Iată cum să setați corect orele de masă
, Jakarta - Poate te-ai întrebat, de câte ori ar trebui să mănânce o persoană într-o zi pentru a obține cele mai bune rezultate în pierderea în greutate? Având în vedere atât de multe informații contradictorii care circulă pe internet, poate fi dificil pentru o persoană să fie în sfârșit sigură ce fel de dietă este cea mai bună.
Cu toate acestea, dacă încă ești curios de câte ori ar trebui să mănânci pe zi, de fapt răspunsul va fi foarte divers. În plus, în realitate există unele lucruri la care trebuie să acordați atenție mai mult decât regulile orelor de masă.
Citeste si: Atenție 4 Eroare generală când faceți dieta Carb
Setarea orei de masă
Ora mesei este foarte importantă pentru procesul de slăbire. De asemenea, ceea ce contează nu sunt orele și minutele care trec între mese, dar odată ce ai determinat acel interval, trebuie să te ții de el ca un ceas.
De exemplu, presupunând că ai concluzionat că a mânca la fiecare 4 ore este un lucru bun, ei bine aici trebuie să urmezi această regulă și să acționezi conform acelei reguli. Corpul se va adapta rapid. E ca și cum corpul vorbește astfel: „Tocmai am fost hrănit și voi primi mai multe alimente în următoarele 4 ore. Prin urmare, pot arde calorii suplimentare de care nu am nevoie de acum și atunci”.
Pe de altă parte, dacă urmați un tipar de alimentație ca următorul: sări peste micul dejun, mâncați un prânz mare, poate o gustare din nou în 2 ore, luați o altă masă 5 ore mai târziu, apoi treziți-vă în miezul nopții și mâncați o gustare , corpul tău nu știe ce faci.se întâmplă și va stoca și stoca mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu știe când va fi hrănit din nou. Acesta este un mecanism de supraviețuire și va avea ca rezultat depozitarea și acumularea de grăsime. Acesta este un exemplu al modului în care metabolismul unei persoane ar încetini. Amintiți-vă că viteza sau lipsa metabolismului pot fi determinate de dvs. printr-un stil de viață sănătos.
Citeste si: 5 nutrienți importanți de care au cea mai mare nevoie în timpul sarcinii
Lucruri mai importante decât regulile orelor de masă
Există mai multe lucruri pe care trebuie să vă concentrați mai mult pentru a pierde în greutate în afară de gestionarea orelor de masă:
Controlați porțiile de mâncare și alegeți alimente sănătoase
În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, cu porțiile potrivite pentru un scop și un stil de viață sănătos. Acesta este un lucru foarte important de reținut deoarece va afecta succesul programului tău de slăbire.
Consistent
Ca și în cazul stabilirii orelor de masă, secretul pentru a realiza orice în viață este să fii consecvent cu felul în care o faci. Încearcă să te provoci să fii consecvent în mai multe lucruri, cum ar fi gestionarea unei porții echilibrate, alegerea alimentelor sănătoase și gestionarea orelor de masă. Dacă sunteți jumătate de măsură, fiți pregătit să obțineți și jumătate de măsură.
Citeste si: Dieta Pescatariană Consumul de Pește și Legume
Alte sfaturi despre alimentația sănătoasă
Amintiți-vă, fiecare are un aliment preferat diferit pe care să se bazeze ca ajutor pentru dietă. La fel și cu istoricul medical și stilul lor de viață. Întâlnește-te cu un dietetician profesionist sau discută cu un medic la este una dintre modalitățile corecte de a-ți atinge obiectivele de slăbire dorite. Medicul poate evalua nevoile zilnice și poate concepe un plan nutrițional specific.
Cu toate acestea, iată câteva sfaturi suplimentare pentru pierderea în greutate cu succes:
- Alegeți alimente sănătoase, care sunt satisfăcătoare și sățioase. Acestea includ fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
- Echilibrează mesele și gustările. Umpleți jumătate din farfurie cu alimente, cum ar fi legumele, care au mulți nutrienți, fibre și puține calorii. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați alimente bogate în calorii în porții mici, cum ar fi paste, orez și carne.
- Înregistrați ceea ce mâncați. Jurnalele alimentare și aplicațiile care urmăresc caloriile vă pot ajuta să vedeți ce și când ar trebui să mâncați.
- Atenție. Învață să faci distincția între foamea fizică și foamea declanșată de disponibilitatea alimentelor sau de plictiseală.
- Planifica. Nu sări peste mese și nu-ți permite să-ți fie prea foame. Acest lucru vă poate expune riscului de a mânca în exces.
- Evitați băuturile bogate în calorii. Sucurile și sucurile furnizează multe calorii, dar puțini nutrienți. În plus, nu fac mare lucru să te facă să te simți plin.
