leftforwork.com

Jakarta – Crampele musculare sunt una dintre cele mai frecvente forme de rănire în timpul sportului. Acest lucru se întâmplă din cauza unei contracții musculare bruște care durează câteva secunde sau minute. Pe lângă faptul că este inconfortabilă, această afecțiune poate interfera și cu sesiunile de exerciții în curs. Așadar, pentru a evita crampele musculare în timpul efortului, luați în considerare următoarele patru sfaturi pentru prevenirea crampelor musculare în timpul efortului, să mergem! (Citește și: Crampele din timpul exercițiului pot fi depășite cu aceasta )

Cauzele crampelor musculare în timpul exercițiilor fizice

Când faci exerciții fizice, corpul tău va pierde o mulțime de lichide. Această condiție crește riscul de deshidratare și pierdere a mineralelor de care organismul are nevoie, cum ar fi sodiu, calciu și magneziu. Ca urmare, nervii musculari devin mai sensibili și declanșează contracții musculare bruște. Utilizarea excesivă a mușchilor, nervii ciupiți și lipsa fluxului de sânge către mușchi pot declanșa, de asemenea, crampe musculare în timpul exercițiilor fizice.

Prevenirea crampelor musculare în timpul exercițiilor fizice

Deși se întâmplă adesea involuntar, de fapt, crampele musculare pot fi prevenite în următoarele patru moduri:

1. Încălziți-vă înainte de a face mișcare

Pentru a preveni crampele, vă puteți încălzi timp de 5-10 minute înainte de exercițiile de intensitate ușoară și 10-15 minute înainte de exercițiile de intensitate mare. Pe lângă prevenirea crampelor musculare, încălzirea înainte de antrenament poate, de asemenea, să crească temperatura corpului, să mărească circulația sângelui, să pregătească articulațiile și să îmbunătățească performanța la exerciții. (Citește și:5 greșeli frecvente când faceți exerciții fizice)

2. Răcirea după exercițiu

Pe langa incalzire, ti se recomanda si sa te racori dupa antrenament. În caz contrar, tensiunea arterială scade drastic, ceea ce poate provoca stres asupra inimii, amețeli și chiar leșin. Prin răcire, tensiunea arterială și inima pot reveni la normal, mintea devine relaxată și relaxează mușchii corpului.

3. Bea mai multa apa

Din cauza cantității de lichid pierdute, trebuie să beți mai multă apă înainte, în timpul și după exercițiu. În mod ideal, vi se recomandă să beți 200 de mililitri de apă înainte de exercițiu, 177 de mililitri la fiecare 15 minute în timpul efortului și 500 de mililitri pentru fiecare 0,5 kilograme de pierdere în greutate după exercițiu. Pe lângă înlocuirea lichidelor pierdute în timpul efortului, apa potabilă poate preveni și crampele musculare din cauza lipsei de lichide (deshidratare).

4. Acordați atenție consumului de electroliți

Apa este suficientă pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul exercițiilor fizice. Dar dacă faci sport mai mult de o oră, trebuie să consumi și băuturi electrolitice. Acest lucru se datorează faptului că băuturile cu electroliți pot ajuta organismul să se rehidrateze rapid și să restabilească mineralele care s-au pierdut. Un studiu a constatat chiar că sportivii care consumau băuturi cu electroliți aveau rezistență mai mare și erau mai agili decât sportivii care nu le consumau. Pentru ca, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă unui sportiv să consume 0,5 litri de băutură cu electroliți cu două ore înainte de antrenament pentru a preveni deshidratarea care poate declanșa crampe musculare în timpul efortului. Pentru a obține aportul de electroliți, puteți consuma suc de fructe, suc de legume, un amestec de apă și sare și băuturi electrolitice vândute în piață.

Pentru a nu intra în panică, puteți întreba și medicul despre primul ajutor pentru crampe musculare. Puteți profita de funcții Contactați medicul în aplicație să întrebi medicul oricând și oriunde prin Chat, apel vocal , sau Apel video . Deci vino in coace Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.