leftforwork.com

Jakarta – Conform datelor de sănătate publicate de FloHealth Inc., exercițiile fizice în timpul menstruației pot ajuta la reducerea simptomelor menstruale. Exercițiile fizice în timpul menstruației pot ajuta la creșterea eficienței circulației sângelui, reducând astfel durerea și durerile de cap din cauza pierderii de sânge și fier.

În plus, atunci când faceți exerciții fizice, organismul va produce endorfine, care sunt compuși chimici eliberați de creier pentru a ajuta la ameliorarea durerii experimentate de femei în timpul menstruației. Vrei să afli mai multe, citește mai multe mai jos!

Exercițiile creează o dispoziție bună pentru menstruație

Rețineți că exercițiile fizice produc endorfine care oferă un efect de calmare a durerii. În plus, poate ajuta la scăderea prostaglandinelor care provoacă contracții musculare la femei în timpul menstruației.

De fapt, există modificări fizice și chimice care apar în corpul unei femei în timpul menstruației și care pot fi reduse prin exerciții fizice. Activitatea fizică poate afecta organismul, inclusiv reducerea anxietății, depresiei și durerii, îmbunătățind astfel starea de spirit.

Citeste si: Faza de menstruație neregulată după naștere, este normală?

Cu toate acestea, desigur, există anumite limitări la care trebuie să fiți atenți. Pentru că în timpul menstruației, unele persoane vor simți dureri abdominale, amețeli, greață și chiar slăbiciune. Prin urmare, nu toate tipurile de exerciții fizice sunt bune de făcut în timpul menstruației. Se recomandă următoarele tipuri de exerciții:

1. Mers pe jos

Mersul pe jos este un exercițiu ușor pe care îl poți face în timpul menstruației. Pe lângă faptul că este ușor de făcut, mersul pe jos are un risc mic de rănire sau rănire. Așadar, dacă faci rar exerciții fizice și vrei să începi să faci mișcare, poți începe prin a merge pe jos.

2. Alerga

Dacă mersul pe jos nu este distractiv, îl puteți înlocui cu alergatul. Nu uita să bei mai multă apă pentru a nu te deshidrata în timp ce alergi. Totuși, nu te împinge prea tare, oprește-te când te simți prea obosit.

3. Yoga

Pe lângă hrănirea corpului, yoga poate face corpul să se relaxeze și să liniștească mintea. În general, mișcările de yoga sunt sigure de făcut în timpul menstruației. Mai ales unele ipostaze aplecarea pe spate care poate ajuta la creșterea circulației sângelui către creier, declanșând astfel dispozitie fii bun.

4. Pilates

Pilates nu numai că vă face corpul tonifiat și ideal, dar poate, de asemenea, ameliora simptomele din timpul menstruației. Unele mișcări Pilates necesită utilizarea mușchilor podelei pelvine, care pot reduce simptomele menstruale, cum ar fi durerile abdominale și crampele.

Citeste si: 7 semnificații ale culorii sângelui menstrual pe care trebuie să le cunoașteți

5. Dans

Dansul este un tip de exercițiu care poate fi făcut în timpul menstruației. Puteți lua un curs de zumba. Dansul pe muzică nu numai că te relaxează și te face fericit, dar poate, de asemenea, să mărească flexibilitatea articulațiilor, să ardă calorii și să reducă durerile menstruale.

6. Bicicleta

Ciclismul poate îmbunătăți circulația sângelui, care este bogată în oxigen și substanțe nutritive pentru toți mușchii din organism. Această activitate poate ajuta la reducerea durerilor menstruale.

În schimb, exercițiile nu se fac doar în timpul menstruației. Încercați să faceți exerciții regulate de cel puțin trei ori pe săptămână, cu o durată de 15-30 de minute. Făcând exerciții fizice regulate, vă puteți menține corpul sănătos și în formă.

Există multe schimbări în organism atunci când începeți să faceți exerciții regulate. În principal, întărește mușchii, slăbește și dormi mai bine. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre sănătate, boală, legate de furnicături sau orice simptome, întrebați la adresa .

Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege oricând și oriunde să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație.

Referinţă:

Flo Health.Inc. Accesat 2020. Exercițiul în timpul perioadei: beneficii și lucruri de evitat.

Foarte bine Sanatate. Accesat în 2020. Cum exercițiul îți poate schimba perioada.