Citeste si: 5 beneficii ale halterofilelor pentru femei
Ghid de antrenament cu greutăți pentru începători
Iată un ghid de antrenament cu greutăți potrivit pentru începători:
- Începeți cu un program scurt și simplu
Scopul principal este de a face o rutină care să funcționeze sau care să poată lucra toate grupele musculare. Acest lucru se poate face până la două zile pe săptămână, fără a fi nevoie să fie necesar. Aceste exerciții simple vă vor ajuta să construiți o bază puternică și vă vor permite să vă măriți programul de antrenament pe măsură ce vă obișnuiți.
- Alegeți cantitatea corectă de încărcare
Pe lângă intensitatea care trebuie crescută, o altă cheie a antrenamentului cu greutăți este să folosești greutăți care nu sunt prea ușoare și nici prea grele. Veți observa că lucrurile sunt prea ușoare dacă puteți face întregul set cu efort minim. În timp ce sarcina este prea grea dacă vă simțiți prea obosit în timpul exercițiilor. Alegeți cea mai potrivită greutate, astfel încât să puteți simți efectele și să evitați totuși riscul de rănire.
- Faceți încălzire
Mușchii caldi sunt mai puțin predispuși la răni, așa că faceți 5 până la 10 minute de cardio sau mai multe seturi de încălzire din fiecare exercițiu folosind greutăți ușoare care sunt ușor de ridicat.
- Concentrați-vă pe mișcarea corectă
Mișcarea corectă înseamnă că vă permite să culegeți toate beneficiile antrenamentului cu greutăți și să evitați accidentarea în același timp. Pentru a menține o mișcare adecvată, acordați atenție posturii (stați drept cu pieptul ridicat și stomacul strâns), mișcați-vă încet (aceasta vă asigură că vă bazați pe mușchi, nu pe impuls, pentru a efectua ridicarea) și amintiți-vă să inspirați încet.
Citeste si: Ridicarea greutăților poate reduce riscul de boli de inimă, într-adevăr?
- Acordați timp de odihnă pentru a vă recupera
Zilele de odihnă sunt esențiale pentru construirea țesutului muscular slab și prevenirea rănilor, așa că încercați să nu antrenați aceeași grupă musculară două zile la rând. Unora le place să oprească antrenamentul de forță concentrându-se pe partea superioară a corpului într-o zi și pe partea inferioară a corpului în următoarea, și asta e bine.
- Provocați-vă, nu împovărați-vă
În primele câteva săptămâni, concentrați-vă pe a învăța cum să faceți corect fiecare exercițiu, în loc să ridicați multă greutate. Amintiți-vă că aveți suficient timp pentru a vă dezvolta mușchi.
- Schimbați rutina
După aproximativ șase săptămâni de antrenament consecvent de forță și greutăți, care este aproximativ timpul necesar pentru a începe să observați îmbunătățiri în corpul dumneavoastră, vă puteți schimba rutina pentru a o îngreuna. Ridicarea acelorași greutăți pentru aceleași antrenamente în fiecare săptămână vă va menține în același loc.
Puteți schimba greutățile sau repetările, puteți alege un alt exercițiu sau puteți schimba ordinea în care îl faceți. Trebuie doar să faci o schimbare la un moment dat pentru a face diferența, deși mai des este mai bine
Citeste si: 5 principii pentru construirea mușchilor pe care bărbații trebuie să le cunoască
Acestea sunt câteva ghiduri de antrenament cu greutăți pentru începători. Dar dacă într-o zi simți un efect precum durerea musculară după antrenamentul cu greutăți, poate ai nevoie de o cremă pentru ameliorarea durerilor musculare. Puteți obține această cremă pentru dureri musculare la deci e mai practic. Comanda dvs. poate ajunge în mai puțin de o oră. Practic, nu? Să folosim aplicația acum!
