leftforwork.com

„Persoanele cu insomnie au dificultăți în a adormi, a rămâne adormit sau ambele. Multe persoane cu insomnie doresc să-și revină după această tulburare de somn. Tratamentul insomniei este necesar pentru ca timpul și calitatea somnului să revină și să se mențină sănătatea.”

, Jakarta – Insomnia este un tip de tulburare de somn. Persoanele cu insomnie le este greu să adoarmă, să rămână adormit sau ambele. De asemenea, persoanele cu insomnie nu se simt împrospătați când se trezesc din somn. Acest lucru poate duce la oboseală și alte simptome.

Mulți oameni care suferă de insomnie doresc să fie eliberați de această tulburare de somn. Mai ales dacă insomnia este foarte tulburătoare în viața de zi cu zi. Tratarea insomniei se face de obicei cu medicamente care induc somnul, terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie sau o combinație a celor două. Modificări pozitive ale stilului de viață sunt, de asemenea, necesare pentru a ameliora simptomele.

Citeste si: Aceste fapte despre tulburările de somn pe care ar trebui să le știți (Partea 1)

Tratament medical pentru persoanele care suferă de insomnie

Schimbarea obiceiurilor de somn și abordarea problemelor legate de insomnie, cum ar fi stresul, afecțiunile medicale sau medicamentele, pot restabili neliniștea pentru mulți oameni. Dacă acești pași nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie cognitiv-comportamentală, medicamente sau o combinație a ambelor, pentru a promova relaxarea și somnul.

1. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) ajută o persoană să controleze sau să elimine gândurile și acțiunile negative care te țin treaz. Această terapie este în general recomandată ca prim tratament pentru insomniaci. De obicei, această terapie este egală sau mai eficientă decât somniferele.

Partea cognitivă a CBT-I vă învață să recunoașteți sau să schimbați convingerile care vă afectează capacitatea de a dormi. Acest lucru vă poate ajuta să controlați sau să eliminați gândurile și grijile negative care vă țin treaz. Strategiile realizate sunt:

Citeste si: Insomnia nu datorată stresului, ci obiceiurilor de somn?

• Terapia de control al stimulului. Această metodă elimină factorii care condiţionează mintea să refuze somnul. De exemplu, sunteți antrenat să setați o oră de culcare și de trezire consecventă și să evitați somnul.
• Tehnici de relaxare. Cum ar fi relaxarea musculară progresivă, biofeedback-ul și exercițiile de respirație sunt modalități de a reduce anxietatea la culcare.
• Restricția somnului. Această terapie reduce timpul petrecut în pat și evită somnul de somn, care te obosește mai mult în noaptea următoare.
• Rămâi treaz pasiv. Cunoscută și sub denumirea de intenție paradoxală, terapie pentru insomnie care urmărește să reducă îngrijorarea și anxietatea legată de a adormi, mergând în pat și încercând să rămână treaz, mai degrabă decât sperând să doarmă.
• Terapia cu lumină. Dacă adormi prea devreme și apoi te trezești prea devreme, poți folosi lumina pentru a împinge înapoi ceasul intern al corpului.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, alte strategii legate de stilul dumneavoastră de viață și mediul de somn pentru a vă ajuta să vă construiți obiceiuri care vă pot ajuta să dormiți bine și să rămâneți treaz în timpul zilei.

2. Medicamente pe bază de prescripție medicală

Somniferele prescrise vă pot ajuta să dormiți, să rămâneți adormit sau ambele. În general, medicii nu recomandă să se bazeze pe somnifere prescrise pentru mai mult de câteva săptămâni. In ceea ce priveste somniferele pe baza de reteta, poti intreba medicul prin intermediul aplicatiei . Dacă medicul prescrie somnifere, le puteți cumpăra prin intermediul aplicației de asemenea.

Citeste si: Nu lăsați, insomnia poate provoca aceste 7 boli

Trebuie inteles, insomnia este o problema comuna, poate fi cauzata si de diverse probleme care implica sanatatea fizica sau psihica. În unele cazuri, insomnia este legată și de mediul înconjurător sau de factori de stil de viață, cum ar fi munca suplimentară, munca schimbși consumul de cofeină sau alcool.

Lipsa somnului poate cauza o varietate de probleme, de la oboseală ușoară până la boli cronice. Oricine are probleme persistente cu somnul și simte că le afectează viața de zi cu zi ar trebui să consulte un medic care poate ajuta la identificarea cauzei și să recomande o soluție.

Referinţă:

Clinica Mayo. Accesat în 2021. Insomnie

Healthline. Accesat în 2021. Tot ce trebuie să știți despre insomnie

Fondul de ten pentru somn. Accesat în 2021. Tratamente pentru insomnie