5 alimente de recuperat după antrenament
Jakarta – Știți de ce, după antrenament, corpul se simte slab, lipsit de energie, iar stomacul devine foame? Este simplu: atunci când faci sport, corpul tău descompune proteinele în energie. În schimb, mușchii vor folosi glicogen pentru a înlocui celulele deteriorate, precum și o sursă suplimentară de energie. Acesta este motivul pentru care te vei simți obosit și foame după exerciții.
Ei bine, pentru a furniza glicogenul care a fost folosit și pentru a stimula formarea de noi mușchi, trebuie să consumați alimente cu un anumit conținut nutrițional. Pe lângă refacerea energiei, alimentele hrănitoare vor grăbi și ambele procese. Nu orice aliment, alimentele pe care le consumi trebuie să conțină următorii nutrienți:
- Carbohidrați și proteine
Medic nutriționist Manuella Vilacorta, R.D. sugerează că carbohidrații și proteinele sunt doi nutrienți importanți de care organismul are nevoie după ce faci activități intense, cum ar fi exercițiile fizice. Carbohidrații joacă un rol în a ajuta organismul să sintetizeze glicogenul. Între timp, proteinele vor accelera formarea de noi mușchi în timp ce vor repara celulele deteriorate cu conținutul său de aminoacizi.
- Gras
La fel ca și proteinele, grăsimea ajută și la procesul de creștere a mușchilor organismului. Nu numai că, acest nutrient acționează și ca o sursă de energie, care reprezintă 45% din energia totală a corpului. Restul de 55% provin din carbohidrați care sunt procesați prin procese de oxidare sau ardere.
(Citește și: Exercițiul în timpul menstruației, este posibil? )
Meniul alimentar recomandat după antrenament
După antrenament, ți se va simți foame. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți mânca orice vrei. Desigur, există unele alimente pe care le puteți mânca imediat, cum ar fi fructele. Evitați consumul de fast-food și tăiței instant, chiar dacă ambele sunt foarte tentante. În schimb, încercați unele dintre următoarele meniuri alimentare pentru a restabili energia:
- Migdale și cereale
La prima vedere pare mai degrabă o gustare, dar nucile și cerealele sunt meniul de combinație potrivit pentru a mânca după ce faci sport. Ambele tipuri de alimente au un conținut ridicat de carbohidrați și proteine. Într-o clipă, nevoia organismului de acești doi nutrienți importanți va fi satisfăcută.
- Ovaz
Puteți obține cu ușurință acest meniu alimentar la cel mai apropiat supermarket sau minimarket. Făina de ovăz este bogată în fibre, carbohidrați și proteine. Acest tip de alimente este consumat cel mai bine atunci când este amestecat cu lapte alb.
- Salata de fructe
În afară de cereale, alte alimente care recuperează energie sunt fructele. Toate fructele sunt bogate în vitamine, dar puteți lua în considerare ananasul sau kiwi. Nu numai că sunt bogate în vitamine și ușor de digerat, aceste două tipuri de fructe ajută și la descompunerea aminoacizilor și previn inflamația musculară.
(Citește și: Mai incitant, acestea sunt beneficiile sportului cu trambulină)
- Nuci, iaurt și fructe
Încercați să amestecați migdalele cu iaurt și bucăți de banană sau kiwi. Nu doar delicios, acest amestec de meniu va satisface instantaneu și aportul de carbohidrați și proteine pierdut în organism. Dacă nu ai timp să o faci, este suficient să mănânci banane.
- Pâine umplută cu carne sau ouă
Mănânci carne după efort? Nu este greșit, atâta timp cât este încă în porțiunea potrivită. Ei bine, puteți face carne prăjită și o puteți servi cu pâine. Dacă nu există carne, o puteți înlocui cu ouă.
Au fost câteva alimente pentru refacerea energiei pe care le poți încerca după antrenament. Pentru ca organismul să fie mai sănătos, trebuie să luați și vitamine. Nu este nevoie să ieși din casă, doar comandă prin aplicație iar vitaminele dorite vor fi livrate in curand. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!
