leftforwork.com

, Jakarta - Sistemul digestiv este un organ foarte important pentru continuitatea functiilor organismului. Organele digestive care includ gura, faringele, esofagul, stomacul, intestinul subțire și intestinul gros. Unele sisteme digestive din organism se confruntă adesea cu probleme. Sănătatea digestivă poate avea probleme precum balonarea, diareea, constipația și alte probleme digestive, cum ar fi ulcerul.

Tulburările la nivelul sistemului digestiv te vor face neproductiv, mai ales dacă trebuie să stai întins pe pat pentru a te odihni tot timpul. Bineînțeles că nu vrei să fii în această stare, nu? Ar trebui să ai grijă de sănătatea ta digestivă, pentru a evita indigestia urmând aceste sfaturi:

1. Consumul de grăsimi sănătoase

Nu învinovăți prea mult grăsimea, pentru că nu toată grăsimea este dăunătoare pentru organism. Există o mulțime de grăsimi bune pentru organism care pot chiar ajuta sistemul digestiv și previne inflamația care apare în zona intestinală și zonele înconjurătoare. Grăsimile sănătoase pot fi, de asemenea, o sursă destul de abundentă de energie.

Puteți obține grăsimi sănătoase din fructe precum avocado și unele cereale integrale. În plus, există mai multe variante de pește gras cu acizi grași omega-3, precum somonul și tonul, care pot fi consumați pentru a menține sistemul digestiv.

Citeste si : 4 semne ale problemelor digestive ignorate

2. ConsumMâncare adevărată

Primul lucru la care trebuie să fii atent dacă vrei să ai sănătate digestivă este să fii atent la aportul alimentar. Acordând atenție la ceea ce mănânci, rareori va apărea indigestia. Chiar și digestia va deveni mai sănătoasă de fiecare dată.

Obișnuiește-te să gătești mâncarea pe care vrei să o consumi. Gătindu-te singur, poți regla tipurile de nutrienți care intră și consumă mâncare adevărată . În acest timp, alegerile alimentare în afara casei folosesc adesea alimente procesate, alimente artificiale și conservanți. Materialele care nu sunt naturale vor îngreuna digestia, astfel încât deseori vor apărea tulburări.

3. Faceți față nevoilor zilnice de apă

Pe cat posibil trebuie sa satisfaci necesarul zilnic de apa, deoarece necesarul zilnic de apa va face ca digestia sa functioneze corect. Scaunele care sunt eliberate vor deveni, de asemenea, mai moi, astfel încât nu veți avea constipație. După cum știți, în timpul acestei constipații apare din cauza lipsei de fluide corporale. Consumă cel puțin 8 pahare de apă sau 2 litri de apă în fiecare zi pentru sănătatea digestivă.

4. Creșteți alimentele fibroase

A mânca prea mult orez și garnituri grase este o acțiune neînțeleaptă. Motivul, ambele lucruri vor provoca tulburări în sistemul digestiv. Procesarea acestor două lucruri în energie va dura destul de mult timp, așa că vă poate face somnolență cu ușurință.

Pe lângă faptul că vă face ușor somnoros, constipația va fi, de asemenea, predispusă să vă atace. Extindeți-vă pentru a mânca alimente cu fibre, cum ar fi legumele verzi, fructele și unele tipuri de cereale. Fibrele primite vă vor face sătulați și, de asemenea, să nu vă umflați. În acest fel, durerea la defecare din cauza constipației va fi evitată.

Citeste si : 4 probleme digestive datorate deficitului de probiotice

5. Controlează Stresul

Poate te-ai gândit că stresul nu are niciun efect asupra organismului. Când organismul este stresat, cortizolul este produs în cantități mari. Acești hormoni pot provoca indigestie, astfel încât pot apărea constipație, greață și diaree.

Stresul excesiv te va face, de asemenea, să ai o dietă proastă. Când sunt stresați, majoritatea oamenilor nu pot controla ceea ce mănâncă. Stomacul va experimenta, de asemenea, tulburări din cauza alimentației proaste.

O serie de sfaturi de mai sus trebuie să le faceți pentru a vă menține sănătatea digestivă. Daca ai indigestie o poti comunica medicului prin intermediul aplicatiei . Discuție cu medicul de la se poate face prin conversație sau Apel vocal/video oricând și oriunde. Sfatul medicului poate fi acceptat practic de: Descarca aplicarea pe Google Play sau App Store chiar acum.