Fără a merge la sală, acestea sunt 5 moduri eficiente de a pierde în greutate
, Jakarta – Visul de a avea un corp ideal poate fi realizat cu siguranță prin diferite eforturi, dintre care unul este prin exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice sunt într-adevăr eficiente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor din corp și pentru tonifierea mușchilor, astfel încât și tu să poți obține forma ideală a corpului. Nu este de mirare că în ultima perioadă, tot mai mulți oameni sunt pasionați de antrenament și modelare a corpului vizitând sala de sport.
Dar problema este că sunt și unii oameni care nu au timp să meargă la sală din cauza activității agitate. Atunci cum? De fapt, nu trebuie să mergi la sală pentru a pierde în greutate. Implementarea unora dintre următoarele obiceiuri simple vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți greutatea ideală:
1. Mestecați mâncarea încet
Pentru a maximiza pauza de prânz, mulți oameni își mestecă adesea mâncarea rapid. De fapt, creierul are nevoie de timp pentru a procesa informații că organismul primește suficient aport.
Când mâncați, vi se recomandă să mestecați bine alimentele, ceea ce va face mâncarea mai lentă. Această metodă te poate sătura mai repede, așa că vei avea tendința de a mânca mai puțin.
Viteza cu care mesteci alimente poate afecta de fapt greutatea ta. O revizuire recentă a 23 de studii a raportat că persoanele care au mâncat mai repede au mai multe șanse să se îngrașă decât cei care au mâncat mai încet.
Citeste si: Stil de mâncare rapid sau lent? Acesta este efectul
2. Folosiți farfurii mai mici pentru alimente nesănătoase
Modelele de plăci de astăzi sunt mai mari decât plăcile vechi. Acest lucru poate afecta creșterea în greutate, știi, pentru că ai tendința de a mânca mai multe porții. Pe de altă parte, a mânca pe o farfurie mai mică te poate ajuta să mănânci mai puțin, deoarece porția de mâncare va arăta mai mare pe o farfurie mai mică.
Deci, puteți folosi acest truc pentru a servi alimente sănătoase pe o farfurie mai mare și alimente mai puțin sănătoase pe o farfurie mai mică. Astfel, fără să-ți dai seama, vei mânca mai multe alimente sănătoase decât alimente nesănătoase.
Citeste si: Iată cum să reduceți porțiile consumate fără foame
3. Consumul unui aport mai mare de proteine
Proteina este un nutrient care are o influență puternică asupra apetitului. Acești nutrienți te pot face să te simți sătul mai repede, pot reduce foamea și te pot ajuta să mănânci mai puține calorii. Acest lucru se poate datora faptului că proteinele afectează mai mulți hormoni care joacă un rol în foame și sațietate, inclusiv hormonii grelină și GLP-1.
Un studiu a constatat că creșterea aportului de proteine de la 15% la 30% din calorii a ajutat participanții să mănânce cu 441 de calorii mai puține pe zi și să piardă în medie 5 kilograme în 12 săptămâni, fără a limita intenționat niciun fel de alimente.
Așadar, se crede că adăugarea de proteine în dieta ta poate slăbi, chiar și fără a face exerciții fizice sau a limita caloriile. Câteva exemple de alimente bogate în proteine sunt pieptul de pui, peștele, iaurtul grecesc și migdalele.
4. Ferește alimentele nesănătoase din vedere
Depozitarea alimentelor într-un loc ușor vizibil pentru tine te poate tenta să mănânci mai mult. Un studiu recent a constatat că persoanele care depozitează alimente bogate în calorii într-un loc vizibil au de obicei o greutate mai mare decât persoanele care depozitează fructele într-un loc vizibil.
Așadar, ține din vedere alimentele nesănătoase, ca în dulap, ca să nu te tenteze când ți-e foame. Pe de altă parte, puneți alimente sănătoase, precum fructele, acolo unde arată ca și cum ar fi pe masă.
5. Mănâncă mai multe fibre
Pe langa alimentele bogate in proteine, alimentele bogate in fibre sunt si bune pentru consum daca vrei sa slabesti. Acest lucru se datorează faptului că acești nutrienți te pot face să te simți plin mai mult timp.
Un studiu mai arată că un tip de fibre, fibra vâscoasă, este foarte utilă pentru pierderea în greutate. Acest aport face satul mai rapid și reduce aportul de alimente. Acest lucru se datorează faptului că fibrele vâscoase absorb apa și formează un gel. Acest gel poate crește timpul de absorbție a nutrienților și poate încetini procesul de golire a stomacului. Fibrele groase se găsesc numai în alimente vegetale, cum ar fi fasolea, cerealele integrale, sparanghelul, portocalele și varza de Bruxelles.
Citeste si: Aceasta este ceea ce primești când mănânci pâine integrală
Ei bine, acestea sunt modalitățile pe care le poți face pentru a pierde în greutate dacă nu ai timp să mergi la sală. Dacă doriți să discutați mai multe despre dietă, întrebați un nutriționist folosind aplicația . În , puteți contacta medicul prin conversație și Apel vocal/video . Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play.
