Cum să satisfaceți nevoile zilnice de vitamina A
, Jakarta - Vitamina A este o vitamina esentiala de care organismul are nevoie pentru crestere si dezvoltare. Vitamina A este importantă pentru dezvoltarea celulelor, funcția vederii, funcția imunitară și reproducerea. Vitamina A ajută, de asemenea, inima, plămânii, rinichii și alte organe să funcționeze corect.
Vitamina A se găsește în multe alimente, cum ar fi spanacul, produsele lactate și ficat. Alte surse se găsesc în alimente bogate în beta-caroten, cum ar fi legumele cu frunze verzi, morcovii și pepenele galben. Organismul va transforma beta-carotenul în vitamina A.
Citeste si: Nu fi neglijent, acestea sunt 4 sfaturi pentru a oferi suplimente pentru copii
Satisfaceti nevoile de vitamina A din alimentatia zilnica
Forma vitaminei A va depinde de sursă. De exemplu, retinolul gata de utilizat, forma activă a vitaminei A, provine numai din surse animale. Cele mai bogate surse de retinol sunt:
- Carne de organe, cum ar fi ficatul.
- Pește gras, cum ar fi tonul.
- Lapte și brânză.
- Ou.
Alimentele vegetale conțin carotenoizi, care sunt forma antioxidantă a vitaminei A. Organismul o transformă în retinol după cum este necesar. Carotenoizii sunt pigmenți portocalii care contribuie la culoarea anumitor fructe și legume. Surse de fructe și legume bogate în carotenoizi și anume:
- Dovleac;
- Morcov;
- Cartof dulce;
- boia roșie;
- pepene galben;
- Caisă;
- Mango.
Alimentele vegetale bogate în beta-caroten includ legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi:
- Brocoli;
- Spanac;
- Ridiche verde.
Incluzând întotdeauna alimente zilnice cu surse de vitamina A, necesarul de vitamina A va fi satisfăcut în fiecare zi.
Contribuția vitaminei A la sănătatea corpului
Vitamina A contribuie la diferite funcții ale corpului și ajută la prevenirea unei varietăți de probleme, inclusiv:
- Pui orb
- Infecții, în special la nivelul gâtului, pieptului și stomacului.
- Hipercheratoza foliculară, care poate provoca piele uscată, denivelată.
- Probleme de fertilitate.
- Întârzierea creșterii copilului.
Citeste si: 6 vitamine pentru îmbunătățirea memoriei
Dacă consumați vitamina A în cantități suficiente, atunci beneficiile percepute, cum ar fi:
- Risc mai mic de cancer. Aportul adecvat de carotenoizi ajută la reducerea riscului de cancer pulmonar, de prostată și alte tipuri de cancer.
- Piele și păr sănătos. Vitamina A este importantă în creșterea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a pielii și a părului. Vitamina A contribuie la producerea de sebum, care este uleiul care ajută la menținerea nivelului de umiditate a pielii și a părului.
De asemenea, este necesar să fim conștienți de faptul că consumul de vitamina A atât sub formă de alimente, cât și sub formă de suplimente are și limitări. Mai multe studii au arătat că administrarea a mai mult de o medie de 1,5 miligrame de vitamina pe zi timp de mulți ani poate afecta sănătatea oaselor, crescând riscul de fracturi la bătrânețe.
Acest lucru este important pentru persoanele în vârstă, în special pentru femei, care prezintă un risc crescut de a dezvolta osteoporoză, o afecțiune care slăbește oasele. Dacă mănânci organe sau ficat mai mult de o dată pe săptămână, atunci sunt șanse să iei prea multă vitamina A.
Astăzi, multe multivitamine conțin vitamina A. Alte suplimente, precum uleiul de ficat de pește, sunt, de asemenea, bogate în vitamina A. Dacă luați suplimente care conțin vitamina A, asigurați-vă că aportul zilnic de alimente și suplimente nu depășește 1,5 miligrame. Dacă mănânci ficat în fiecare săptămână, atunci nu lua suplimente care conțin vitamina A.
Citeste si:Aflați mai multe despre vitamina A
Vitamina A este un nutrient esențial care contribuie la multe funcții ale organismului, cum ar fi protejarea sănătății ochilor. Prin consumul regulat de surse alimentare zilnice care conțin vitamina A, necesarul zilnic de vitamina A va fi satisfăcut automat.
Dar, în unele cazuri, trebuie să discutați cu medicul prin intermediul aplicației pentru a obține vitamina A din suplimente alimentare. Oricine ia suplimente de vitamina A ar trebui să fie vigilent să urmeze instrucțiunile medicului. Pentru că prea multă vitamina A poate fi toxică în doze mari.
