Exerciții de respirație care pot ameliora anxietatea

, Jakarta – Deși este un sentiment normal, anxietatea te poate face să experimentezi o creștere a ritmului cardiac, amețeli, tensiune musculară și alte senzații fizice. Acest lucru se datorează faptului că atunci când vă simțiți anxios, o persoană tinde să respire rapid și superficial din piept (respirație toracică), ceea ce interferează cu nivelurile de oxigen și dioxid de carbon din organism.

Vestea bună este că poți ameliora anxietatea făcând exerciții de respirație. Asta pentru că atunci când respiri, celulele sanguine primesc oxigen și eliberează dioxid de carbon, care este apoi transportat înapoi în corp și expirat.

Citeste si: Trebuie să știți, aceasta este diferența dintre atacurile de panică și atacurile de anxietate

Iată câteva exerciții de respirație pe care le poți încerca atunci când te simți anxios:

1. Respirați adânc

Potrivit Institutului American de Stres (AIS), respirația adâncă din burtă timp de 20-30 de minute în fiecare zi poate reduce anxietatea și stresul. Respirația profundă crește aportul de oxigen la creier și stimulează sistemul nervos parasimpatic, care promovează calmul.

AIS recomandă o tehnică care combină respirația profundă și vizualizarea. Această tehnică durează doar șase secunde:

  • În primul rând, zâmbește și încearcă să-ți relaxezi umerii.
  • Imaginează-ți că există o gaură în talpa piciorului. În timp ce respirați adânc, imaginați-vă că aerul fierbinte curge prin deschidere și se mișcă încet în sus pe picioare, prin stomac și umple plămânii.
  • În timp ce expirați, imaginați-vă opusul, astfel încât să „vedeți” aerul fierbinte care iese din aceeași gaură din piciorul tău.

2. Extindeți respirația

Cu toate acestea, respirațiile profunde prea multe și prea repede vă pot determina hiperventilați. Ca urmare, cantitatea de sânge bogat în oxigen care curge către creier va scădea. Pe lângă respirația adâncă, încercați și să prelungiți respirația.

Iată modalitățile:

  • Înainte de a respira adânc, expirați complet. Împingeți tot aerul din plămâni, apoi lăsați plămânii să lucreze pentru a inspira aerul.
  • Apoi, încercați să expirați puțin mai mult decât atunci când ați inspirat. De exemplu, încercați să inspirați timp de patru secunde, apoi expirați timp de șase secunde.
  • Încercați să faceți acest lucru timp de 2-5 minute.

Acest exercițiu de respirație poate fi efectuat în orice poziție care vă este confortabilă, cum ar fi în picioare, așezat sau întins.

Citeste si: Aceste 5 exerciții de respirație pot îmbunătăți funcția pulmonară

3. Respirați cu atenție

Un alt exercițiu de respirație pentru a ajuta la ameliorarea anxietății este respirația atentă. Acest exercițiu presupune să vă concentrați asupra respirației și să vă aduceți mintea în momentul prezent, fără a vă lăsa purtat de grijile legate de trecut sau viitor. Respirând profund în mod conștient și încet, anxietatea poate fi redusă.

Iată modalitățile:

  • Încercați să inspirați și să expirați în mod normal. Simțiți tensiunea din corpul vostru de care nu erați conștient înainte.
  • Respirați adânc pe nas.
  • Urmăriți-vă abdomenul și partea superioară a corpului se extind.
  • Expirați în orice mod este cel mai confortabil.
  • Fă-o timp de câteva minute și urmărește ridicarea și scăderea stomacului.
  • Alegeți un cuvânt pe care să vă concentrați sau să sunați în timp ce respirați. Sună ca „om”, o scurtă rugăciune sau cuvinte pozitive precum „relaxează-te” sau „pace”. Exprimați cuvântul pe care l-ați ales de fiecare dată când inspirați sau expirați.
  • Imaginați-vă că vă tăiați respirația gândurile negative și energia din corpul vostru.
  • Când gândurile tale sunt distrase, întoarce-ți ușor atenția asupra respirației și cuvintelor tale.

4. Respirația diafragmatică

Respirația din diafragmă (mușchiul de sub plămâni) urmărește să reducă munca de respirație prin încetinirea ritmului respirației, scăderea nevoii de oxigen și utilizarea mai puțină forță și energie pentru a respira.

Dacă mai târziu te simți anxios, fă aceste exerciții de respirație diafragmatică:

  • Inspirați încet și profund prin nas. Ține-ți umerii relaxați. Stomacul ar trebui să se extindă, iar pieptul să se ridice ușor.
  • Expiră încet pe gură. Pe măsură ce expirați, strângeți ușor buzele, dar țineți maxilarul relaxat. Este posibil să auziți un sunet blând „whoosh” în timp ce expirați.
  • Repetați acest exercițiu de respirație. Fă-o câteva minute până când începi să te simți mai bine.

Citeste si: Exercițiile de respirație sunt bune pentru sănătatea mintală, într-adevăr?

Acestea sunt exerciții de respirație care pot fi făcute pentru a calma anxietatea. Dacă aveți amețeli sau anumite simptome din cauza anxietății, puteți cumpăra medicamentul de care aveți nevoie prin intermediul aplicației . Nu trebuie să te deranjezi să mergi la farmacie, doar stai Ordin Doar accesați aplicația și comanda dvs. va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca aplicarea chiar acum.

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2021. 8 exerciții de respirație pe care să le încercați când vă simțiți anxios.
Foarte bine. Accesat în 2021. 10 exerciții de respirație ușoare pentru anxietate.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found