Iată 6 exerciții ușoare pentru persoanele cu dureri de genunchi
, Jakarta - Cu genunchiul permite picioarelor să se miște și să meargă. În interior se află un buzunar de lichid care lubrifiază suprafața tendonului și reduce frecarea atunci când tendoanele din genunchi se mișcă. Dacă genunchiul este afectat, este posibil să simțiți durere. Vârsta adultă este grupa de vârstă cea mai predispusă la tulburări de durere de genunchi.
În cele mai multe cazuri, această afecțiune este cauzată de osteoartrita. Fără un tratament adecvat, cartilajul dintre cartilaje se descompune. Ca urmare, oasele se freacă unele de altele și provoacă durere.
Rolul exercițiilor regulate poate reduce de fapt durerea articulației genunchiului. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii, a rigidității, a umflăturilor și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile. Chiar și așa, nu toate tipurile de exerciții pot fi făcute. Pentru a nu alege sportul greșit, iată sporturi care sunt sigure pentru cei care au tulburări de durere la genunchi:
Înot
Pentru cei dintre voi care au tulburări de durere la genunchi, ar trebui să urmați exerciții aerobice în apă, cum ar fi înotul, pentru a arde mai multe calorii. Apa are capacitatea de a vă ușura corpul până la 90% din greutatea totală, în funcție de cât de mult este scufundat corpul în timpul exercițiilor fizice. Prin reducerea greutății corpului tău în apă, înseamnă că va reduce sarcina crescută de articulațiile genunchiului.
Bicicletă statică
Exersați utilizarea unei biciclete staționare. Scaunul pe o bicicletă staționară poate ajuta la reducerea sarcinii asupra corpului, în timp ce mișcarea circulară a pedalelor poate reduce riscul de durere la genunchi. De asemenea, puteți crește intensitatea antrenamentului prin reglarea rezistenței la pedale sau prin creșterea vitezei. Pentru a fi mai sigur, utilizați bicicleta semi-înclinată pentru a vă ajuta să vă susțineți spatele, deoarece acest tip de bicicletă are un spătar care seamănă cu un scaun în general.
Mers pe jos
Acest sport ar trebui să fie cel mai ușor. O poți face cu viteză, fie pe drum, fie pe banda de alergare. Cu cât mergi mai repede, cu atât greutatea va fi mai grea pe genunchi. Mersul pe jos arde aceleași calorii pe care le arzi atunci când faci jogging.
Mersul pe jos este relativ mai sigur, deoarece sarcina pe genunchi nu este prea grea. Dacă este posibil, utilizați o bandă de alergare. Deoarece banda de alergare are o suprafață de pas mai plată și mai confortabilă, deci este bună pentru a reduce riscul durerii la genunchi.
jogging
În afară de mers pe jos, puteți și face jogging sau jogging. Cu toate acestea, mai întâi acordați atenție stării durerii de genunchi. Dacă starea nu este gravă, puteți merge la jogging. Cu toate acestea, dacă aveți un istoric de leziuni la genunchi, ar trebui să evitați joggingul, deoarece poate crește riscul de artrită pe termen lung a genunchiului.
Rând
Acest sport cu siguranță nu implică forța genunchilor tăi. Canotajul este unul dintre cele mai bune exerciții cardio pentru a arde calorii fără a pune stres pe articulațiile genunchilor. Nu numai că antrenează mușchii corpului, canotajul va maximiza și puterea miezului inimii de fiecare dată când trageți de paletă cât de puternic puteți.
Faceți un pas înainte
Dacă vrei să faci cardio de intensitate scăzută, încearcă step-up-uri. Aici ai nevoie de ajutorul unui scaun sau o bancă robustă cu o anumită înălțime înainte de a începe această mișcare. Mai întâi, pune piciorul drept pe bancă, apoi împinge corpul în sus folosind fesierii, astfel încât piciorul să fie complet drept și piciorul stâng să fie ridicat de pe sol. Coborâți încet corpul până când piciorul stâng atinge solul, apoi piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru a arde mai multe calorii.
Chiar dacă ai dureri de genunchi, nu înseamnă că trebuie să te oprești din mișcare, cu atât mai mult cu atât nu te opri din exercițiu. Mișcarea ar trebui să fie făcută ca un efort de a menține sănătatea, dar nu exagera. Dacă este necesar, puteți discuta cu medicul prin intermediul aplicației . Discuție cu medicul de la se poate face prin conversație sau Apel vocal/video oricând și oriunde. Puteți primi cu ușurință sfatul medicului cu Descarca aplicarea pe Google Play sau App Store chiar acum!
Citeste si:
- Cunoașteți cauzele durerii severe insuportabile de genunchi
- Cauze și cum să tratăm durerea de genunchi atunci când este mutat
- Continuați să faceți exerciții fizice chiar dacă aveți dureri de genunchi, într-adevăr?
