leftforwork.com

Jakarta – Pe lângă faptul că este sănătos din punct de vedere fizic, desigur, exercițiile fizice pot menține și sănătatea emoțională sau mentală. Beneficiile exercițiilor de respirație precum yoga, Qigong sau Tai Chi pot îmbunătăți concentrarea și vă pot controla bine respirația. Ei bine, astfel se vor reduce povara sau gândurile care sunt obosite din cauza diverselor presiuni care s-au acumulat. Cum se face?

Potrivit experților, acest exercițiu de respirație poate face respirația regulată, astfel încât oxigenul să circule mai ușor către creier. Nu uitați, creierul are nevoie de mult oxigen pentru a-și îndeplini funcțiile. Lansa Clinica Mayo, Deși compoziția creierului reprezintă doar două procente din masa corporală totală, acest organ este „lacom” de oxigen. Creierul cheltuiește cel puțin 20% din necesarul total de oxigen pentru organism. Cu alte cuvinte, o cincime din oxigenul pe care îl inspirați va ajunge direct la creier. Ei bine, această lipsă de oxigen va cauza cu siguranță o serie de probleme organismului, dintre care una este sănătatea mintală.

Reduceți anxietatea față de depresie

S-a dovedit că implementarea unui stil de viață sănătos prin alimente crește cantitatea de oxigen din organism. Cu toate acestea, rolul exercițiilor de respirație nu este, de asemenea, mai puțin bun. Acest tip de exercițiu va crește capacitatea organismului de a transporta oxigenul în sânge. Motivul este că exercițiile de respirație folosesc diafragma astfel încât să vă permită să inspirați respirații mai lungi, în comparație cu respirația prin piept. Ei bine, această tehnică poate crește cantitatea de oxigen care intră în sistemul corpului. ( Citește și: Sfaturi pentru a scăpa de stres într-un timp scurt)

Vorbind despre exerciții de respirație, yoga a devenit tipul de exercițiu de respirație pe care mulți oameni îl aleg. Există un studiu interesant despre relația dintre yoga și sănătatea mintală pe care ar trebui să îl luați în considerare. Un studiu din 2016 efectuat la Universitatea din Pennsylvania a examinat persoanele cu tulburare depresivă majoră care nu erau pe deplin pe medicamente. În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit că acești oameni au experimentat o reducere a depresiei și a anxietății după ce au practicat Sudarshan Kriya yoga. Acest tip de postură de yoga este un exercițiu de respirație controlat în mod regulat.

În afară de asta, există și alte beneficii ale yoga conform experților:

• Reduce anxietatea.
• Memoria este mai puternică.
• Încredere în sine mai mare.
• Crește dispozitie .
• Reduceți sentimentele de ură.
• Mai mult autoacceptare.
• Îmbunătățiți abilitățile sociale.
• Reduce depresia și oboseala.

Reduce stresul

Potrivit experților, făcând regulat exerciții de respirație, îți poți antrena corpul să crească cantitatea de oxigen care intră în sânge. În mod interesant, acest exercițiu poate ameliora și stresul pe care îl experimentați. De exemplu, prin exerciții de respirație precum tai chi. Acest sport practică principiul respirației prin mișcări blânde, lente, ritmice. Ei bine, au spus experții în tai chi pot calma mintea, astfel încât să poată ameliora stresul.

Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, o modalitate de a vă face corpul mai relaxat. Drumul este ușor, desigur, concentrându-te pe respirație. Experții spun că, pe lângă faptul că pot ameliora durerile de cap, tehnicile de respirație de relaxare vă pot ajuta și să gestionați stresul. La ce trebuie să fii atent, concentrează-te pe ameliorarea tensiunii prin respirație prin diafragmă, umplând stomacul cu aer.

Pe lângă ameliorarea stresului, beneficiile exercițiilor de respirație pot îmbunătăți și calitatea somnului. Ei bine, atunci când dormi mai profund și mai calitativ, bineînțeles că mintea va fi mult mai calmă. Potrivit experților, calitatea slabă a somnului este cauza principală a multor probleme mentale. De exemplu, iritabilitate, neconcentrat, predispus la stres, la depresie.

Beneficiile exercițiilor de respirație sunt bune pentru mental, dar va fi mai eficient dacă îl echilibrați mâncând sănătos și odihnindu-vă suficient.

Ei bine, dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor de respirație, puteți contacta medicul prin intermediul aplicației pentru a discuta această chestiune . Haide, Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.