5 meniuri de mic dejun sănătoase pentru femeile însărcinate
, Jakarta – În timpul sarcinii, mamele vor avea greață și vărsături care pot reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, unele femei însărcinate se confruntă chiar cu o creștere a apetitului. Creșterea sau scăderea apetitului este de fapt normal. Cel mai important, mama trebuie să îndeplinească nutriția în fiecare zi pentru a menține sănătatea mamei și a fătului.
Alegerea meniului potrivit pentru micul dejun este importantă pentru a reîncărca energie. Nu doar satioasa, mamicile trebuie sa aleaga si un meniu hranitor si de calitate. Iată o idee de meniu de mic dejun sănătos pe care o poți încerca:
Citește și: 6 Trebuie să mănânci alimente gravide în primul trimestru
- Smoothi-uri
Dacă te-ai plictisit de suc, s-ar putea să poți face un smoothie cu un conținut mai variat. Pentru a face un smoothie, puteți folosi lapte de migdale și iaurt, care sunt bogate în calciu și proteine. Kiwi poate fi o opțiune pentru a obține aportul de vitamina C. În plus, mamele pot amesteca legume verzi, precum spanacul, pentru a satisface aportul de folați necesar în timpul sarcinii.
Ei bine, pentru a obține omega 3, mamele pot amesteca semințele de chia într-un smoothie. Pentru a face acest smoothie sănătos, amestecați 1/2 cană de lapte de migdale, 1/2 cană de iaurt, kiwi, o mână de spanac și o lingură de semințe de chia.
- Paine prajita
Micul dejun cu pâine este probabil norma. Pentru a obține un gust, mamele pot face pâine prăjită adăugată cu alte ingrediente, precum ouă fierte tari sau piure de avocado. Un gălbenuș de ou conține aproximativ un sfert din colina necesară zilnic. Colina îmbunătățește funcția creierului și menține dezvoltarea creierului bebelușului, mai ales în ultimul trimestru.
Citește și: Consumul de ouă în fiecare zi pentru a evita bolile de inimă
Femeile însărcinate se confruntă adesea cu constipație. Prin urmare, mamele pot alege pâine cu cereale integrale, bogată în fibre, contribuind astfel la facilitarea digestiei. Grăsimile bune conținute de avocado sunt, de asemenea, capabile să-l mențină sănătos pe cel mic din stomac.
- Ovaz
Vrei un meniu de mic dejun practic și bogat în fibre? Fulgii de ovăz pot fi o opțiune. Se amestecă 1/2 cană de fulgi de ovăz cu 1/2 cană de lapte. Se presara apoi cu o lingura de nuca tocata grosier si se taie un mar in bucatele. După ce toate ingredientele sunt complete, amestecați totul cu fulgii de ovăz. Meniul cu fulgi de ovaz este mai delicios daca este servit rece. Asadar, mamicile il pot face noaptea pentru a putea fi mancat a doua zi.
- Burrito cu brânză cu ou
Vrei un meniu neobișnuit? Încercați să faceți un burrito cu brânză cu ou. Umple burrito-ul cu ouă, nuci și brânză pentru a ajuta mama să obțină 25 de grame de proteine în plus pe zi. Pentru a o face, faceți un ou omletă. Amestecă acest ou cu două linguri de arahide prăjite. Apoi, amestecați două linguri de brânză cheddar rasă și roșiile mărunțite. Odată ce totul s-a amestecat, asezonează cu puțin piper și rulează-le împreună într-o coajă de tortilla de grâu.
- Cereale
Daca iti este prea lene sa faci micul dejun, poti alege cereale care ofera 10-14 grame de fibre per portie. Mama poate adăuga cereale cu lapte și fructe de pădure. Laptele pentru a satisface aportul de calciu și fier, în timp ce beri-beri îndeplinește aportul de vitamina C care ajută la absorbția fierului.
Citește și: Un mod unic și sănătos de a mânca avocado
Ei bine, acestea sunt câteva idei de meniu de mic dejun sănătos pe care le puteți încerca. Dacă aveți întrebări despre alimentație în timpul sarcinii, puteți întreba un nutriționist . Prin intermediul aplicației, mamele pot contacta medicii oricând și oriunde prin e-mail conversație , și Apel vocal/video .
