leftforwork.com

Jakarta – Ziua Mondială a Somnului cade astăzi. tematice " Alăturați-vă lumii somnului, păstrați-vă ritmurile pentru a vă bucura de viață „, comemorarea Zilei Mondiale a Somnului își propune să ne reamintească de importanța de a ne bucura de viață menținând un ritm de somn.

Nu numai bun pentru sănătate, menținerea unui ritm de somn este, de asemenea, importantă pentru a ne asigura că ceasul biologic al corpului continuă să funcționeze corect. Acest lucru se datorează faptului că ceasul biologic al corpului are un rol important în reglarea momentului în care organismul ar trebui să se odihnească și să se miște. Dacă modelul de somn nu este regulat, atunci ceasul biologic al corpului va fi și el perturbat. Ca rezultat, această afecțiune va face corpul susceptibil la boli și chiar va provoca leziuni ale creierului.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să mențineți un ritm de somn prin implementarea unui model de somn bun. Una dintre ele este menținerea calității somnului. Dar cum? Consultați aceste cinci moduri de a dormi liniștit, haideți!

1. Evitați să jucați gadget-uri înainte de culcare

Pe cât posibil, evitați să jucați gadgeturi înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că semnalul de lumină albastră este pornit gadgeturi poate suprima producția de melatonină, un hormon natural produs de organism noaptea pentru a ajuta o persoană să doarmă. Ca urmare, orele tale de somn vor fi întârziate și vor afecta ceasul biologic al organismului. De aceea când joci gadgeturi înainte de a merge la culcare, ai tendința de a „pierde timpul” și de a dormi mai târziu.

2. Faceți un duș cald înainte de a merge la culcare

Un studiu a constatat că o baie caldă înainte de culcare te poate face să dormi mai bine. Acest lucru se datorează faptului că atunci când faci o baie caldă înainte de a merge la culcare, corpul tău va fi mai relaxat. Temperatura rece pe care o simți după ce ai făcut un duș va fi, de asemenea, un semnal pentru corpul tău să se culce. Ei bine, dacă vrei să dormi mai bine, poți face o baie caldă cu 90 de minute înainte de culcare. Pentru că în acel moment, organismul poate regla ritmul circadian de bază care va semnala corpului să doarmă.

3. Evita sa mananci inainte de culcare

Nu este interzis să mănânci noaptea. Dar pe cât posibil, evită să mănânci înainte de culcare, cu cel puțin două ore înainte. Acest lucru se datorează faptului că procesul organismului de digerare a alimentelor durează mult timp. Deci, mâncatul chiar înainte de culcare poate interfera cu calitatea somnului. Înainte de culcare, evitați, de asemenea, să consumați cofeină sub orice formă, inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare și altele. Pentru că consumul de cofeină înainte de culcare te va face mai treaz noaptea.

4. Creați o rutină de culcare

Dacă ai probleme cu somnul, îți poți „forța” corpul să doarmă imediat provocând somnolență. Printre acestea se numără stingerea luminilor, citirea unei cărți, reglarea temperaturii camerei și altele. Acest lucru este făcut pentru a spune creierului că ora de culcare este aproape, astfel încât creierul va începe să trimită semnale în tot corpul pentru a se pregăti de culcare.

5. Meditație înainte de culcare

Studii publicate în reviste JAMA Medicină Internă a descoperit că persoanele care au meditat înainte de culcare cel puțin 10-20 de minute au avut un risc mai mic de a dezvolta depresie, oboseală și insomnie. Acest lucru se datorează faptului că meditația înainte de culcare poate reduce sentimentele și gândurile negative care vă provoacă dificultăți de a adormi. Ca rezultat, meditația înainte de culcare vă poate face mintea mai relaxată și mai ușor de dormit.

Dacă cele cinci moduri de mai sus nu vă pot îmbunătăți calitatea somnului, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru a îmbunătăți tiparele de somn, puteți profita de funcții Contactați medicul sa vorbesc cu doctorul . Puteți suna medicul oricând și oriunde prin Chat, apel vocal , sau Apel video . Deci vino in coace Descarca aplicarea în App Store și Google Play. (Citește și: Insomnie? Iată cum să depășești insomnia)