leftforwork.com

Jakarta - Consumul unui mic dejun sănătos este cea mai bună prevedere pentru o zi productivă. Pentru că un mic dejun sănătos vă poate oferi energie pe tot parcursul zilei, împiedicându-vă în același timp să mâncați în exces în timpul zilei. Prin urmare, nu uitați să vă faceți timp dimineața pentru un mic dejun sănătos, bine?

Cu toate acestea, care sunt meniurile de mic dejun sănătoase care sunt bune pentru consum dimineața? Desigur, există o mulțime de opțiuni alimentare sănătoase. Pentru a afla care sunt meniurile sănătoase de mic dejun recomand, vezi urmatoarea discutie pana la final, da!

Citeste si: Cereale de mic dejun frecvente, bune pentru sănătatea corpului?

Meniu de mic dejun sănătos care este bun pentru organism

Pentru a face față unei zile productive, există câteva recomandări pentru meniuri de mic dejun sănătoase care sunt bune de consumat dimineața și anume:

1.Ou

Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase meniuri de mic dejun dimineața. Conținutul de proteine ​​din ouă este capabil să ofere energie și să se simtă plin mai mult timp, făcându-l potrivit pentru cei dintre voi care vor avea o zi plină. În plus, consumul de ouă dimineața poate reduce dorința de a mânca prea mult în timpul zilei.

2.Făină de ovăz

Făina de ovăz conține o mulțime de nutrienți necesari organismului. Pornind de la carbohidrați, grăsimi, fibre, proteine, vitamine din complexul B, magneziu, calciu, acid folic, fosfor, potasiu, mangan, fier și antioxidanți. Dacă obișnuiești să mănânci orez la micul dejun, nu strică niciodată să începi să treci la fulgi de ovăz.

Citeste si: Copiii preferă să mănânce fast food, ce ar trebui să facă mamele?

3.Iaurt grecesc

Acest tip de iaurt are un conținut mai mare de calciu și proteine ​​decât iaurtul în general. Dacă este consumat dimineața ca meniu de mic dejun sănătos, iaurtul grecesc te face mai energică. Pentru a fi mai sănătos, alege iaurtul grecesc fără zahăr adăugat și amestecă-l cu bucăți de fructe.

4.Fructe

O varietate de fructe sunt bogate în vitamine, potasiu, fibre și, de asemenea, sărace în calorii. Consumul unui pahar de bucăți de fructe dimineața poate oferi 80-130 de calorii, ceea ce este suficient pentru a începe activitatea. Un tip de fruct care este recomandat este fructele de pădure, cum ar fi afinele, zmeura, căpșunile și murele.

Fructele de pădure sunt sărace în zahăr, dar bogate în fibre. În plus, fructele de pădure pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației din organism, precum și la menținerea celulelor care căptușesc vasele de sânge. Puteți mânca o varietate de fructe de pădure cu iaurt grecesc, ca meniu de mic dejun sănătos.

5. Smoothie cu proteine

Diverse tipuri de surse alimentare de proteine, cum ar fi grâul, ouăle și soia, sunt ușor absorbite de organism. Așa că încercați să îl transformați în shake-uri sau smoothie-uri pentru meniul de mic dejun dimineața. Proteinele te pot face să te simți plin mai mult timp, așa că poți trece ziua plină de energie.

Citeste si: Motivele legate de ananas pot fi cauza avortului spontan

. 6.Semințe de chia

Semințele de chia sunt una dintre cele mai bune surse de fibre care pot fi folosite ca meniu sănătos pentru micul dejun. În fiecare uncie de semințe de chia, există 11 grame de fibre. În plus, conținutul ridicat de antioxidanți din semințele de chia este capabil să protejeze celulele corpului de radicalii liberi care apar în timpul procesului metabolic.

7. Arahide

Pe lângă faptul că sunt delicioase ca gustare, alunele sunt foarte sățioase și hrănitoare. Adăugând arahide la un meniu sănătos de mic dejun, veți obține magneziu, potasiu și grăsimi mononesaturate, care sunt foarte benefice pentru sănătate.

Acestea sunt câteva recomandări pentru meniuri sănătoase de mic dejun pe care le poți încerca acasă. Pe lângă micul dejun, este important să se mențină o dietă sănătoasă ziua și noaptea. Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la un meniu alimentar sănătos, puteți Descarca aplicarea sa intrebi un nutritionist.

Referinţă:

Healthline. Accesat în 2020. Cele mai bune 12 alimente de mâncat dimineața.

Sănătate. Accesat în 2020. Cele mai sănătoase 20 de alimente de consumat la micul dejun.

Alimente NDTV. Accesat în 2020. Cele 8 cele mai sănătoase alimente cu care ar trebui să-ți începi ziua.