3 exerciții pentru a depăși durerile de spate

Jakarta - Dacă ai dureri de spate, te simți lene să faci activități. De fapt, uneori, întinsul se simte inconfortabil, chiar dacă este singura activitate care poate ajuta la reducerea durerilor de spate. Într-adevăr, problema durerii coloanei vertebrale afectează adesea adolescenții, adulții tineri și persoanele în vârstă. Cauzele sunt diverse, cum ar fi ridicarea unei sarcini prea grele pe spate, anomalii ale coloanei vertebrale și un stil de viață nesănătos.

Cu toate acestea, durerile de spate enervante nu vă fac neapărat lene să faceți exerciții. Motivul este că exercițiile fizice ajută la ameliorarea durerilor de spate, întărind în același timp mușchii și coloana vertebrală. Cel mai bun exercițiu este, desigur, întinderea regulată, astfel încât mușchii să rămână flexibili și să nu fie rigizi.

Exerciții bune pentru a trata durerile de spate

Unii oameni cu dureri de coloană recunosc că disconfortul și durerea pe care le simt uneori le deranjează activitățile. Dacă este cazul, trebuie doar să vedeți un medic. Pentru a fi mai ușor, utilizați telefonul mobil pentru a face o programare direct la medicul de la cel mai apropiat spital. Deci, nu mai trebuie să stați la coadă și să așteptați mult.

Citeste si: Tipuri de dureri de spate pe care trebuie să le cunoașteți

Deci, care sunt sporturile care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate enervante? Iată câteva dintre ele pe care le puteți încerca:

  • Înot

Pe lângă întinderea regulată, puteți încerca o rutină de înot. Poate că nu este la fel de obositor ca alergarea unui maraton, dar trebuie să știți că energia folosită pentru a vă deplasa în apă este mult mai mare decât energia folosită pentru a alerga. Înotul este o opțiune bună de exerciții pentru pierderea în greutate.

Nu numai că, înotul ajută și la îmbunătățirea fluxului sanguin în întregul corp, inclusiv în spate, făcându-l potrivit pentru cei dintre voi care au dureri de spate și doresc să-și revină și să-și crească puterea. De asemenea, atunci când înot, spatele nu trebuie să muncească din greu pentru a susține corpul, deoarece apa îi va înlocui atribuțiile.

Citeste si: 3 cauze mai puțin cunoscute ale durerilor de spate

  • Yoga

Yoga nu numai că te ajută să te relaxezi și să te concentrezi, acest exercițiu de meditație este și bun pentru sănătatea coloanei vertebrale. Mișcările din acest sport combină forța și flexibilitatea, astfel încât să le poți folosi pentru a trata durerea coloanei vertebrale. Mișcarea este lentă, așa că nu trebuie să vă fie frică să nu vă răniți din cauza mușchilor de șoc.

Chiar și așa, nu poți simți beneficiile yoga pentru durerile de spate dacă nu știi cum și în ce măsură. Prin urmare, spuneți-vă problema unui antrenor de yoga, astfel încât acesta să vă ajute să obțineți obiectivul de yoga pe care îl căutați. Antrenorul va oferi mișcări care sprijină recuperarea coloanei vertebrale.

  • Pilates

În cele din urmă este Pilates, un sport care acordă prioritate flexibilității, forței și flexibilității musculare. Practicarea regulată a Pilates ajută la creșterea rezistenței musculare, ceea ce ajută la reducerea durerilor de spate. De asemenea, acest exercițiu ajută la creșterea gradului de conștientizare a propriului corp. Prin Pilates, vei acorda mai multă atenție posturii tale când stai în picioare, stai, te întorci, te ridici și alte mișcări care sunt adesea trecute cu vederea. Acest lucru este pentru a vă împiedica să aveți o postură greșită care declanșează dureri de spate.

Citeste si: 6 boli care pot provoca dureri de spate

Referinţă:
Sănătate de zi cu zi. Accesat 2019. Cel mai bun și cel mai rău exercițiu pentru durerile de spate.
Opțiuni NHS. Accesat în 2019. Backpain Pilates Workout.
WebMD. Accesat în 2019. Exerciții bune și rele pentru durerile de spate.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found