Acestea sunt 5 beneficii ale unei diete bogate în proteine pentru pierderea în greutate
, Jakarta – O dietă bogată în proteine este o metodă de dietă care încurajează consumul de mai multe proteine și mai puțini carbohidrați sau grăsimi pentru a pierde în greutate. Proteina este un nutrient esențial care este responsabil pentru o serie de funcții din organism, inclusiv hormoni, enzime și repararea și întreținerea celulelor.
Proteina este un nutrient care trebuie consumat zilnic pentru a satisface nevoile organismului. conform Aportul dietetic de referință , aportul recomandat de proteine este de 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală sau 0,8 grame pe kilogram. Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi care sugerează că consumul de mai multe proteine vă ajută să pierdeți în greutate și oferă alte beneficii pentru sănătate.
Citeste si: Aceste 6 opțiuni alimentare sunt bogate în proteine
Beneficiile unei diete bogate în proteine pentru pierderea în greutate
În general, dietele bogate în proteine recomandă să obțineți mai mult de 20 la sută din totalul caloriilor din proteine. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai puține calorii din carbohidrați sau grăsimi pentru a menține aportul de calorii echilibrat.
Iată care sunt beneficiile unei diete bogate în proteine pentru pierderea în greutate:
1. Reduce apetitul
Consumul de alimente și gustări bogate în proteine vă poate face să vă simțiți plin, ceea ce vă poate reduce apetitul. Te face să mănânci mai puțin pe parcursul zilei, ceea ce duce la reducerea aportului de calorii. Numeroase studii au arătat că atunci când oamenii își măresc aportul de proteine, încep să mănânce mai puține calorii.
Deci, o dietă cu proteine vă permite să reduceți mai ușor caloriile în comparație cu o dietă săracă în proteine.
Citeste si: Mâncatul mai puțin nu garantează pierderea în greutate?
2. Modificarea nivelurilor unor hormoni care reglează greutatea corporală
Știai că creierul, în special o zonă numită hipotalamus, joacă un rol major în reglarea greutății tale. Aceste organe vitale procesează diverse tipuri de informații pentru a determina când ar trebui să mănânci și câtă mâncare trebuie să mănânci pentru a te simți sătul. Unele dintre semnalele importante trimise la creier sunt modificări hormonale ca răspuns la consumul de alimente.
Ei bine, creșterea aportului de proteine poate crește nivelurile hormonului de sațietate (reducerea poftei de mâncare) GLP-1, nivelurile de colecistokinină peptidenă, reducând în același timp nivelul hormonului foamei, și anume grelina. Foamea redusă te face să mănânci mai puține calorii automat. Acesta este ceea ce face ca o dietă bogată în proteine poate reduce greutatea.
3. Digerați și metabolizați proteinele care arde caloriile
După ce mănânci, unele dintre calorii sunt folosite pentru a digera și metaboliza alimentele. Acesta este adesea numit efectul termic al alimentelor sau efectul termic al alimentelor (TEF).
Deși nu există cifre exacte, este clar că proteinele au un efect termic mult mai mare (20-30 la sută) comparativ cu carbohidrații (5-10 la sută) și grăsimile 0-3 la sută).
Dacă folosim efectul termic de 30 la sută pentru proteine, asta înseamnă că din 100 de calorii de proteine care intră în organism se vor produce doar 70 de calorii care pot fi folosite, deoarece 30 la sută din caloriile proteice sunt arse atunci când organismul digeră și metabolizează. proteină.
4. Proteinele ard mai multe calorii
Deoarece are un efect termic ridicat și alți câțiva factori, o dietă bogată în proteine tinde să crească metabolismul. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii tot timpul, inclusiv în timpul somnului.
S-a demonstrat că aportul ridicat de proteine crește metabolismul și crește numărul de calorii arse cu aproximativ 80 până la 100 pe zi. Prin creșterea metabolismului, care determină organismul să ardă mai multe calorii, o dietă bogată în proteine este superioară în slăbire față de o dietă săracă în proteine.
5.Previne pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului
Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna scăderea grăsimii corporale. Acest lucru se poate datora masei musculare reduse. De fapt, ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, atât grăsimea subcutanată (sub piele), cât și grăsimea viscerală (în jurul organelor).
Din păcate, pierderea masei musculare este un efect secundar al pierderii în greutate pe care mulți oameni îl experimentează. Un alt efect secundar care poate apărea și din cauza pierderii în greutate este rata metabolică care tinde să scadă. Asta înseamnă că arzi mai puține calorii decât înainte de a pierde în greutate.
Ei bine, consumul de multe proteine poate preveni pierderea musculară, ceea ce ar trebui să vă ajute să vă mențineți rata metabolică ridicată în timp ce pierdeți grăsimea corporală.
Citeste si: Ardeți grăsimea de pe burtă cu aceste 2 moduri
Acestea sunt câteva dintre beneficiile unei diete bogate în proteine, care poate slăbi eficient. Cu toate acestea, înainte de a încerca să faceți un anumit tip de dietă, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Puteți contacta medicul pentru sfaturi de sănătate prin intermediul aplicației . Haide, Descarca chiar acum!
