leftforwork.com

Jakarta – Pentru majoritatea femeilor, sarcina este momentul pe care l-au așteptat. De aceea, când va veni acest moment, femeile vor încerca să aibă grijă de el. Ei bine, pentru ca momentul sarcinii să meargă fără probleme, sunt câteva lucruri la care mamele trebuie să le acorde atenție. Consultați următoarele șase lucruri de făcut în timpul sarcinii, haideți!

1. Poziția de dormit laterală

În timpul sarcinii, mamele sunt sfătuite să doarmă pe partea stângă. Acest lucru se datorează faptului că această poziție poate crește fluxul sanguin și nutrienții către făt în uter. Pentru a fi mai confortabil, trebuie să-ți îndoi genunchii înainte și să bagi o pernă între picioare.

2. Acordați atenție dietei

Pentru ca alimentele consumate să fie bune pentru sănătatea mamei și a fătului, gravidele sunt încurajate să mănânce un meniu nutritiv complet și echilibrat. De asemenea, adăugați în dietă aportul de calorii pe zi, cel puțin până la 300 de calorii în primul trimestru, 350 de calorii în al doilea trimestru și 450 de calorii în ultimul trimestru.

3. Creșteți consumul de lichide

conform Asociația americană a sarcinii, femeile însărcinate trebuie să crească consumul de lichide. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii, organismul gravidei are nevoie de mai multe lichide pentru a ajuta la susținerea creșterii volumului sanguin al mamei și al fătului. Lipsa lichidelor în timpul sarcinii poate provoca deshidratare, astfel încât mama este predispusă la constipație, oboseală și chiar travaliu prematur.

4. Păstrează-ți dinții curați

Studii publicate în reviste Obstetrica Ginecologie a constatat că femeile însărcinate care au o infecție a gingiilor pot transmite infecția fătului prin circulația placentară a sângelui. Pentru a preveni acest lucru, mamele trebuie să mențină igiena dentară prin:

• Spălați-vă dinții în mod regulat de 2 ori pe zi folosind o perie moale. Foloseste o apa de gura care nu contine alcool de 2 ori pe zi dupa ce te speli pe dinti.
• Pentru a curăța alimentele rămase blocate între dinți, folosiți ata dentară pentru a o curăța.
• Curățați zona limbii pentru a reduce creșterea bacteriilor.
• Extindeți-vă pentru a mânca alimente care conțin vitaminele B12 și C pentru a întări gingiile și a reduce sângerarea.
• Controale de rutină a sănătății dentare și orale la medic de cel puțin o dată în timpul sarcinii.

5. Continuă să faci mișcare

Nu numai că sunt bune pentru sănătatea mamei, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot facilita și viitorul proces de travaliu. Prin urmare, femeile însărcinate sunt sfătuite să facă în continuare exerciții ușoare, cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii. Dacă aveți dubii, puteți întreba medicul despre sfaturi pentru exerciții fizice sigure în timpul sarcinii. (Citește și: 5 tipuri de exerciții pentru femeile însărcinate)

6. Odihnă suficientă

Pentru ca starea mamei să rămână în formă în timpul sarcinii, mama are nevoie de odihnă adecvată. Pe lângă faptul că dorm 8 ore noaptea, femeilor însărcinate li se recomandă să tragă un pui de somn timp de 1-3 ore pentru a restabili rezistența care este epuizată din cauza activităților din timpul zilei. Pe cat posibil, evita sa stai treaz pana tarziu in timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că obiceiul de a sta până târziu poate crește riscul mai multor probleme de sănătate în timpul sarcinii, cum ar fi anemie, hipertensiune arterială și complicații la naștere.

Dacă mai aveți întrebări despre sarcină, este o idee bună să întrebați un medic de încredere direct pe aplicație . Mama are nevoie doar Descarca aplicarea în App Store și Google Play. După aceea, puteți utiliza funcțiile Contactați medicul pentru a vorbi cu medicul oricând și oriunde prin Chat, apel vocal , sau Apel video . (Citește și:Pentru a nu intra în panică, cunoașteți aceste 5 mituri despre sarcină)