leftforwork.com

, Jakarta – Când întrerupe postul, organismul are nevoie de alimente și băuturi hrănitoare pentru a înlocui lichidele și substanțele nutritive pierdute. Dar, în realitate, alimentele care sunt adesea consumate la întreruperea postului conțin de fapt mult zahăr, grăsimi și sare. Aceste alimente tind să fie bogate în calorii, astfel încât au potențialul de a crește în greutate.

Citește și: Impactul supraalimentației atunci când Iftar

Ei bine, dacă nu vrei să te îngrași în timpul postului, iată care sunt tipurile de alimente cu conținut scăzut de calorii care pot fi servite ca meniu iftar.

1. Orez brun

Orezul brun poate fi consumat pentru a menține sau a pierde în greutate. Motivul este că orezul brun conține carbohidrați complecși care sunt digerați lent de organism, așa că ești sătul mai mult timp. Aceasta înseamnă că orezul brun este potrivit pentru a fi consumat în fiecare zi ca garnitură pentru meniurile sahur și iftar.

2 bucăți

Alegeți fructe care conțin o mulțime de vitamine și minerale, cum ar fi banane, mere, papaya, pepeni, struguri și mango. Fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, afine, zmeură și mure poate fi consumat și pentru că conține o cantitate mare de antioxidanți, astfel încât poate crește rezistența organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi care provoacă boli.

Conținutul de fibre din beriberi este, de asemenea, destul de mare, astfel încât poate facilita digestia. Pe de altă parte, evitați fructul durian în timpul postului, deoarece conține o mulțime de gaze care au potențialul de a provoca flatulență și greață.

3. Legume

Conținutul de fibre, vitamine și minerale din legume este util pentru menținerea unui organism sănătos și protejarea organismului de atacurile diferitelor boli. Legumele care conțin puține calorii sunt spanacul, salata verde și verdeața de muștar. Conținutul de fier din legumele verzi poate crește celulele roșii din sânge, astfel încât acestea să poată împiedica organismul să fie letargic în timpul postului.

Citește și: Porțiunea potrivită când Iftar

4. Pește

Peștele conține o mulțime de proteine ​​și conținut de omega 3, care este util pentru creșterea inteligenței creierului și a inimii sănătoase. Pentru ca beneficiile bune ale peștelui să fie menținute, este mai bine dacă peștele este fiert la abur. Pentru a reduce și mai mult aportul de calorii, alegeți pește slab, cum ar fi codul, tonul, somonul, sardinele sau macroul.

5. Ouă

Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, ouăle mari au și un conținut scăzut de calorii. Este mai bine dacă ouăle sunt gătite prin fierbere, mai degrabă decât prin prăjire. Deoarece uleiul folosit pentru prăjirea ouălor conține grăsimi, deci are un conținut ridicat de calorii și are potențialul de a se îngrașa.

6. Supa

Alegeți supe pe bază de bulion, cum ar fi supa de pui, supa de fasole roșie sau supa limpede de legume pentru iftar.

Citește și: 5 alimente de evitat în timpul postului

Acestea sunt niște meniuri cu conținut scăzut de calorii care pot fi consumate la întreruperea postului. Dacă aveți probleme de sănătate în timpul postului, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră . Utilizați caracteristici Vorbește cu un medic ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play!