4 tipuri de exerciții pentru a crea o greutate corporală ideală
, Jakarta - Toată lumea ar trebui să facă exerciții regulate pentru a menține starea fizică și sănătatea. În plus, exercițiile fizice pot menține și o greutate corporală ideală, mai ales în timpul unei pandemii ca aceasta. Când faceți activitate fizică, grăsimea care s-a acumulat în organism poate fi arsă, astfel încât greutatea corporală să fie redusă.
Chiar și așa, nu toate exercițiile pot fi foarte eficiente pentru pierderea în greutate. În acest articol, vom discuta despre alegerea corectă a exercițiilor fizice pentru cineva care dorește să aibă o greutate corporală ideală. Desigur, un corp sănătos poate fi bun și pentru minte. Află mai multe aici!
Exerciții pentru a obține greutatea ideală
În general, majoritatea oamenilor este aproape imposibil să slăbească fără a reduce caloriile din organism. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pe o perioadă lungă de timp, de obicei săptămâni sau luni. O modalitate prin care se poate reduce caloriile din organism este să faci activități fizice, cum ar fi exercițiile fizice.
Cineva care vrea să aibă o greutate corporală ideală ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții la o intensitate moderată. În plus, 75 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână. Menționat dacă cineva care face sport în mod regulat și face alte tipuri de activitate fizică poate ajuta la reducerea greutății corporale. Cu toate acestea, ce sporturi sunt eficiente pentru asta? Iată câteva opțiuni:
1. Alergarea
Alergarea este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții cardiovasculare pentru a atinge greutatea corporală ideală. Această activitate fizică poate face ca inima și plămânii să lucreze mai mult, astfel încât organismul să ardă celulele adipoase care au fost depozitate. Dacă depozitele de grăsime sunt reduse, apare și pierderea în greutate. Chiar și așa, acest lucru nu se întâmplă imediat, este nevoie de o rutină de câteva săptămâni sau luni pentru a simți impactul.
2. Ciclism
Un alt exercițiu cardio eficient pentru a obține greutatea corporală ideală este mersul cu bicicleta. Această activitate poate arde grăsimea din corp în timp ce ține pedalele pentru a continua să se rotească. Puteți arde mai multe depozite de grăsime prin creșterea intensității, cum ar fi pedalarea mai rapidă sau urcarea unei înclinații. Unii oameni merg cu bicicleta la serviciu ca o rutină pentru a obține greutatea dorită.
Dacă mai aveți întrebări cu privire la exercițiile eficiente pentru a obține greutatea corporală ideală, medicii de la gata să vă ofere cel mai potrivit sfat. E ușor, doar cu Descarca aplicarea și obțineți comoditate legată de accesul la sănătate prin simpla utilizare smartphone . Bucurați-vă de comoditate acum!
3. Înotul
Înotul este cel mai bun mod de a pierde în greutate cu un risc relativ scăzut de accidentare. Acest sport este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă și poate fi făcut lejer sau serios. Menționat dacă această activitate fizică poate fi cea mai bună alegere pentru a arde calorii. Chiar și așa, nu toată lumea face acest sport pentru că trebuie să fie în piscină.
4. Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT)
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate este, de asemenea, ales astăzi pentru a obține greutatea corporală ideală în timpul unei pandemii ca acum. Acest exercițiu va implica cicluri de activitate scurte, dar de mare intensitate. Această activitate fizică este la fel de eficientă ca și alergarea pe pierderea grăsimilor din organism. De obicei, acest antrenament se face cu 4 minute de exerciții de mare intensitate și 3 minute de recuperare.
Acestea sunt câteva exerciții care pot fi făcute pentru a obține greutatea corporală ideală. Făcând aceste activități fizice în mod regulat, se speră că toată grăsimea acumulată în organism poate fi arsă odată cu mișcările efectuate. În acest fel, sănătatea și forma fizică pot fi menținute împreună cu exercițiile regulate.
