leftforwork.com

, Jakarta – Postul îi poate ajuta pe cei dintre voi care doresc să aibă o greutate corporală ideală. A ține o dietă în timpul postului este momentul potrivit pentru a reține că în timpul postului alimentele pe care le consumi se limitează la sahur și iftar.

Dar uneori, momentul postului poate fi cauza creșterii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre voi mâncați porții mari în momentul întreruperii postului. În plus, aportul de nutrienți și nutrienți consumați la rupere sau sahur nu este echilibrat.

Atunci, cum să faci o dietă rapidă și corectă în timp ce ești? Puteți începe prin a mânca alimente sănătoase, astfel încât aportul și nutriția dvs. să fie echilibrate. În plus, nu uitați să controlați alimentele pe care le consumați pe zi.

Reducerea aportului de calorii, cheia pentru o dietă rapidă în timpul postului

Ar trebui să reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi când țineți post. Reducerea aportului de 500 de calorii poate pierde în greutate cu 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.

Dar amintiți-vă, nu exagerați în limitarea numărului de calorii care intră în organism. Corpul mai are nevoie de 1200 de calorii pe zi. Vor exista multe efecte negative asupra sănătății atunci când organismul nu are calorii, cum ar fi oboseala constantă, căderea părului, senzația de frig mereu, constipația și schimbările neregulate ale dispoziției.

Citeste si: 6 probleme de sănătate întrebat frecvent în timpul postului

Iată sfaturi rapide de dietă în luna de post:

1. Mănâncă în porții mici

Chiar înainte de a întrerupe postul, mulți vânzători de alimente oferă mâncare delicioasă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii tentat de această condiție. Este mai bine atunci când întrerupeți postul mâncați treptat, încetul cu încetul.

Începeți iftar consumând mai întâi un aport de lichide, cum ar fi apă, pentru organism. Pe lângă faptul că este sănătos, reduce și supraalimentarea. Nu numai apă, puteți adăuga gustări sănătoase, cum ar fi curmale, pentru a întrerupe postul. După ce ați consumat aceste alimente, ar trebui să faceți o scurtă pauză înainte de a mânca o masă principală sănătoasă.

2. Evitați alimentele dulci la Sahur

În zorii zilei, ar trebui să evitați alimentele dulci și să aveți un conținut ridicat de zahăr. Alimentele dulci vă pot face de fapt sete și foame atunci când postați. Alegeți alimente sănătoase care conțin carbohidrați complecși pentru a vă menține sătul mai mult timp în post. Unul dintre meniurile sahur pe care le puteți încerca este fulgii de ovăz. Făina de ovăz este un cereal integral care are multe beneficii pentru sănătate și te menține sătul mai mult timp.

Citeste si: Creșterea în greutate în timpul postului, ce este în neregulă?

3. Fă sport în mod regulat

Pe lângă faptul că acordați atenție aportului alimentar consumat în zori și întreruperea postului, nu strică niciodată să faceți exerciții regulate. Puteți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta sau înotul chiar înainte de a întrerupe postul sau după ruperea postului. Pe marginea zilei, puteți face exerciții de întindere pentru a reduce somnolența care lovește la post.

4. Consumul de Legume și Fructe

Ar trebui să evitați să consumați o mulțime de prăjeli atunci când întrerupeți postul. Creșteți consumul de fructe și legume. Conținutul de fibre pe care îl obțineți din fructe și legume ajută la hrănirea și netezirea digestiei în timpul lunii de post.

Nu uita să-ți faci mereu timp pentru sahur. Asigurați-vă că alimentația dvs. pentru a desfășura activitățile zilnice este îndeplinită, astfel încât să puteți desfășura închinarea în mod corespunzător. Nu strică niciodată să întrebi medicul prin intermediul aplicației pentru a obține informații despre sănătate în timpul postului. Haide, Descarca aplicarea acum prin App Store sau Google Play!

Citeste si: Postul în timpul dietei poate rămâne sănătos cu acest meniu