leftforwork.com

Jakarta – Există multe lucruri care trebuie pregătite atunci când sunteți în sarcină. Una dintre ele este de a satisface nevoile nutriționale și nutrienții de care au nevoie mamele și bebelușii în uter. Pe lângă faptul că ajută la dezvoltarea bebelușului în uter, consumul de legume și fructe poate satisface efectiv nevoile de fibre ale gravidelor. Acest lucru poate împiedica mama să aibă o mișcare dificilă sau constipație.

La femeile însărcinate, constipația este un lucru foarte natural. Mai ales dacă sarcina a intrat în al doilea trimestru până în al treilea trimestru. Acest lucru se întâmplă din cauza creșterii hormonului progesteron la mamă în timpul sarcinii. Hormonul progesteron afectează modul în care intestinele funcționează mai lent.

Citeste si: 6 alimente pentru a depăși constipația la femeile însărcinate

Ar trebui să cunoașteți și alte cauze care pot crește riscul de constipație la femeile însărcinate și anume:

1. Uterul mărit

Pe măsură ce vârsta gestațională crește, desigur, acest lucru face ca uterul și copilul din uter să devină mai mari. Această afecțiune face ca intestinele și rectul să fie deprimate, ceea ce face ca procesul de excreție a fecalelor să fie întrerupt.

2. Consum mai puțin de apă

De preferință, femeile însărcinate satisfac nevoile de apă în fiecare zi. Consumul de multă apă poate, de fapt, să evite mama din afecțiunile de deshidratare și constipație. Când o persoană este deshidratată, acest lucru îngreunează scaunul.

În plus, satisfacerea nevoilor de apă în fiecare zi are un impact bun asupra lichidului amniotic al bebelușului din uter. Consumul suficient de apă ajută la satisfacerea nevoilor de lichid amniotic din uter. Acest lucru este cu siguranță bun pentru a susține dezvoltarea bebelușului în uter. Femeile însărcinate sunt sfătuite să consume 12 până la 13 pahare de apă în fiecare zi.

3. Alimente care consumă mai puține fibre

Acordați atenție alimentației atunci când mama este în sarcină. Dieta greșită face ca mama să experimenteze probleme cu dificultăți de defecare sau constipație. Este mai bine să creșteți aportul de nutrienți și nutrienți care conțin fibre. Astfel, gravidele pot evita problemele de constipație și pot ajuta la menținerea sănătății digestive.

Nu doar evitarea constipatiei, consumul de alimente care contin fibre poate mentine stabilitatea greutatii mamei in timpul sarcinii si reduce riscul de probleme cardiace. Consumă salate de fructe și legume ca gustări în timpul zilei, pentru a crește aportul de fibre.

Citeste si: 5 sindroame la care femeile însărcinate Atenție

4. Lipsa de exercitiu

Cine spune că femeile însărcinate nu pot face sport? De fapt, exercițiile fizice sunt necesare femeilor însărcinate. Multe beneficii pot fi resimțite de femeile însărcinate atunci când fac sport în mod regulat.

Pe lângă evitarea durerilor corporale, exercițiile fizice ajută și la menținerea sănătății digestive, astfel încât femeile însărcinate să evite constipația. Există multe sporturi pe care mamele le pot face atunci când sunt însărcinate, cum ar fi mersul pe jos, înotul, exercițiile de sarcină și yoga. Faceți exerciții de 3 ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute în fiecare sesiune de exerciții.

5. Stresul

Cel mai bine este să evitați stresul atunci când sunteți însărcinată. Pe lângă faptul că au un impact negativ asupra dezvoltării fătului în uter, condițiile de stres interferează cu sănătatea femeilor însărcinate. Una dintre ele este o tulburare digestivă care determină mama să sufere de constipație.

Încercați să rămâneți pozitiv atunci când sunteți însărcinată. Extinderea gândurilor pozitive și odihna este o modalitate pe care mamele o pot face pentru a evita stresul.

Nu este nimic în neregulă să întrebi direct medicul despre sănătatea legată de sarcină. Utilizați aplicația pentru a obține informații despre constipație la gravide și Descarca aplicarea chiar acum, prin App Store sau Google Play!

Citeste si: 5 boli afectate frecvent de femeile însărcinate