Câte calorii se ard în timpul postului?
, Jakarta - Postul este ceva pe care fiecare musulman trebuie să-l facă în timpul lunii Ramadan. Pe lângă faptul că este un ritual religios, postul poate oferi și multe beneficii. Unul dintre ele este corpul sănătos. Mai ales dacă încerci să slăbești, limitarea aportului de calorii în timpul postului poate fi esențială. Prin urmare, este important să cunoașteți numărul de calorii arse în timpul postului pentru a putea ocoli alimentația cu metoda deficitului caloric.
Dacă vrei să știi câte calorii ard în timpul postului, ar trebui să iei în considerare următoarea recenzie!
Citeste si: Urmând dieta Mayo în timpul postului, este sigur?
Numărul de calorii arse în timpul postului
Postul sau chiar o metodă de dietă post intermitent Nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar vă poate afecta și hormonii. Asta pentru că grăsimea corporală este modalitatea corpului de a stoca energie (calorii). Când nu mănânci nimic, corpul tău va face unele modificări pentru a face energia stocată mai accesibilă. Exemplele includ modificări ale activității sistemului nervos, precum și modificări majore ale nivelurilor mai multor hormoni importanți.
Iată două modificări metabolice care apar atunci când postești:
- Insulină . Nivelul de insulină crește atunci când mănânci, iar când postești, ele scad dramatic. Acest nivel mai scăzut de insulină este cel care facilitează arderea grăsimilor.
- Noradrenalina (noradrenalina) . Sistemul nervos trimite norepinefrina celulelor adipoase, făcându-le să descompună grăsimea corporală în acizi grași liberi care pot fi arși pentru energie.
Cercetările arată că testele de post de două zile, care durează 3-12 săptămâni, precum și testele de post de toată ziua, care durează 12-24 de săptămâni, reduc greutatea corporală și grăsimea corporală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga efectele pe termen lung ale postului intermitent.
Când postești, corpul tău va intra în panică pentru că ți-e foame. Acest lucru face ca organismul să oprească toată producția de energie pentru a economisi energie în organism timp de zile. Așadar, dacă ești în post și nu ești însoțit de alte activități fizice, poate vei arde doar aproximativ 500 de kilograme de calorii pentru nevoile funcționale ale organelor. În plus, puteți arde mai multe calorii decât atât dacă sunteți însoțit de exerciții fizice.
Citeste si: Gustare tipică Iftar cu 4 calorii
Sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul postului
Există câteva lucruri la care trebuie să fii atent dacă vrei să slăbești prin post:
- Calitatea alimentelor . Mâncarea pe care o mănânci este încă importantă. Încercați să mâncați mai ales alimente integrale sau alimente mai puțin procesate.
- Continuați să satisfaceți nevoile de calorii. Caloriile sunt încă numărate și importante. Cu toate acestea, încearcă să mănânci normal în perioadele fără post și nu exagera pentru a compensa caloriile pe care le-ai pierdut în timpul postului.
- Consecvență. La fel ca orice altă metodă de slăbire, trebuie să te ții de ea mult timp dacă vrei să reușești.
- Răbdare. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta pentru a se adapta la dieta în timpul postului. Așadar, încearcă să fii în concordanță cu programul tău de alimentație.
Majoritatea experților recomandă, de asemenea, să faci exerciții în timpul postului, cum ar fi antrenamentul de forță. Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să ardeți cea mai mare parte de grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară.
La început, numărarea caloriilor nu este de obicei necesară. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate a stagnat, numărarea caloriilor poate fi un instrument util.
Citeste si: Acesta este motivul pentru care postul este bun pentru sănătate
Chiar dacă țineți o dietă în timpul postului, trebuie totuși să mențineți aportul de nutrienți importanți pentru a le menține săturate. Pe lângă hrana hrănitoare, puteți satisface și nevoile nutriționale prin suplimente disponibile la magazinele de sănătate din Indonezia . Cu un serviciu de livrare, poți obține tot felul de suplimente de care ai nevoie și comanda ta va ajunge în mai puțin de o oră. Practic, nu? Să folosim aplicația acum!
