5 moduri de a îmbunătăți calitatea somnului nocturn în timpul unei pandemii
„Calitatea somnului trebuie menținută, inclusiv în timpul pandemiei. Cu toate acestea, în mijlocul unor astfel de condiții incerte, un somn bun poate să nu mai fie ușor de obținut. De fapt, organismul are nevoie de odihnă adecvată pentru a funcționa corect și pentru a evita riscul îmbolnăvirii.“
Jakarta – Calitatea bună a somnului este cheia menținerii sănătății, mai ales în timpul unei pandemii. După o zi de activități și trecând prin multe lucruri, organismul are nevoie de odihnă adecvată noaptea. Cu toate acestea, în mijlocul unor condiții incerte, precum cea de astăzi, un somn bun poate fi un lucru dificil pentru unii oameni.
De fapt, lipsa somnului poate declanșa tulburări, cum ar fi lipsa de energie în organism, dificultăți de concentrare, scăderea puterii de gândire și poate declanșa probleme de sănătate pe termen lung. Adulții au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Deci, există vreo modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului în timpul unei pandemii?
Citeste si: Importanța somnului ideal adecvat vârstei
Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului pentru un corp sănătos
Există o terapie numită igiena somnului care poate fi aplicat pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Iată 5 pași simpli pe care îi poți urma:
- Acelasi timp
Asigurați-vă că vă culcați și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Această metodă poate ajuta organismul să recunoască un ritm consistent de somn și îl va aplica automat. În plus față de același timp, asigurați-vă că dormi suficient, care este de 7-8 ore în fiecare noapte.
- Rutină înainte de culcare
Următorul pas este să faci o rutină înainte de culcare, asta te poate ajuta să dormi mai repede. Încercați să faceți aceeași rutină în fiecare zi, de exemplu cu 30-60 de minute înainte de culcare. Există multe lucruri pe care le poți face, cum ar fi să asculți muzică, să citești o carte sau să ții un jurnal.
Citeste si: Este adevărat că insomnia și stresul facilitează creșterea în greutate?
- Creați o cameră confortabilă
Mediul înconjurător afectează și calitatea somnului. Pentru a dormi mai bine, încercați să organizați și să faceți dormitorul mai confortabil. Puteți stinge luminile în timp ce dormi, limita sunetul sau iluminarea și regla temperatura camerei până când se simte confortabil și ideal pentru dormit. În plus, ținerea la distanță a telefoanelor mobile și laptopurilor și oprirea televizorului poate ajuta, de asemenea, la accelerarea somnului și la îmbunătățirea calității acestuia.
- Nu dormi prea mult timp
Când te simți obosit în mijlocul activităților tale zilnice, poți să-ți faci un minut să tragi un pui de somn. Cu toate acestea, asigurați-vă că limitați timpul, adică nu dormi prea mult timp. Motivul este că acest lucru poate îngreuna somnul noaptea și poate duce la o scădere a calității somnului.
- Evitați anumite alimente și băuturi
Îmbunătățirea calității somnului se poate face și prin limitarea aportului de anumite alimente sau băuturi, mai ales înainte de culcare. Evitați să mâncați alimente grele, picante și să mâncați porții mari. Pe lângă faptul că îngreunează somnul, acest lucru poate interfera cu digestia și poate face mai ușor pentru organism să se trezească noaptea. Înainte de a merge la culcare, este de asemenea indicat să evitați consumul de băuturi alcoolice și fumatul.
Pe lângă metodele de mai sus, puteți îmbunătăți și calitatea somnului adoptând un stil de viață sănătos, făcând exerciții fizice regulate și gestionând stresul. În mijlocul unei pandemii, este foarte important să gândim mereu pozitiv pentru ca sănătatea organismului să fie mereu menținută. Dacă lucrurile de mai sus încă nu ajută prea mult, ar trebui să mergeți imediat la spital pentru o examinare. S-ar putea ca insomnia care apare este un simptom al anumitor boli.
Citeste si: 3 exerciții care pot îmbunătăți somnul
Pentru a fi mai ușor, puteți folosi aplicația pentru a găsi o listă cu spitalele din apropiere care pot fi vizitate. Setați locația și obțineți recomandări spitalicești după cum este necesar. Poate fi folosit și pentru a face o programare la medic. Descarcaaplicația este acum în App Store sau Google Play!
